Într-un moment în care marea majoritate încearcă să scape de excesul de greutate, este ciudat să auzi despre o dietă bogată în calorii care să permită creșterea acestei greutăți. Cu toate acestea, acest tip de dietă există și este solicitat nu numai în mediile sportive, unde este folosit pentru a impune masa musculară, ci și în medicina pentru distrofie, epuizare severă și pierderea în greutate.

În dietele bogate în calorii, activitatea fizică activă este importantă, ceea ce face posibil ca figura să fie sănătoasă și frumoasă.

Este interesant de știut:

  • Alimentație adecvată pentru a construi masa musculară
  • Calorii pe zi pentru femei
  • Alimentație adecvată după un antrenament de slăbire
  • Antrenament pentru un set de mușchi în sala de sport și acasă
  • Dieta pentru creșterea în greutate pentru femei și bărbați
  • Dieta pentru pierderea în greutate a burții și părțile laterale pentru bărbați - un meniu pentru o săptămână

Natura dietei bogate în calorii

calorii
Această dietă bogată în calorii vă permite să atingeți aceeași greutate și să nu dăunați organismului. O dietă bogată în calorii este o dietă la care o persoană va obține un număr de calorii mai mare decât cursul zilnic.

Luați în considerare o dietă bogată în calorii adăugarea de produse care conțin zahăr sau grăsime, pe lângă dieta standard, gresit, Dieta pentru creșterea în greutate este atent selectată și trebuie echilibrată.

Fiecare tip de dietă bogată în calorii înseamnă mâncare în lot, Meniul pentru creșterea în greutate ar trebui să conste nu numai într-un mic dejun standard, prânz și cină, ci și gustări suplimentare după-amiaza și gustări după-amiaza.

Principii de baza

O dietă pentru câștigarea masei musculare poate fi posibilă în mod condiționat împărțit în trei tipuri principale.

Primul tip de dietă este un meniu normal, pe lângă care o persoană consumă suplimente de proteine ​​și grăsimi.

  • De obicei, acest tip de dietă bogată în calorii pentru creșterea în greutate este utilizat în sporturile puternice pentru începători. În acest caz, dieta bogată în calorii este utilizată nu numai pentru a câștiga masa musculară, ci și pentru creșterea întregului corp.

Dieta bogată în calorii de al doilea tip se numește o dietă pe bază de uscare.

  • Cantitatea de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi necesare pentru creșterea musculară este calculată în funcție de greutatea corporală, pe baza din formula aproximativă: 5 g carbohidrați, 2 g proteine, 1 g grăsime la 1 kg greutate corporală.
  • Acest tip de dietă bogată în calorii necesită din nou culturism și sporturi energetice pentru un set de masă musculară. Mai puțin frecvent utilizată, de exemplu, în fitness, de teama excesului de depozite de grăsime.
  • Cu un efort fizic suficient, stratul de grăsime nu se va forma.
Uscare corporală pentru bărbați - meniu și set de exerciții

Dieta bogată în calorii de al treilea tip creșterea în greutate este considerată un tip extrem de alimente.

  • Este unu la unu coincide cu o dietă pentru greutatea uscată, cu excepția carbohidraților, volumul consumat crește la 7 g la 1 kg de greutate corporală.
  • Acest tip de dietă bogată în calorii nu este foarte solicitată și este utilizat în principal ca suport pentru acumularea de masă la persoanele distrofice.

Încercând să mă îngraș nu vă grăbiți în mâncare, există o serie de conținut ridicat de calorii, dar nu dăunătoare produselor pentru corp.

În timpul unei diete bogate în calorii, oricum, metabolismul dvs. va accelera, adică provoacă o lipsă de apă în organism, Este important să nu vă limitați la consumul de lichide, a căror rată zilnică poate crește 2,5 litri până la 3-3,5 litri pentru un adult.

Alegerea alimentelor bogate în calorii

Înainte de a sta pe o dietă bogată în calorii, trebuie să proiectați cu atenție meniul. Puteți utiliza meniul gata preparat, un exemplu care va fi dat mai jos și îl puteți face singur, pe baza preferințelor culinare personale.

Pe primul loc experții recomandă utilizarea:

  • cel puțin câteva ouă pe zi, carne slabă (de preferință păsări de curte), pește, nuci, diverse cereale (printre care cea mai calorică este fulgii de ovăz), leguminoase, brânză, brânză de vaci, iaurt, chefir, smântână, miere, banane ( și preferabil uscat).

Alegerea produselor bogate în calorii pentru un set de masă musculară va ajuta caloriile, care descriu în detaliu conținutul de proteine, grăsimi și carbohidrați.

Meniu masculin pentru săptămână

Dieta bogată în calorii pentru creșterea în greutate la bărbați este prezentată de un meniu special care vă va permite să câștigați masa musculară și să obțineți un corp relaxant. Cele mai importante cu această metodă de a mânca sunt exercițiile active: alergare, înot, sală de sport etc.

Meniu săptămânal pentru bărbați (mic dejun, prânz, cină):

Prima zi

  1. omleta cu 3 oua si slanina, musli la cuptor cu banane.
  2. fulgi de ovăz cu lapte, sandvișuri cu unt.
  3. File de pește copt la cuptor cu legume și smântână.

A doua zi

  1. cartofi fierți cu unt, ouă.
  2. supă de mazăre cu legume, carne în franceză, un pahar de suc de roșii.
  3. cartofi fierți cu legume înăbușite.
Meniu pentru săptămână cu o dietă albă pentru slăbit

A treia zi

  1. omletă cu ouă, salată de varză de legume de la Beijing cu smântână.
  2. orez cu piept de pui, brânză de vaci, un pahar de lapte.
  3. supa superes pe baza de bulion de pui, cotlete de pui, paine de secara.

A patra zi

  1. ouă fierte, fulgi de ovăz, crutoane.
  2. fasole înăbușită cu roșii, legume prăjite.
  3. ciuperci julienne, cartofi fierți cu legume.

A cincea zi

  1. pește în aluat cu sos de smântână, pâine de secară.
  2. supă kharcho, cotlete la Kiev, un pahar de suc de mere cu biscuiți.
  3. cotlet de porc, paste cu sos de carne.

A șasea zi

  1. omletă cu 3 ouă cu ceapă și roșii, sandvișuri cu șuncă și unt.
  2. varză înăbușită cu carne de porc și ciuperci, cartofi fierți, manichiură.
  3. supa de orez cu pui, paine de grau, sarpe de cartofi.

A șaptea zi

  1. terci de hrișcă cu sos de carne la grătar și legume, un pahar de suc de morcovi.
  2. supa cu chiftele de porc si legume, orez.
  3. carne de porc prăjită cu cartofi și legume, bulion de pui cu tăiței.

Dieta pentru creșterea în greutate a femeilor

O dietă bogată în calorii pentru un set de masă musculară pentru femei este destul de eficientă. Meniul pentru creșterea masei este îmbogățit cu produse calorice utile care cresc greutatea și îmbogățesc corpul cu oligoelemente utile.

Meniu de o săptămână pentru femei (mic dejun, prânz, cină):

Prima zi

  1. ouă prăjite cu roșii și legume, chiftele într-un sos cremos.
  2. paste cu cârnați, sandvișuri cu brânză și unt, cafea dulce.
  3. terci de orez, salată de legume de varză albă.

A doua zi

  1. ouă fierte, sandvișuri cu șuncă și unt, un pahar de suc de struguri.
  2. pește copt în folie cu legume, cartofi fierți cu legume, cafea dulce.
  3. supă de hrișcă cu chiftele, paste în stil bleumarin.

A treia zi

  1. brânză de vaci, salată de fructe cu smântână.
  2. fulgi de ovăz din lapte cu nuci, musli prăjiți, un pahar de suc de roșii cu sfoară de mere.
  3. carne fierbinte cu ceapă și ou, spaghete cu sos de roșii.

A patra zi

  1. omletă cu ciuperci, porc cu vinete.
  2. ureche cu legume, pâine de secară.
  3. paella cu carne de porc, salată de legume, mesteacăn și biscuiți.

A cincea zi

  1. muesli cu iaurt, cocktail.
  2. fulgi de ovăz din lapte fulgi de ovăz, perii, pâine de grâu, cafea cu biscuiți.
  3. nuci de pește cu cartofi, paste.

A șasea zi

  1. terci de gris cu zahăr pudră și fructe confiate, ceai cu biscuiți fulgi de ovăz.
  2. sunca cu carne de porc, pizza cu vinete si ciuperci.
  3. taitei, salata de ceapa verde si oua sub smantana.
Meniu de diete cu fructe și legume

A șaptea zi

  1. omletă cu trei ouă, bomboane prăjite cu varză și cartofi.
  2. Găluște cu brânză de vaci și smântână, clătite cu carne de sân.
  3. supă de ciuperci cu pui, cartofi înăbușiți cu carne de porc și ciuperci.

Meniu pentru copii

Dieta bogată în calorii pentru creșterea în greutate la copii este destul de diversă.

Dieta bogată în calorii - meniu pentru copii:

Prima zi

  1. terci de orez, ouă fierte, ceai dulce cu gătit.
  2. supă de legume cu pui și legume, paste cu cotlet de pui, un pahar de suc de cireșe.
  3. terci de gris cu condimente și nuci, lapte cu chifle.

A doua zi

  1. omleta de ou, cheag cu frisca.
  2. Cartofi fierți cu sos de carne, salată de sfeclă cu prune uscate, compot de mere.
  3. o bucată de rață friptă cu legume, ceai dulce cu cheesecake.

A treia zi

  1. supă de mazăre cu ierburi, orez.
  2. ravioli de casă cu smântână, supă de varză, o ceașcă de cacao cu un coc.
  3. paste cu pâine de porc, supă de hrișcă, lapte cald cu miere.

A patra zi

  1. ouă prăjite cu ciuperci și fasole verde, ceai cu produse de patiserie și prăjituri.
  2. rulouri de varză cu smântână, ciuperci cu legume, cacao cu cheesecake.
  3. file de cod la cuptor cu broccoli și morcovi.

A cincea zi

  1. terci de hrișcă, sandvișuri cu unt și brânză.
  2. supa de orez cu galuste, salata de fructe cu frisca, ceai dulce cu branza galbena cu stafide.
  3. Pilaf cu miel.

A șasea zi

  1. omletă cu slănină și legume, sandvișuri cu unt și pește roșu, compot cald de rubarbă.
  2. supă de orz, fulgi de ovăz din hrișcă cu dovleac, cacao cu plăcintă.
  3. cartofi cu cotlet de porc și legume.

A șaptea zi

  1. Terci de mei, sandvișuri de curcan și legume.
  2. varză tocată cu carne, cartofi fierți cu unt.
  3. spaghete cu sos de carne, salata de legume proaspete cu sunca sub smantana.

Dietele bogate în calorii sunt eficiente și utile pentru creșterea în greutate. O dietă adecvată și sănătoasă vă permite să obțineți rezultatul dorit fără a afecta corpul. Mâncarea care intră în organism trebuie să fie sănătoasă și echilibrată.

Metoda bogată în calorii, cu un meniu și o dietă corect alcătuite, vindecă organismul, îmbunătățește digestia (cu alegerea corectă a alimentelor) și contribuie la creșterea eficientă în greutate.