Cântăreața populară Vera Brezhneva arată întotdeauna ca un milion. Figura ei luxoasă, subțire și inteligentă atrage atenția multor idoli care doresc să se apropie de idealul lor. În calitate de cântăreață, actriță, prezentatoare TV, precum și mamă a două fiice, Vera Brejneva reușește să-și monitorizeze și să-și mențină forma într-un program atât de încărcat? Potrivit însăși Vera Brejneva, totul este pentru dieta ei specială - nutriție adecvată și activități sportive regulate.

Dietele de Vera Brejneva

brejnev

Vera Brejneva susține că secretul figurii sale subțiri și grațioase stă în dragostea pentru sine, pentru corpul ei, pe baza căreia cântăreața menține un stil de viață sănătos: nu fumează și nu bea alcool. Vera Brejnev crede că nu trebuie să te lupți cu o dietă strictă și cu foame, o alimentație adecvată ar trebui să fie un mod de viață.

Este interesant de știut:

  • Dieta Victoria Beckham pentru slăbit
  • Dieta Nastya Kamensky: meniul și nuanțele
  • Cum să slăbești pe dieta cântăreței Valeria?
  • Dieta eficientă a Alenei Vodoneeva
  • Dieta de 6 zile a Ani Lorak
  • Dieta Jennifer Aniston: meniu, rezultate

Principiile principale ale dietei Vera Brejneva sunt:

  • Trei mese pe zi;
  • În loc de 4 feluri de mâncare (primul, principal, desert și desert), ar trebui să alegeți 2 (primul cu o garnitură sau felul principal cu garnitură);
  • Ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu 4 ore înainte de culcare;
  • În timpul zilei ar trebui să beți cel puțin 1,5 litri de apă purificată;
  • Ca gustare ar trebui să beți suc de legume sau fructe proaspăt stoarse, de cel mult 2 ori pe zi;
  • Consumul pe masă nu depășește două alimente valabile (de exemplu, orez și pește sau supă și carne slabă);
  • Produsele de patiserie interzise (bucată de prăjitură, tort, ciocolată) pot fi consumate nu mai mult de o dată pe săptămână, dar supuse unui antrenament intensiv (în această zi sau a doua zi).

În diferite perioade ale vieții sale, Vera Brejnev a urmat o dietă echilibrată și apoi o dietă separată. În acest caz, este important să rețineți că ambele diete țin cont de principiile de bază ale dietei zilnice a cântăreței. Astfel, ambele aceste diete sunt identice una cu cealaltă, deoarece permit un anumit set de produse în meniu, din care se face rația zilnică, precum și felurile de mâncare interzise sunt strict excluse.

Cum să slăbești cu apă?

Dieta echilibrată a Vera Brejneva oferă combinația în dietă a produselor proteice cu carbohidrați complecși. De exemplu, la micul dejun - brânză de vaci și măr, la prânz - supă de legume și file de pasăre, la cină - pește cu salată.

Dieta separată Cântărețul constă în utilizarea de proteine, grăsimi și carbohidrați separat, cu o pauză de cel puțin 3 ore. De exemplu, pentru micul dejun sunt permise doar produsele lactate sau cerealele, pentru prânz - carne sau carne de pasăre, pentru cină Vera Brezhneva preferă să mănânce legume, verdețuri, salate.

Produsele interzise din dieta Vera Brejneva includ:

  • Produse de patiserie dulci, ciocolata, deserturi dulci, zahar;
  • Făină și paste;
  • Nivelurile de grăsime din carne (miel, porc), carne de pasăre (rață, gâscă);
  • Produse lactate grase (brânză, iaurt dulce);
  • Vase grase, prajite, afumate;
  • Maioneză, sosuri grase;
  • Cafea cu lapte (mai ales trei la unu);
  • cartofi;
  • Băuturi carbogazoase și alcoolice.

Produse autorizate din dieta Vera Brezhneva:

  • Carne verde (carne de vită, carne de vită), carne de pasăre (pui, curcan);
  • Pește, gătit sau copt, la grătar, aburit;
  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (chefir, iaurt natural, brânză de vaci);
  • Legume și legume (cu excepția cartofilor, anghinare, țelină, mărar);
  • Făină de ovăz (hrișcă, orez, mei, orz, orz perlat);
  • Fructe (cu excepția strugurilor și pepenilor);
  • Nuci, fructe uscate;
  • Ulei de măsline, suc de lămâie (pentru salate).

Recomandări pentru femeile după naștere

Dieta Vera Brezhneva după naștere permite tinerelor mame să revină cu ușurință la formă. Cântăreața însăși este de două ori mama ei, astfel încât talia, stomacul plat, fundul elastic după naștere provoacă o admirație și mai mare. Doar câteva săptămâni, după o dietă echilibrată, pot pierde în greutate după naștere, spune Vera Brezhneva. În acest caz, corpul feminin primește toate vitaminele, mineralele și oligoelementele necesare și, prin urmare, o astfel de dietă este potrivită chiar și în timpul alăptării, îmbogățind corpul copilului, necesar pentru o creștere sănătoasă și dezvoltarea nutrienților.

Principalul lucru în dieta Verei Brejnev este acesta mâncarea trebuie să fie la aceeași oră în fiecare zi. Femeile care doresc să slăbească după naștere ar trebui să respecte strict această dietă. Aranjându-vă corect rutina zilnică în mod individual, puteți determina în mod clar timpul pentru fiecare dintre mese, ținând cont de intervalele dintre hrănirea bebelușului.

Vera Brejnev recomandă aderarea rapidă la pierderea rapidă în greutate și susținerea corpului în formă fizică dieta adecvată, echilibrată, Esența dietei este utilizarea unor preparate extrem de sănătoase în meniu: carne și păsări cu conținut scăzut de grăsimi, lapte degresat și iaurt, legume (cu excepția cartofilor), fructe (cu excepția pepenilor, strugurilor), leguminoase, cereale și alimente din cereale. Dieta zilnică a dietei, spune Vera Brejnev, ar trebui să conțină trei mese pe zi. Este permisă combinarea a două feluri de mâncare într-o singură masă (de exemplu, carne slabă cu salată). Ultima masă din timpul mesei trebuie să fie cu cel puțin 4 ore înainte de culcare. Ca gustare ar trebui să folosiți sucuri proaspăt stoarse.

Dieta cu morcovi pentru slăbit: meniu cu rețete

O atenție deosebită după naștere trebuie acordată formei sale fizice, pe lângă dietă, spune Vera Brezhneva. Cântăreața recomandă în fiecare dimineață ia o taxă care durează 30 de minute, dar completează în mod eficient dieta, ajută la creșterea elasticității pielii, la întărirea mușchilor abdominali, coapse, fese, picioare, spate. Sarcina trebuie mărită treptat, recomandă Vera Brejnev, începând cu exerciții simple. Cel mai important - nu scăpați și nu petreceți puțin timp făcând exerciții în fiecare zi.

Meniu pentru săptămână

Meniu pentru săptămână de Vera Brezhneva (mic dejun, prânz, cină):

Marţi:

  • Ovaz. Un măr verde;
  • Supa de ciuperci;
  • Piept de pui fiert. FIG.

Marţi:

  • Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, îmbrăcată cu iaurt natural;
  • Supa de supă. File din Turcia;
  • Friptura de vita. Salată de ridiche.

Miercuri:

  • 2 ouă fierte tari. grapefruit;
  • Borș verde;
  • Somon la grătar cu piper bulgar și roșii.

Marţi:

  • Muesli cu fructe uscate;
  • Supa crema de pui;
  • Cocktail cu fructe de mare. Spanac, broccoli.

Vineri:

  • Terci de hrișcă. iaurt;
  • Tocană de legume. Friptură de porc la grătar;
  • FIG. Sturion copt în suc de lămâie.

Sâmbătă:

  • Omletă pe apă. portocale;
  • Terci de dovleac;
  • Hrişcă. Fructe de mare.

Duminică:

  • Salata de fructe;
  • Supă cremă Tom-Yam;
  • Dorado este la grătar. Tăiați în bucăți: morcov, avocado, ardei dulce.

Puteți bea suc proaspăt stors între micul dejun, prânz și cină ca gustare. Vera Brezhneva crede că ar trebui consumată separat de alimente, de preferință la 3 ore după și înainte de mese, cu senzație de foame. ultima masă trebuie să fie cu cel mult 4 ore înainte de culcare. Cu o senzație acută de foame puteți mânca un măr verde sau puteți bea un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. În timpul zilei, în timpul meselor, se recomandă să beți apă purificată.

Sportul în dietă

Sportul face parte integrantă din viața cântăreței. Seara, Vera Brejnev face exerciții regulate. Exercițiile încep cu o încălzire ușoară, continuă cu o încărcătură intensă asupra mușchilor presei, coapselor, șoldurilor, brațelor, picioarelor și spatelui și se încheie cu o meditație relaxantă. De cel puțin trei ori pe săptămână, Vera Brezhneva vizitează centrul de fitness, unde face un set de exerciții destinate tuturor grupelor musculare.

Dieta cu ciuperci sau doar o modalitate de a slăbi

Potrivit cântăreței, pariul pe o siluetă subțire și frumoasă este o combinație a unei diete cu activitate fizică zilnică. Doar într-un singur complex puteți obține efectul dorit: pierdeți în greutate, ușurați corpul, reveniți rapid de la naștere și mențineți rezultatul pentru o lungă perioadă de timp.

Exerciții

Exerciții pentru scăderea în greutate de Vera Brezhneva:

  • Pentru elasticitatea abdomenului. Ne întindem pe spate, brațe - sub șolduri, ridicăm picioarele drepte astfel încât să fie perpendiculare pe podea.
  • Pentru solduri elastice. Ne întindem pe spate, picioarele îndreptate și ridicate perpendicular pe podea. Desprindeți șoldurile și partea inferioară a spatelui de pe podea, fixați poziția în aer timp de două secunde, apăsând mușchii coapselor. Revenim la poziția de plecare.
  • Pentru a întinde coapsele și șoldurile. De asemenea, îngenunchem, îndoim genunchiul spre piept, corectăm acțiunea timp de 5 secunde și ne întoarcem în poziția inițială.
  • Pentru mușchii abdominali înclinați. Pune-te pe spate. Brațele se ridică, picioarele se intersectează și se ridică la nivelul pieptului. Facem pantele picioarelor lateral, în mijloc, în cealaltă direcție, fără a atinge podeaua.
  • Exercițiu Bridge. Ne-am întins pe spate, am expirat, ne-am ridicat fesele, le-am întins și ne-am întors în poziția de plecare.

Toate exercițiile complexului de canto ar trebui să fie efectuate de 15 ori în trei abordări. Se recomandă plata a cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Luând în considerare toate recomandările Vera Brezhneva legate de dietă și exerciții fizice, puteți forma și forma rapidă a figurii timp de mulți ani.