Mă gândesc să încep AMD, pentru că mă umflez mult de carbohidrați și nu suport. Mi-e puțin greu să-mi imaginez carbohidrați fără poștă, dar voi încerca. Am câteva probleme cu asta - cum pot obține cel mai convenabil peste 300 de grame de grăsime pe zi. iar pentru proteine ​​trebuie să mănânc un kilogram de carne, dar voi adăuga și pulbere. Untul, brânza galbenă, nucile, tahini sunt surse bune? De fapt, principalul meu inconvenient este că sunt constant la locul de muncă și trebuie să aduc lucrurile mele acolo. Există mai multe persoane pe forum care folosesc această dietă, iar întrebarea mea este adresată în principal lor:) Vreau ca cineva cu experiență de primă mână să vorbească, să nu fie trimis la google (sic!). Scopul meu este să câștigați ceva greutate, posibilitatea mușchilor.

dieta

Nu văd nicio problemă dacă mănânci de 3-4 ori pe zi. Scăpați de pulberile de proteine ​​- nu știu la ce servesc aceste rezervoare ?
Grăsimile pot proveni, de asemenea, din ulei de măsline, smântână, brânzeturi de pește gras și tot felul de lucruri animale, în special slănină, ouă și. așa-zisul.
De asemenea, nu m-a deranjat în niciun fel cursul muncii - depinde și de muncă.
Nu uitați să mâncați ficat, limbi, creier etc. Și ce e de gândit despre proteine, când mănânci alimente adevărate, nu ai nevoie de cantități atât de mari .
Câte kg ești? ?

Pentru balonare - de ce să nu faceți un test de intoleranță alimentară?
Pentru AMD - gândiți-vă bine. Ce vor spune vasele de sânge? 300+ grăsimi nu sunt cu siguranță o idee bună.
În caz contrar, aceste surse de grăsime sunt bune. Cu toate acestea, evitați animalele. Și nu mulți gălbenușuri pe zi - este periculos.

Am 94 de kilograme. Nu pot să-mi optimizez meniul și să-l reglez:) Trei dintre mesele mele sunt la serviciu, una dintre ele până acum a fost un shake de proteine ​​cu fulgi de ovăz, iar celelalte două fileuri de pui. În mod clar, voi îndepărta nucile, dar ce să adaug?
Despre umflare - știu că mă umflez din carbohidrați, pur și simplu nu am văzut ce altceva să mănânc, dar sunt total obosit.
Astăzi am început 5x5 și VMD, în măsura în care pot, iar acum voi face fripturi cu brânză galbenă și unt:) Voi beneficia de o mică experiență comună cu mâncarea în principal.
Salutari:)

spus de Rincewind la 31.01.10, 18:28:

Pentru balonare - de ce să nu faceți un test de intoleranță alimentară?
Pentru AMD - gândiți-vă bine. Ce vor spune vasele de sânge? 300+ grăsimi nu sunt cu siguranță o idee bună.
În caz contrar, aceste surse de grăsime sunt bune. Cu toate acestea, evita animalele. Și nu mulți gălbenușuri pe zi - este periculos.

Nu va fi potrivit să ne prefacem un specialist, dar cred că unul „nu este adevărat” este suficient până când cineva mai priceput vine să-l explice ca oamenii.
Faptul că ești la locul de muncă nu te deranjează, ca să nu mai vorbim că cu AMD este mai bine - ouă fierte, alte fripturi, un pachet de unt.
Și hai, repet, dar aduce doar beneficii. Vei fi convins.
edit: nucile nu sunt o mâncare proastă pentru AMD, atâta timp cât nu exagerați.

Recenzia a fost editată de Rhythmer la 31.01.10 20:11.

Citiți în Spidersport sau LiveToLift. Acolo veți găsi răspunsuri la întrebările dvs.:)

Recenzia a fost editată de Десимир Петров la 31.01.10 21:29.

spus de Rincewind la 31.01.10, 18:28:

Pentru balonare - de ce să nu faceți un test de intoleranță alimentară?
Pentru AMD - gândiți-vă bine. Ce vor spune vasele de sânge? 300+ grăsimi nu sunt cu siguranță o idee bună.
În caz contrar, aceste surse de grăsime sunt bune. Cu toate acestea, evita animalele. Și nu mulți gălbenușuri pe zi - este periculos.

Iată un alt motiv pentru a împărți forumul într-o secțiune VIP.
Salutari.

spus de Rincewind la 31.01.10, 18:28:

Pentru balonare - de ce să nu faceți un test de intoleranță alimentară?
Pentru AMD - gândiți-vă bine. Ce vor spune vasele de sânge? 300+ grăsimi nu sunt cu siguranță o idee bună.
În caz contrar, aceste surse de grăsime sunt bune. Cu toate acestea, evita animalele. Și nu mulți gălbenușuri pe zi - este periculos.

dacă grăsimea este prelucrată (să zicem margarină, majoritatea mărcilor de ulei) sau de la animale subnutrate - nu numai vasele de sânge, ci și întregul corp va rezista.

Dacă sunt naturale și provin din natură fără sau cu o prelucrare minimă - puteți lua cât de mult vă simțiți confortabil.

+ ca am ajuns la 9 galbenusuri pe zi, iar timp de 5-6 luni am mancat 5-6 oua intregi in fiecare zi si am fost mai mult decat sanatos:)
astfel încât autorul subiectului să nu-și facă griji cu privire la ouă, să sublinieze untul de vacă, să găsească un porc de calitate sau alt loc gras.

spus de veronique pe 02/01/10, 12:42 PM:

+ ca am ajuns la 9 galbenusuri pe zi, iar timp de 5-6 luni am mancat 5-6 oua intregi in fiecare zi si am fost mai mult decat sanatos:)
astfel încât autorul subiectului să nu-și facă griji cu privire la ouă, să sublinieze untul de vacă, să găsească un porc de calitate sau alt loc gras.

ai luat carnatul?:)

L-am luat, l-am luat.
este incredibil de gustos:) miroase doar a te salva.
de data viitoare voi lua ulei;)

O dietă bogată în grăsimi cu grăsimi de calitate este o opțiune bună dacă:
- tolerezi grăsimea
- nu suportați carbohidrații (se umflă sau aveți hipoglicemie)

Cu toate acestea, pentru a câștiga mușchi, este foarte important CUM te antrenezi:) Este adevărat că nu acesta este subiectul, ci să mănânci toate alimentele din lume, dacă corpul tău nu are stimulii ADECVATI - o nucă: )

Eu personal, la un moment dat, de la 85 kg cu ușurare am devenit 95 kg cu ușurare și apoi 100 kg (din nou cu ușurare:)) cu dietă bogată în grăsimi cu conținut scăzut de carbohidrați de cele mai multe ori. Am mâncat din când în când mai mulți carbohidrați, dar apoi am făcut mai mult exercițiu. Cu toate acestea, grăsimea a fost întotdeauna ridicată. Am băut pulberi, dar nu am văzut niciun beneficiu:)

Am mâncat în principal carne de porc tocată și carne de vită, multe ouă, unt și smântână - legume fierte după gust. Fructe după antrenament în lupte, judo, MMA etc.

Până la o tonă. Secțiunea VIP a? Personal, nu suport AMD (am încercat una) . Evident că am o intoleranță la grăsime . M-am simțit rău, de cele mai multe ori am pierdut-o . Ca atunci când eram pe NVD . mi-am luat grăsime din unt, ulei de măsline, nuci în principal . Dar despre asta .? sau după părerea ta, dacă funcționează bine pentru tine și pentru un anumit grup de oameni, atunci toată lumea ar trebui să fie așa . ?

În general mănânc 5-6 ouă întregi pe zi și am ajuns la 12 și nu cred. Îmi creează o problemă. Problema este că îmi creează carbohidrați. Pentru astăzi am un aport de aproximativ 100 grame. Am încercat să-l păstrez. nivelurile de insulină au nevoie de o cantitate similară.
Am de gând să obțin grăsimea din ouă, unt, brânză galbenă, smântână, susan tahini și nu mă pot gândi la nimic altceva.Nu-mi place carnea de porc și mănânc mai ales pește din conservă pentru că nu pot să-l gătesc există alte sugestii pentru surse, să zicem:)

spus de junkhead pe 02/01/10, 15:49:

În general mănânc 5-6 ouă întregi pe zi și am ajuns la 12 și nu cred. Îmi creează o problemă. Problema este că îmi creează carbohidrați. Pentru astăzi am un aport de aproximativ 100 grame. Am încercat să-l păstrez. nivelurile de insulină au nevoie de o cantitate similară.
Am de gând să obțin grăsimea din ouă, unt, brânză galbenă, smântână, susan tahini și nu mă pot gândi la nimic altceva.Nu-mi place carnea de porc și mănânc mai ales pește din conservă pentru că nu pot să-l gătesc. există alte sugestii pentru surse, să zicem:)

100 de grame de carbohidrați nu sunt pentru a menține cantitatea de insulină, ci pentru a menține cantitatea de zahăr din sânge în limitele necesare fără hipoglicemie:)

Acum, potrivit unora, sunteți în cetoză sub 50 de ani, după alții - sub 30 de ani. Potrivit nutriționiștilor germani, mai puțin de 100 g carbohidrați pe zi nu este deloc recomandat:)

Dar care este realitatea?

Pentru diferite persoane - diferite: D
Unele sunt bine până la 30, altele - 50, altele 100, altele - cu mai puțin de 100g pe zi mor:)

Pentru mine de la o zi la alta nevoile ale mele sunt diferite. Am făcut sport sau nu? Am dormit bine? M-am antrenat pentru rezistență sau forță. Puternic sau luptător . etc.:)

Cotletele de miel sunt super grase (au un miros puțin neplăcut pentru mine, 16 g de grăsime, 25 g de proteine). Somonul afumat este convenabil să mănânci rapid, este și gras, dar este adesea destul de sărat (7 grăsimi/19 proteine). Pateul de ficat în opinia mea este, de asemenea, o opțiune bună și gustoasă - 25 g de grăsimi, 18 g de proteine ​​și doar 1 g de carbohidrați.

Pentru toți cei care urmăresc subiectul:
Nu am pretenții mari și nu impun părerile mele nimănui.

Aș spune următoarele: Nu există lucruri greșite și corecte. Sunt diferite. Nu există diete stupide și inteligente - există aplicabile! Recunosc - nu sunt un fan al modurilor VM, deoarece obiectivele mele necesită altceva și nu pot să suport, dar asta nu mă împiedică să fiu obiectiv.
P.S. Cea mai bună mâncare este ouăle! Obiective !

Vreau să încerc AMD, pentru că am stagnat de câteva luni, iar ceea ce nu am încercat, am crescut mâncarea, intensitatea antrenamentului. și din nou nu. Cred că che 5x5 și VMD mă vor ajuta măcar puțin. Cel puțin voi încerca.
Este bine să obțineți creatină?

Cu creatina fără carbohidrați veți vedea un efect mult mai mic decât cu creatina cu carbohidrați.
Dacă luați creatină - asigurați-vă că este în jurul antrenamentului - de exemplu, o jumătate de doză înainte și o jumătate de doză după. Nu aș recomanda băuturi cu zahăr în jurul antrenamentului dvs. doar datorită creatinei. Saaamo dacă ești foarte zdrobit.

Uite, fructele sunt altceva, dar nu merg cu creatina.

M-am gândit eu. Sunt puțin dezamăgit, dar aceasta este situația. Și mă puteți sfătui ce suplimente să iau, cu condiția să fiu pe AMD?

Vitamine, minerale, ULEIUL DE PEȘTI, antioxidanți. Puteți avea niște proteine, se potrivește. Lazar a spus despre creatină, dar cred că se referea la monohidrat. Pentru mine, o matrice de creatină precum Green Magnitude funcționează bine pentru mine cu puțini carbohidrați.

VM vă va tolera sau nu vă va tolera. A fost tolerat de mine încă din prima zi. Problema mea este că este plin de foarte dulci: lol:

Recenzia a fost editată de Десимир Петров la 01.02.10 19:13.

Ai dreptate - am băut doar mult. Și poate beau 1 lună pe an. Încercând să fiu totul natural:)

În caz contrar, nu înseamnă că nu va funcționa - pur și simplu nu te vei umfla ca o roșie, ca și cum ai fi consumat un carbohidrat mediu sau ceros. În caz contrar, uleiul de pește - întotdeauna pentru orice. Vitamina A este o mare problemă. A + D și:) și dacă este posibil - suficient soare într-o mare afacere:)

Ce ai aflat, ce tolerezi? Muncesc din greu toată ziua cu grăsimi și proteine ​​și, pe lângă ele, am introdus aproximativ 100 de grame de carbohidrați din fulgi de ovăz. Nu îmi vine să mănânc mult și mă simt bine până acum, Am energie. Fitness-ul a fost, de asemenea, ok și, apropo, am obținut un 5x5 greu, dar am făcut-o până la capăt. Mă voi obișnui, mai devreme sau mai târziu:)
Pot lua și Green Magnitude, dacă după o lună nu există cel puțin o creștere a forței.

spus de junkhead pe 02/01/10, 19:30:

De unde ai știut dacă l-ai tolerat?

Te simți mai bine decât înainte:)

Pe de altă parte, este un BMX delicios - unt, porc, smântână ... Din păcate, nu suport - mi-e foame toată ziua, deși sunt bogată în grăsimi. Încerca:)

spus de junkhead pe 02/01/10, 19:30:

De unde ai știut dacă l-ai tolerat?

Nu îți este foame, nu te umfli, nu te fart, ai energie în sala de sport și în general te simți mai bine.

Lazăr a spus-o. iar pentru mine să confirm, depinde de cum este ziua ta, oameni buni. antrenament, somn, sarcini (muncă, personal etc.)
de exemplu, obișnuiam să fac niște NVD-uri nebune și nu căutam grăsime, lapte. Eram foarte reliefat, dar slab. și, din moment ce m-am apucat serios de crossfit, am simțit că voi avea nevoie de o schimbare totală.
Am trecut la mai multă grăsime. smântână, unt bun, loc gras, brânză galbenă, lapte etc., fără carbohidrați. dar tot nu am reușit. Pe de altă parte, am fost umflat de grăsime, m-am simțit greu (Lazarus, s-ar putea ca corpul meu să nu se fi adaptat, eh.)
așa că acum mănânc în funcție de antrenamentul meu pentru ziua respectivă, dacă este crossfit (de exemplu complexul „Eva”) mănânc ce vreau pentru că știu că am 30 de minute de experiențe infernale în față.
dacă e ziua mea liberă. mai multe legume, carne albă, nuci crude, fructe acre. fără grăsimi și dulci.
Nu am o dietă strictă, dar nu există probleme cu restricțiile - o am în principal - nu sunt tentat de lucruri dulci și grase, cum ar fi prăjituri, plăcinte, bomboane și altele, doar mâncarea nu este o soluție fixă idee.
mai degrabă antrenament. Vă recomand și asta!

p.s. Lazar pare să fi făcut același lucru mai sus:)

Zilele mele sunt mai mult sau mai puțin la fel pentru toată lumea - muncă, mișcare sau odihnă, somn. sau în loc de pochivkata-active:) Ideea mea a fost că nu voi avea o problemă să conduc aproape la aceeași mâncare ca înainte. pe stomacul meu, nu arăt ca un butoi și am multă energie.
Astăzi în sala de gimnastică, înainte de a începe, m-am simțit obosit, dar după încălzire am fost ok. De două ori îmi sângera nasul - dimineața și la prânz. Ultima dată mi s-a întâmplat acum un an, când am lua ginkgoprim.
Antrenamentul a fost super-foarte puternic, am transpirat corespunzător ca un măgar, iar acum am senzația că nu m-am antrenat. Aceasta va fi dieta mea. Deocamdată:)
Vreau doar să adaug că am slăbit aproximativ 2 kg din ultima greutate în urmă cu aproximativ o săptămână. Poate că era apă.

Recenzia a fost editată de junkhead pe 02.02.10 21:28.