alimente

Publicat pe 26.10.2016 și citit în 6 minute.

Salutări de la Desimir de la echipa BB-Team Shop!

Ce te așteaptă cu noi:

  • Zeci de articole complet gratuite ca aceasta
  • O mare varietate de suplimente alimentare, accesorii sportive, alimente și multe altele
  • Livrare rapidă și consultare gratuită
  • Produse de calitate și origine dovedite cu cele mai mici prețuri zilnice

Și acum, la articol!

Sarcina marchează începutul unei noi vieți, care schimbă radical nevoile nutriționale ale corpului feminin pentru perioada de nouă luni în care fătul este transportat în uter. Este recomandabil ca fiecare femeie însărcinată să urmeze anumite obiceiuri alimentare care includ unele alimente și să le excludă pe altele. Același lucru este valabil și pentru suplimente.

Există o serie de suplimente care sunt recomandate femeilor însărcinate și care alăptează. Există unele care pot fi luate în timpul alăptării, dar nu sunt recomandate în timpul sarcinii. Există altele a căror utilitate este exagerată și inutilă pentru a fi utilizate în acest scop specific.

Ce alimente ar trebui să sublinieze o femeie însărcinată?

Unul dintre cele mai importante și în același timp cele mai accesibile alimente sunt ouăle. Sunt atât de valoroase pentru femeile însărcinate, din cauza conținutului bogat de colină.

Colina este o moleculă care se transformă în acetilcolină, un neurotransmițător specific care îmbunătățește funcția creierului și memoria. Colina este importantă pentru dieta unei femei gravide, deoarece îmbunătățește biomarkerii fătului și mamei. Beneficiile includ niveluri crescute de colină, care este un important donator de metil, precum și alte substanțe legate de metilare, cum ar fi betaină, dimetilglicină, sarcozină și metionină. Colina poate fi benefică și pentru viitoarele mame, deoarece susține memoria și activitatea creierului, care sunt reduse în timpul sarcinii.

Peștele este un alt aliment care ar trebui subliniat. Motivul constă în uleiul de pește, care conține cei doi acizi grași EPA și DHA. Acizii grași omega-3 contribuie la creșterea inteligenței nou-născutului prin susținerea proceselor de formare a creierului fetal. Acest lucru a fost constatat în mai multe studii fiabile pe animale.

Consumul anumitor tipuri de pești trebuie luat în considerare din cauza pericolului de ingerare a mercurului, care are un efect negativ.

Ce alimente ar trebui evitate?

Principalele alimente care prezintă o problemă în timpul sarcinii sunt anumite tipuri de pești care pot fi „contaminați”. Aceste tipuri de pești, pe de o parte, sunt sărace în acizi grași omega-3, iar pe de altă parte - prin consumul lor crește riscul de intoxicație cu mercur. Recomandarea noastră este de a evita suplimentele alimentare de la acești pești. Le putem împărți în două categorii:

  • Pești răpitori - rechinul este cel mai adesea consumat;
  • Pești cu viață lungă - cel mai frecvent astfel de pește este tonul.

Dacă sunteți în căutarea unei surse naturale de ulei de pește sau supliment de ulei de pește, atunci alegeți dintre peștii de scurtă durată care nu sunt prădători. Astfel de pești sunt sardinele, heringul, macrouul și hamsia. Somonul este, de asemenea, unul dintre peștii doriți, dar trebuie selectat somonul sălbatic, a cărui calitate este mult mai mare decât somonul de crescătorie sau păstrăvul de somon.

Ce suplimente nutritive ar trebui să ia femeile însărcinate?

Primul și cel mai important supliment nutrițional pentru o femeie însărcinată este vitamina B-9 (acid folic). Acest supliment este aproape întotdeauna prescris de medici. Dacă nu, asigurați-vă că aveți în vedere includerea acestuia în regimul suplimentar. Principalul motiv pentru care se recomandă acidul folic este că vitamina reduce drastic riscul de defecte ale tubului neural.

Al doilea supliment pe care îl recomandăm este colina. Ouăle au fost deja menționate ca fiind cea mai bună sursă naturală de colină. Uneori pot fi utile doze mai mari, motiv pentru care se recomandă suplimentarea colinei. Sunt recomandate surse precum bitartrat de colină, CDP-colină și Alpha-GPC. Este imperativ să se evite adăugarea de DMAE, care poate fi chiar dăunătoare.

Un supliment esențial, a cărui deficiență este deosebit de gravă la femeile gravide și care a fost legată de vaginoza bacteriană, este vitamina D. Este o vitamină esențială pentru fiecare persoană și este recomandată femeilor însărcinate datorită reducerii nivelului seric. Se recomandă utilizarea vitaminei D-3 (colecalciferol).

Un alt supliment pe care l-am pune în această categorie este extractul de ghimbir, deși poate fi luată în considerare și varianta naturală sub formă de rădăcină, care se recomandă a fi luată ca ceai. Ghimbirul reduce cu succes boala de dimineață prin reducerea apariției greaței și vărsăturilor, precum și prin reducerea frecvenței vărsăturilor (dacă există). Trebuie avut în vedere faptul că ghimbirul nu este recomandat mai mult de 14 săptămâni în timpul sarcinii, deci utilizați-l numai atunci când este necesar.

Ce suplimente ar trebui evitate?

Principalul grup de suplimente alimentare care ar trebui evitate sunt teratogene. Acesta este un termen care înseamnă substanțe care pot inhiba creșterea și dezvoltarea. Pentru copiii nenăscuți, aceștia pot provoca malformații congenitale. Multe dintre ingredientele teratogene nu sunt la fel de puternice și riscul de a dăuna fătului nu este atât de mare. Substanțele teratogene populare pe care vă recomandăm să le evitați sunt:

  • DMAE;
  • Alcool;
  • Distribuție.

Un al doilea grup de suplimente riscante sunt cele care pot provoca contracții uterine. În cel mai rău caz, aceste suplimente pot provoca naștere prematură, așa că evitați utilizarea acestora, cu excepția cazului în care este prescris de un medic. Cele mai populare astfel de suplimente sunt:

  • Schinduf;
  • Ienupăr (Juniper Chinensis).

Este deosebit de important să evitați schinduful, care este utilizat pe scară largă de femeile care alăptează pentru a crește laptele matern. Poate fi folosit fără probleme după naștere. Aveți grijă, de asemenea, la extractele de ienupăr, care se găsesc în majoritatea formulelor diuretice.