dupa

Când să recupereze abdomenul și sfaturi pentru exerciții „magice”

Nașterea este unul dintre cele mai incitante momente din viața unei femei. Nu este nimic mai bun decât prima întâlnire cu nou-născutul.


De obicei, unul dintre primele lucruri la care se uită femeile după hrănirea bebelușului este să vadă cât de mult le-a scăzut burta. Este atât de deprimant când te ridici pentru prima dată și vezi pielea lăsată. De multe ori atârnă acolo ca o pungă goală. Multe femei visează să scape cât mai repede de grăsimea din burtă și să o strângă.

Prima și cea mai importantă modalitate de a slăbi este alăptarea.

Acesta este și modul optim de a vă hrăni bebelușul, deoarece nu există o formulă care să corespundă laptelui matern.

Alăptarea este un proces care ajută mama să-și revină mai repede după naștere. Stimulează hormonii care ajută uterul să se contracte și să-și recapete forma și dimensiunea înainte de sarcină. Uterul scade zilnic în dimensiune și se întoarce treptat în pelvisul mic în a 20-a zi după naștere. La sfârșitul perioadei de puerperiu/postpartum/uterul este puțin mai mare decât înainte de sarcină - cu doar 60-80 grame mai greu.

Alăptarea vă ajută să ardeți mai multe calorii. Va trebui să luați aproximativ 300 de calorii în plus pe zi în timp ce alăptați. Asigurați-vă că țineți evidența caloriilor și nu faceți greșeala pe care o fac unele femei cu gândul că pot mânca orice vor pentru că alăptează. Dacă doriți să pierdeți grăsimea din burtă, alăptarea este o modalitate ușoară și naturală de a slăbi după sarcină.

Cealaltă problemă cu care o femeie trebuie să se confrunte este să strângă mușchii peretelui abdominal.

Cel mai bine, după pierderea grăsimii, să începeți un set de exerciții, inclusiv cele care întăresc presa abdominală pentru o contracție abdominală mai rapidă.

Exercițiile adecvate sunt:

  • strângerea mușchilor abdominali inferiori - ridicarea picioarelor dintr-o poziție în decubit dorsal, care încarcă mușchiul abdominal, care este situat orizontal la nivelul bazinului.
  • strângerea mușchilor abdominali superiori/ridicarea trunchiului din poziție culcată /.
  • „Foarfecă” - picioarele sunt ridicate de la ceafă la 30 de grade de sol
  • ridicarea feselor
  • kegels/pentru strângerea podelei pelvine /
  • respirație diafragmatică
  • dintr-o poziție culcat se ridică picioarele și se scriu numerele de la 1 la 10 și invers.

Mușchii abdominali trebuie să se contracte înainte de a se putea strânge. Când inspirați, pieptul și abdomenul ar trebui să se extindă (să se umfle), iar când expirați, acestea ar trebui să se retragă.
Începeți cu un număr mic de repetări și creșteți-le treptat.