dieta

Dieta cu stomac plat a fost inventată de expertul în fitness Arnel Ricafranca. Regimul este pentru cei care fac sport. Dacă nu aveți activitate fizică, corpul dumneavoastră nu va absorbi alimentele pe care le consumați, iar greutatea se va acumula. Mâncărurile pe care expertul le recomandă sunt „șabloane” pe care le puteți modifica în multe moduri pentru a vă satisface gustul. Cu acest plan de dietă, veți consuma între 2.400 și 2.800 de calorii pe zi. Acest lucru ar trebui să ofere suficiente calorii pentru antrenamentul dvs. serios, dar, de asemenea, să vă permită să pierdeți grăsime în jurul taliei într-un ritm sigur și constant. Nu vă faceți griji dacă nu respectați cifrele foarte strict - dacă vă consumați cota de grăsime la prânz, reduceți-vă la cină încercând să vă mențineți echilibrul caloric pentru ziua respectivă în limitele specificate.

Mic dejun

5 linguri. (40 g) fulgi de porumb integrali sau fulgi de ovăz, 150 ml lapte degresat, 2 linguri. nuci, 2 linguri. stafide
TOTAL: 566 kcal, 20 g proteine, 80 g carbohidrați, 19 g grăsimi

Masa de pranz
sandviș din 2 felii de pâine integrală, 150 g de șuncă sau ton, 1 felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 2 felii de roșie și 1 lingură. maioneză, 1 morcov, 1 cană (150 ml) suc de portocale
TOTAL: 621 kcal, 47 g proteine, 50 g carbohidrați, 26 g grăsimi

Masa de seara
150 g carne de vită fragedă, porc sau pui (poate crab), o mică salată de legume cu frunze verzi, 2 lingurițe. Pansament frantuzesc, portie medie (80 g) broccoli, 4 linguri. orez fiert, spaghete sau cartofi, 1 fruct de marime medie (de ex. mar)
TOTAL: 662 kcal, 39 g proteine, 60 g carbohidrați, 31 g grăsimi

Hrănirea intermediară
2 felii de pâine integrală, 2 linguri. unt de arahide, 480 ml. lapte degresat, 1 mar mediu
TOTAL: 605 kcal, 32 g proteine, 70 g carbohidrați, 23 g grăsimi