Știri
    • Bulgaria
    • Lume
    • Afaceri
    • Educaţie
    • Stiinta si Tehnologie
    • Optimism modern
    • Excelenții studenți din Bulgaria
    Pareri
    • Analize
    • Interviuri
    • Sondaje
    • Desene animate de animație
    • Personal

    SPORT
    • Fotbal
    • Volei
    • Baschet
    • Tenis
    • Comentarii sportive
    • Mașină TREND
  • Director regional
    • Vremea
    • Horoscop
    • program TV
    • Gastroguru
    • Oferte și servicii
    • O casă ideală
    Renaştere
    • Se ridică și cad
    • Adevăr sau minciună
    • Cultură
    • Poster
    • A rade
    • Stil
    • drum
    • Știri într-o fotografie
    • Inspiratori 2020
    • Ciela recomandă
    Sănătate
    • Spune-i medicului
    • Forta vietii
    • Club 100

Această dietă poartă numele emisiunii de la televiziunea americană NBC Cel mai mare ratat - „Cel mai mare ratat” (în kilograme). Acolo, participanții urmează o dietă sănătoasă și exercită energic pentru a pierde în greutate și pentru a-și îmbunătăți sănătatea. Mănâncăm prea multe alimente dăunătoare și nu suficiente, folosim o viață sedentară. Soluția simplă este să ne obținem în mod regulat caloriile din fructe, legume, surse de proteine ​​pure, cereale integrale, să citim literatură specializată pe acest subiect și să ne ridicăm de pe canapea, spun autorii săi.

dieta

Ce este

Acest stil de viață începe cu 6 săptămâni de alimentație sănătoasă și exerciții fizice, care încep pierderea în greutate pe termen lung și tratamentul și prevenirea mai multor boli - de la tensiune arterială crescută la cancer și demență. Odată cu aceasta, persoanele supraponderale au obținut rezultate uimitoare, dintre care unele au pierdut peste 100 kg.

Mai întâi trebuie să alegeți care dintre programele „Cel mai mare ratat” să urmeze - toate sunt pe același principiu și fiecare are o carte publicată. Dacă vă concentrați asupra ghidului „6 săptămâni către un voi mai sănătos”, acesta vă va ghida către produse cu calorii „de calitate” și vă va introduce în piramida alimentară a dietei.

Programul oferă 4 porții de legume și fructe pe zi, 3 porții de proteine, 2 porții de cereale integrale și 1 porție (nu mai mult de 200 de calorii) „extra” ca desert. Se numește 4-3-2-1. Deci, 45% din caloriile zilnice vor proveni din carbohidrați, 30% - din proteine, 25% - din grăsimi. Din carte veți afla care sunt factorii de risc pentru apariția unei boli, câte calorii sunt permise pentru dvs., cât și când să mâncați. Există, de asemenea, capitole tematice, de la prevenirea diabetului până la scăderea tensiunii arteriale și fiecare are meniuri și exerciții corespunzătoare.

De exemplu, vă puteți începe ziua cu un smoothie de banane combinat cu suc de ananas, iaurt cu vanilie cu conținut scăzut de grăsimi și lapte proaspăt, miere. Sau cu o banană coaptă cu puțin zahăr brun. La prânz - chili din carne albă de curcan sau porc fără grăsime cu o garnitură de fasole, salată și roșii, condimentată cu puțină sare și piper. Sau mazăre la grătar, morcovi și sparanghel cu semințe de susan. Alte garnituri includ kale cu semințe de susan, bogate în vitaminele A, C, K și calciu, sos de soia nu foarte sărat, ulei de măsline presat la rece și oțet balsamic.

Pentru cină - carne de vită slabă pe Sichuan sau cheeseburger de vită. Gustare - mandarină cu brânză degresată, brioșă cu ton sau un măr mare cu mozzarella. La desert - budinca de ciocolata facuta cu lapte slab in grasimi. Nu există restricții privind ouăle, ci doar proteinele. Alcoolul nu este recomandat, dar în ultimă instanță - 2 pahare de vin pe zi pentru bărbați și 1 pentru femei. La aceasta se adaugă pregătirea sportivă regulată. Puteți începe cu un atac, genuflexiuni, ridicarea ganterelor, întinderea arcurilor și trecerea la aerobic, yoga, Pilates. Cel mai important lucru este să te miști. Durează cel puțin 2,5 ore pe săptămână de activitate fizică moderată (mers pe jos, mers cu bicicleta), combinată cu 2 zile de exerciții de strângere musculară.

Acțiune și puncte

Potrivit autorilor dietei și spectacolului, în acest fel nu numai că pierde în greutate, ci și îmbunătățește sănătatea generală, crește energia și stima de sine. Reduce riscul de diabet, cancer, Alzheimer, întărește sistemul imunitar.

Al 19-lea în clasamentul general împreună cu „Nutrisystem”, dieta este pe locul 3 în sectorul „slăbire rapidă”; 14 este în domeniile „cel mai bun pentru pierderea în greutate” și „cel mai bun împotriva diabetului”; 20 este în „cea mai bună alimentație sănătoasă” și „cea mai bună pentru inimă”; 21 este pe criteriul „ușor de implementat”.

Cat costa

Prețul este peste medie din cauza fructelor și legumelor proaspete și a cerealelor integrale.

Este ușor de urmărit

Deoarece nu interzice grupurile de alimente întregi, dieta nu este dificil de urmat. Rețeaua abundă în rețete și există cărți speciale cu meniuri. Partea grea este exercițiul activ.

Slăbești?

Cele două tactici principale - restricția calorică și exercițiile fizice, asigură pierderea în greutate. Un studiu al participanților super-grăsimi la emisiunea „Cel mai mare ratat” a arătat că 14 dintre ei au pierdut 60 kg (40% din greutatea lor) în 7 luni cu dietă și exerciții intense de 2 ori timp de 90 de minute pe zi.

CINE ORESPECT

Celebrul regizor și actor indian din Bollywood Ganesh Acharia a slăbit 85 de kilograme cu această dietă. Scenaristul, producătorul și actorul american Jonah Hill, care a câștigat Oscarul pentru cel mai bun actor în rol secundar în „Lupul de pe Wall Street”, și-a luat rămas bun de la 20 kg. I-a adunat în 2017 pentru rolul său din filmul „În marele joc” (War Dogs). Cu dieta, fostul fotbalist american Anton Davis a pierdut 91 din uimitoarele sale 230 de kilograme, iar baschetbalistul NBA Marcus Smart a pierdut 15 kilograme.