sfaturi

Există mii de diete, programe, sisteme și diete pentru slăbit. Fără îndoială, fiecare dintre noi la un moment dat în viața noastră recurge la astfel de. Dar pe lângă faptul că scăpăm de kilogramele în plus acumulate, avem și sarcina pentru a păstra rezultatele obținute, pentru că altfel eforturile noastre ar fi fost în zadar.

Noi sugerăm 10 sfaturi pentru menținerea greutății după slăbire. Unele dintre ele vă sunt probabil familiare, altele le veți învăța acum.

1. Iubește noua ta figură

Dacă înainte de dietă te priveai ca o femeie grasă, este timpul să schimbi asta și să te accepți în noile tale dimensiuni. Dacă păstrați acest ochi critic chiar și după ce ați pierdut o mare parte din greutate, veți reveni, fără îndoială, la valorile sale anterioare, mai devreme sau mai târziu. Cu greu bănuiți că subconștientul uman este capabil de glume proaste. Apreciază-te, ca și tine, acceptă-te ca o persoană suplă. Abia atunci rezultatele vor fi permanente.

2. Împărțiți placa în bucăți

Moderația în alimentație ar trebui să fie tovarășul tău fidel. Desigur, uneori te poți răsfăța cu o bucată de tort sau cu o altă tentație preferată, dar nu uitați că exagerarea vă va afecta cu siguranță silueta.

Nu trebuie să numărați în mod constant caloriile, este suficient să respectați regulile de bază referitoare la nutriție. Una dintre ele este regula plăcii. Funcționează și citește după cum urmează: împarte vasul în două părți, apoi o jumătate în încă două. 1/2 din farfurie trebuie să fie întotdeauna plină de fructe sau legume, celelalte două, respectiv, cu alimente cu carbohidrați și proteine.

Dacă urmați o astfel de „dietă după dietă” nu este nevoie să numărați calorii sau să vă faceți griji cu privire la echilibrul carbohidraților și proteinelor. Dieta ta va fi variată, echilibrată, moderată și sănătoasă. În timp, corpul tău se va adapta la noul regim și nu va fi o dificultate pentru tine, ci un obicei util.


3. Activitate fizică moderată și regulată

Da, sportul este important pentru menținerea unei cifre bune, acesta este un fapt incontestabil. Gândiți-vă ce activități fizice ați face cu plăcere, cât și cât de des le puteți face, determinați ora exactă pentru ele. Ceea ce este important în acest caz nu este cantitatea și durata, ci regularitatea și permanența. Este recomandabil să consultați un specialist pentru a stabili ce fel de sport este cel mai potrivit pentru dvs.

Nu este necesar ca astfel de activități să fie concentrate în sala de gimnastică. Ați putea paria pe rollerblading sau pe bicicletă, mers pe jos rapid sau jocuri precum frisbee, volei și baschet. Înotul este, de asemenea, o alegere foarte bună, deoarece încarcă toți mușchii și arde o cantitate imensă de calorii. Când începeți astfel de antrenamente, este posibil să câștigați de la jumătate la un kilogram, dar nu vă faceți griji, deoarece acestea nu sunt grăsimi, ci o creștere a masei musculare. Adică silueta ta devine din ce în ce mai perfectă.

4. Bucurați-vă de mâncare

Transformați fiecare masă într-o vacanță! Nu mâncați repede „pe jos” în fața televizorului sau citind o carte. Apreciază fiecare mușcătură. Cu cât mănânci mai încet, cu atât te vei simți mai repede sătul.

5. Reduceți conservele

Cu cât există mai multe produse naturale în farfurie, cu atât sunt mai utile. Limitați conserva, înghețata.

6. Spune „Nu!” de prajit

Desigur, nu vă privați de carne și pește prăjit absolut și sigur, uneori vă puteți permite astfel. Este important să se acorde prioritate alegerii tratamentului termic de fript, fierb și abur.

7. Alimente mai puțin exotice

Se știe că cele mai utile sunt fructele și legumele, care sunt caracteristice latitudinilor în care ne-am născut. Cu cât mâncarea este mai simplă, cu atât mai bine. Abțineți-vă de la exotice necunoscute, deoarece nu puteți fi siguri cum va reacționa metabolismul.

8. Aflați cum să estimați dimensiunea porțiunii

O modalitate ușoară de a respecta această regulă vă va ajuta - așezați mental garnitura și carnea/peștele în palma mâinii. Aceasta este cantitatea pe care ar trebui să o consumați la o masă. Salata nu trebuie să depășească o mână, iar bucata de carne sau de pește ar trebui să încapă în palmă, dar fără degete. Aceste proporții sunt cele mai bune.

9. Alcool minim

Desigur, puteți bea o băutură în timpul unei vacanțe sau al altui eveniment, dar amintiți-vă că alcoolul, în special băuturile concentrate, măresc pofta de mâncare. Preferă vinurile uscate și nu bei mai mult de 2 pahare odată.

10. Vizitează magazinele alimentare când ești plin

Ultimul sfat ți se poate părea ciudat, dar are semnificația și semnificația sa. Înainte de a intra într-un magazin sau restaurant, este bine să mâncați o salată ușoară de legume. Acest lucru vă va ajuta să controlați dorința de a cumpăra sau mânca tot ce vă înconjoară. Foamea este un sfătuitor rău!

După cum puteți vedea, regulile sunt ușor de respectat. Dacă le respectați, vă veți bucura de viață fără a vă pierde silueta subțire.