dieta

Dieta keto a fost extrem de populară în ultimul timp și tot mai mulți părinți se gândesc dacă această dietă este potrivită pentru copii, mai ales dacă sunt supraponderali.

Ideea de bază a dietei ceto este de a obține calorii din proteine ​​și grăsimi sănătoase în loc de carbohidrați. În acest fel, corpul intră într-o stare numită cetoză și începe să producă energie din grăsimi. La mulți oameni, dieta ceto duce la pierderea drastică în greutate.

Dar este sigur să limitați aportul de carbohidrați al unui copil? Experții spun că nu. Copiii au nevoie de carbohidrați pentru a se dezvolta corect.

Citiți de ce nu este bine să vă supuneți copiii la o dietă ceto.

De câte carbohidrați pe zi are nevoie un copil?

Copiii au nevoie de carbohidrați pentru a avea energie. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să primească carbohidrați din zaharuri și produse de patiserie, dar reducerea aportului de carbohidrați la doar 5-10% din calorii nu este sănătos pentru copii.

Se recomandă ca glucidele să reprezinte 45-65% din caloriile zilnice pentru un copil. Desigur, procentele variază în funcție de vârsta copilului și de sexul acestuia. Băieții au nevoie mai mult decât fetele.

Iată cantitățile recomandate de carbohidrați pentru diferite vârste:

de la 1 la 3 ani - 110-159 grame pe zi

de la 4 la 8 ani - 130-220 grame pe zi

de la 9 la 14 ani - 170-280 grame pe zi

de la 14 la 18 ani - 220 - 300 grame pe zi

A devenit deja clar că copiii au nevoie de carbohidrați, dar este important să le oferim sănătoși. Glucidele se găsesc în lapte, pâine, diverse fructe și legume etc. 130 de grame de carbohidrați pe zi pot fi trei căni de lapte, două felii de pâine de grâu, o banană, un măr și aproximativ două căni de legume.

Este util să reduceți aportul de carbohidrați la copiii supraponderali?

Chiar dacă medicul dumneavoastră a recomandat copilului dumneavoastră să piardă în greutate, restricționarea carbohidraților în orice mod (chiar dacă nu urmați o dietă ceto strictă) nu este cea mai bună metodă.

Dietele foarte restrictive nu sunt recomandate copiilor sau adolescenților, indiferent de greutate sau nivel de activitate. Nu există date fiabile privind o dietă săracă în carbohidrați la copii sau adolescenți.

Există cazuri în care medicii recomandă supunerea copilului la o dietă săracă în carbohidrați, dar acest lucru se face în absența rezultatelor din alte metode și sub supraveghere medicală. Deci, acest lucru nu este ceva ce poți face singur acasă.

Reducerea alimentelor precum prăjituri, chipsuri, pâine albă, orez și paste și înlocuirea acestora cu alimente mai sănătoase precum nuci, hummus și legume, guacamol, iaurt, fructe, brânză este cu siguranță un lucru bun.