revizuirea

Cuties cu conținut scăzut de carbohidrați (ianuarie 2021).

  • Promisiunea
  • Ce poți mânca și ce nu poți
  • Nivel de efort: mediu
  • Permite acest lucru restricții alimentare sau preferințe?
  • Ce altceva trebuie să știi?
  • Ce spune dr. Melinda Ratini:

Promisiunea

Imaginați-vă că aveți o mulțime de mâncare - inclusiv produse de patiserie, cum ar fi tortul - în fiecare dimineață și că tot pierdeți în greutate. Marea dietă pentru micul dejun spune că este posibil.

Autorul, Daniela Jakubovic, MD, spune că atunci când mănânci anumite alimente, contează atunci când încerci să slăbești sau să le păstrezi. Jakubovic, endocrinolog, observă că hormonii care controlează apetitul, energia și metabolismul se schimbă în mod natural în orice moment.

Planul ei îți spune câte proteine, carbohidrați, grăsimi și zahăr să consumi în 15 minute în fiecare dimineață. Acest lucru vă va crește metabolismul și va reduce apetitul după-amiaza sau seara pentru mâncarea nedorită, spune ea.

Împreună cu un mic dejun mai mare, planul necesită un prânz și o cină mai mici.

Ce poți mânca și ce nu poți

Pentru micul dejun primiți șapte porții de proteine, două porții de carbohidrați și grăsimi și o porție de produse de patiserie.

Gemul de mic dejun poate fi o jeleu, o gogoașă sau o bucată de tort.

Nu puteți mânca carbohidrați sau produse de patiserie pentru prânz sau cină. Mănânci mai puține proteine ​​decât la micul dejun, alături de fructe și legume.

Puteți bea băuturi fără zahăr, gumă de mestecat și bulion în orice moment al zilei.

După o lună de mâncare, poți lua din când în când o băutură alcoolică cu alimente. Jakubowicz recomandă vodcă cu conținut scăzut de zahăr sau băuturi pe bază de whisky, peste bere sau vin.

Nivel de efort: mediu

Un mic dejun copios și o cină mică pot fi dificil de obișnuit. Nu ratați niciodată micul dejun la acest plan.

Limite: Puteți avea aproape orice aliment dacă îl puneți în formulele dietetice ale dietei. Mâncarea este, de asemenea, bine. Dieta descompune mâncarea rapidă, cum ar fi burgerii, aripile de pui și pizza în porții de proteine, carbohidrați și grăsimi.

Gătit și cumpărături: Mâncarea este ușor de cumpărat. Cele 30 de planuri și rețete de masă de probă includ shake-uri și sandvișuri pentru mesele din mers.

Alimente sau feluri de mâncare ambalate: Nici unul.

Întâlniri personale: Nu.

Exercițiu: Trebuie să vă mișcați corpul cel puțin 20 de minute pe zi. Aceasta poate fi o plimbare ușoară sau 10 minute de dans, grădinărit sau orice altă activitate de două ori pe zi. Nu trebuie să vă alăturați unei săli de sport sau să transpirați.

Permite acest lucru restricții alimentare sau preferințe?

Vegetarieni sau veganiUnele proteine ​​pentru micul dejun provin din lapte sau iaurt. Produsele din lapte de soia sunt bune dacă sunteți intolerant la lactoză sau vegan.

Fără gluten: Dacă evitați strict glutenul, va trebui să înlocuiți alimentele fără gluten și să verificați ingredientele de pe etichetele alimentelor.

Ce altceva trebuie să știi?

Preț: Nimeni în afară de cumpărături.

Suporta: Practic ești singur, dar Marea dietă pentru micul dejun include un jurnal alimentar de 28 de zile și oferă sfaturi pentru petreceri de vacanță și alte obstacole alimentare.

Ce spune dr. Melinda Ratini:

Funcționează?

Consumul celei mai mari mese dimineața vă poate limita pofta de mâncare pe tot parcursul zilei, ajutându-vă să slăbiți.

În propriile sale cercetări, Jakubovic a descoperit că consumul unui mic dejun bogat a ajutat unele femei supraponderale cu o afecțiune cunoscută sub numele de sindrom metabolic să piardă în greutate și să facă grăsimea abdominală mai bună decât o dietă convențională de 1.400 de calorii. De asemenea, a ajutat la prevenirea diabetului și a bolilor de inimă.

Sunt necesare mai multe cercetări pentru a vedea ce efecte pe termen lung poate avea această dietă și dacă are beneficii pentru persoanele care nu au sindrom metabolic.

Este bun pentru anumite condiții?

Pierderea în greutate cu orice dietă sănătoasă poate ajuta la prevenirea sau tratarea diabetului, a hipertensiunii arteriale și a bolilor de inimă. Dar există unele avantaje în utilizarea acestui plan în special.

Jakubowicz a constatat că nivelul zahărului din sânge și al insulinei era mai scăzut atunci când micul dejun era cea mai mare masă a zilei. Dacă aveți diabet, consultați-vă medicul înainte de a începe această dietă. Este posibil să luați medicamente care sunt de top în timpul zilei, când majoritatea oamenilor mănâncă cea mai mare mâncare. Acest lucru poate determina scăderea periculoasă a zahărului din sânge atunci când vă schimbați timpul de consum.

Cercetările autorului arată, de asemenea, că consumul de mese mai mici la prânz și cină poate ajuta la scăderea colesterolului.

Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de colesterol, luați-vă proteinele din surse uscate, cu conținut scăzut de grăsimi sau din plante. Și dacă urmați o dietă săracă în sare, citiți etichetele pentru a vă asigura că sunteți vizat.

Ultimul cuvant

Dieta excelentă pentru micul dejun oferă aceleași calorii ca și dieta convențională. Diferența este în timp.

Dacă flexibilitatea este importantă, această dietă poate fi adecvată. Există foarte puține restricții și nu este nevoie să cumpărați alimente sau suplimente speciale. Planul vă permite chiar să plasați mese rapide și rapide la munte.

Dacă nu ești o persoană dimineața, să te trezești suficient de devreme pentru a prepara și mânca un mic dejun mare poate fi o provocare. Dacă mâncați mult, fiți pregătiți să luați o mulțime de saci pentru câini acasă, deoarece porțiunile restaurantului sunt probabil mult mai mari decât dvs.

Și, deși planul include exerciții fizice, acesta nu atinge doar cele 150 de minute recomandate de exerciții aerobice pe săptămână, deci este posibil să trebuiască să te antrenezi. Consultați medicul înainte de a face acest lucru dacă aveți probleme medicale sau ați fost inactiv.