PLAN DE NUTRIȚIE ÎNTR-O DIETĂ ADECVATĂ PENTRU ACEST SEMN

dieta

Berbecii sunt naturi dinamice cu tendința de a participa la diferite competiții și, desigur, un singur scop - de a arăta că sunt cei mai buni. Dietele care oferă un rezultat rapid sunt ideale pentru ei. O dietă adecvată este săracă în carbohidrați, dar bogată în proteine. Această dietă va oferi suficientă energie pentru berbeci pentru a-și atinge obiectivele. Victoria Beckham, ca reprezentantă tipică a zodiacului, are încredere într-o astfel de dietă, dar include o mulțime de sporturi pentru a-și menține silueta subțire și pentru a avea energia de a avea grijă de patru copii, un soț și o carieră de design de succes.

În ceea ce privește sportul, berbecul trebuie doar să își stabilească un obiectiv - voi alerga câțiva kilometri, voi putea ridica câteva kilograme de pe o bancă etc.

Adăugarea unui concurent nu îl va lăsa singur până nu va atinge obiectivul.

PLAN NUTRITIV ÎN O DIETĂ SCĂZUTĂ DE CARBOHIDRAT

Ce alimente consumați depinde de mai multe lucruri, inclusiv de cât de sănătos, de activ fizic sunteți și de cât de mult doriți să slăbiți.

Acceptați toate acestea ca linii directoare generale, nu ca o regulă pentru toți oamenii.

FUNDAMENTELE REGIMULUI

Mănâncă: carne, pește, ouă, legume, fructe, nuci, produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi, grăsimi sănătoase, ulei de măsline și poate chiar tuberculi și cereale fără gluten.

Nu consumați: zahăr, fructoză (ca îndulcitor în alimente), grâu, uleiuri vegetale (uleiul de măsline este o excepție), grăsimi trans, îndulcitori artificiali, produse „dietetice” și cu conținut scăzut de grăsimi, precum și alimente foarte procesate.

ALIMENTE PE CARE TREBUIE SĂ LE EVITI

Ar trebui să evitați aceste 7 alimente, în ordinea importanței:

  • Zahăr: Băuturi răcoritoare, sucuri de fructe, alimente îndulcite cu sirop de agave, bomboane, înghețată și multe altele.
  • Cereale cu gluten: grâu, vrajă, orz și secară. Acestea includ pâine și spaghete.
  • Grăsimi trans: grăsimi „hidrogenate” sau „parțial hidrogenate”.
  • Uleiuri vegetale bogate în omega-6: floarea soarelui, soia, porumb, semințe de struguri, șofran și canola. .
  • Îndulcitori artificiali: aspartam, zaharină, sucraloză, ciclamat și acesulfam de potasiu etc. Folosiți stevia PURE (fără impurități) .
  • Produse "dietetice" și "cu conținut scăzut de grăsimi": Multe produse lactate, cereale, pisici etc.
  • Alimente foarte procesate: dacă se pare că sunt fabricate din fabrică, nu le consumați.

LISTA CARBOHIDRAȚILOR SCĂZUTI - ALIMENTE PE CARE LE POȚI CONSUMA

Trebuie să vă bazați dieta pe aceste alimente reale, neprelucrate, cu conținut scăzut de carbohidrați.

  • Carne: carne de vită, miel, porc, pui, vânat și ficat de vită. Carnea de la animale hrănite cu iarbă este cea mai bună.
  • Pește: somon, păstrăv, cod și multe altele. Peștele sălbatic este cel mai bun.
  • Ouă: Ouăle de casă de la găinile de crescătorie sunt cele mai bune.
  • Legume: spanac, broccoli, conopidă, morcovi și multe altele.
  • Fructe: mere, portocale, pere, afine, căpșuni.
  • Nuci: migdale, nuci, alune etc. Este important să fie crude
  • Produse lactate bogate în grăsimi: Brânză, unt, smântână, iaurt.
  • Grăsimi și uleiuri lichide: ulei de cocos, unt, ulei de măsline și ulei de ficat de cod (ca aditiv alimentar).

POATE FI CONSUMAT

Dacă ești sănătos, activ și nu trebuie să slăbești, îți poți permite să consumi puțin mai mulți carbohidrați.

  • Tuberculi: Cartofi, cartofi dulci și alții.
  • Cereale fără gluten: orez, ovăz, quinoa și multe altele.
  • Leguminoase: linte, fasole etc. (Dacă aveți o toleranță pentru ei).

Puteți mânca următoarele alimente cu măsură:

  • Ciocolată neagră: alegeți mărci de calitate cu 75% cacao sau mai mult
  • Vin: Alegeți vinuri uscate fără adaos de zahăr sau carbohidrați.

Ciocolata neagră are un conținut ridicat de antioxidanți și poate fi bună pentru sănătate cu moderare. Cu toate acestea, rețineți că atât ciocolata neagră, cât și alcoolul vă vor împiedica progresul dacă exagerați.

BĂUTURĂ
  • Cafea
  • Ceai
  • Apă
  • Sifon
MENIU APROXIMAT DE CARBOHIDRAT SCĂZUT PENTRU O SĂPTĂMÂNĂ

Acesta este un eșantion de meniu pentru o săptămână de dietă săracă în carbohidrați.

Oferă mai puțin de 50 de grame de carbohidrați pe zi, dar așa cum am spus mai sus, dacă ești sănătos și activ, poți consuma mai mult.

  • Mic dejun: Omletă cu ciuperci/ardei/brânză galbenă, prăjită în unt sau ulei de cocos.
  • Prânz: iaurt integral de înaltă calitate cu fructe de sezon mărunțite, o linguriță de miere și o mână de migdale.
  • Cina: piept de pui servit cu dovlecei prăjiți cu usturoi/kyopoolu/salată aromată cu ulei de măsline (și oțet).

  • Mic dejun: Avocado cu ouă fierte moi și roșii.
  • Pranz: resturi de carne si legume de seara.
  • Cina: Somon (sau alt pește sălbatic) cu unt și broccoli/conopidă.

  • Mic dejun: Ouă în stil Panagyurishte.
  • Prânz: Salată cu creveți și ulei de măsline.
  • Cina: friptură de vită la grătar cu legume.

  • Mic dejun: Pâine din făină de cocos cu brânză (pentru rețeta de pâine, faceți clic aici).
  • Pranz: salata caprese cu rosii, mozzarella si busuioc
  • Cina: Ficat de vita cu ceapa si se orneaza cu ciuperci in unt.

  • Mic dejun: ouă fierte moi, fierte, cu avocado.
  • Prânz: salată Shopska cu ulei de măsline extravirgin.
  • Cina: Orez cu dovlecei la cuptor.

  • Mic dejun: Mish-mash cu salată de castraveți.
  • Prânz: iaurt întreg de calitate (bivol, vacă, oaie) cu măr, o lingură de miere și o mână de nuci.
  • Cina: chiftele de casă cu varză murată (e iarnă).

  • Mic dejun: Bacon cu ouă (dacă nu sunteți sigur de calitatea baconului, înlocuiți-l cu prosciutto fără conservanți).
  • Prânz: Miel/carne de vită fiert, preparat cu bulion de oase de casă.
  • Cina: Vitel cu legume într-o cratiță.

Includeți o varietate de legume în dieta dumneavoastră. Dacă scopul dvs. este să rămâneți sub 50 de grame de carbohidrați pe zi, atunci există loc în dietă pentru multe legume și un fruct pe zi. O dată, de două ori pe săptămână, consumați un minim de proteine ​​(20 - 25 g) și carbohidrați moderate până la mai complexe.

UNELE IDEI CARBOHIDRATIVE SĂNĂTOASE, SCĂZUTE ÎNTRE MÂNCĂRI

Nu există niciun motiv să mâncați de mai mult de 3 ori pe zi, dar dacă vă este foame între mese, vă oferim câteva gustări sănătoase, ușor de preparat, cu conținut scăzut de carbohidrați, care vă pot satura:

  • Fructe (pentru probleme de stomac sau zahăr, evitați să mâncați fructe singur)
  • Iaurt natural plin de grăsimi
  • Unul sau două ouă fierte moi
  • Morcovi
  • Rămășițe din noaptea precedentă
  • O mână de nuci
  • Puțină brânză cu nuci

MASA INTR-UN RESTAURANT

În majoritatea restaurantelor este relativ ușor să comandați un meniu cu conținut scăzut de carbohidrați.

  • Comandați pentru un fel principal - ceva cu carne sau pește.
  • Cereți-vă mâncarea prăjită în unt adevărat.
  • Luați legume suplimentare în loc de pâine, cartofi sau orez.

    O LISTA SIMPLĂ A CUMPĂRĂRII PRODUSELOR DE CARBOHIDRAȚI SCĂZUTI

    Încercați să alegeți cele mai puțin procesate produse pe care vi le puteți permite în continuare.

    • Carne (carne de vită, miel, porc, pui, vânat, ficat)
    • Pește (Cel mai bun pește sălbatic uleios sau uleiuri de pește)
    • Ouă (Alegeți ouă dintre găinile de crescătorie, dacă puteți)
    • Unt
    • Ulei de cocos (Alegeți nerafinat)
    • Ulei de masline
    • Brânză
    • Crema integrala
    • Smântână
    • Iaurt (întreg, neîndulcit)
    • Nuci
    • Măsline
    • Legume proaspete: legume cu frunze verzi (spanac, salată, pătrunjel, mărar etc.), legume viu colorate (ardei, dovleac, morcovi etc.), legume crucifere (broccoli, conopidă), ceapă etc.
    • Fructe proaspete cu conținut scăzut de carbohidrați: fructe viu colorate (afine, zmeură, mure, mere acre etc.).
    • Condimente: sare de mare/Himalaya, pătrunjel proaspăt, mentă proaspătă, coriandru, piper, sărat, chimen, muștar fără conservanți și coloranți etc.