Postat pe 13 martie 2012. în diete și regimuri

pentru

Dieta Body-for-Life este un antrenament intens și o dietă care se bazează pe convingerea că o persoană este mai înclinată să adere la o anumită dietă și la un anumit program de exerciții fizice numai dacă există rezultate vizibile la început. Autorul acestei diete de slăbit, Bill Phillips, promite că, dacă te poți ține de Body-for-Life timp de cel puțin 12 săptămâni, vei obține cel mai perfect corp posibil.

Programul este o adevărată provocare, deoarece include de trei ori pe săptămână greutăți libere de 45 de minute, alternând cu exerciții aerobice în alte trei zile ale săptămânii, cu o durată de cel puțin 20 de minute.

Dieta recomandă consumul a șase mese mici pe zi timp de șase zile pe săptămână. Mâncărurile sunt preparate din alimente sănătoase precum carne slabă, legume, cereale integrale, grăsimi sănătoase și pește. „Pentru a vă accelera metabolismul și a vă asigura un nivel stabil de energie”, dieta recomandă ca fiecare masă să fie formată dintr-o combinație de proteine ​​slabe și carbohidrați sănătoși. A șaptea zi a săptămânii este dedicată odihnei - pierderea în greutate poate mânca orice vrea, fără restricții alimentare și fără exerciții fizice intense.

Ce se poate mânca

Vestea bună este că, cu tot efortul pentru antrenament fizic, pierzătorii trebuie să mănânce bine. Mesele obișnuite - dar nu supraalimentarea - de șase ori pe zi sunt o parte cheie a dietei, cu excepția unei zile pe săptămână, când nu se aplică toate regulile.

Fiecare masă ar trebui să conțină o porție de proteine ​​de dimensiunea pumnului - carne fragedă, pui, pește, albușuri de ou sau brânză de vaci, precum și o porție de carbohidrați sănătoși de dimensiunea pumnului - cum ar fi cartofii sau orezul brun. Cei care slăbesc ar trebui să mănânce cel puțin două porții de legume și să bea 10 pahare de apă pe zi. Dieta recomandă, de asemenea, consumul de una până la două linguri de grăsimi sănătoase pe zi, cum ar fi pește sau ulei de in.

Body-for-Life recomandă consumul de 40-50% proteine, aceeași cantitate de carbohidrați și foarte puține grăsimi. Pentru comparație, normele stabilite variază în următoarele intervale: 45-65% carbohidrați, 15-35% proteine ​​și 10-35% grăsimi.

Dieta oferă o listă a alimentelor permise, care nu sunt mici:

Alimente proteice

  • Piept de pui
  • piept de curcan
  • Pește-spadă
  • febră
  • Somon
  • Ton
  • Crabi
  • Omar
  • File de vita
  • Carne de vită fragedă
  • Bivol
  • Albușuri de ou
  • Șuncă fragilă
  • Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi

Glucidele

  • Cartof copt
  • Cartof dulce
  • Dovleac
  • Orez brun fiert
  • Orez sălbatic gătit
  • Paste
  • Ovaz
  • Produse de secară
  • Porumb
  • Leguminoase
  • Fructe de padure
  • Pepene
  • Un mar
  • Portocale
  • Iaurt degresat
  • Pâine din cereale integrale

Legume

  • Brocoli
  • Sparanghel
  • Salată verde
  • Morcovi
  • Conopidă
  • Fasole verde
  • Ardei verzi
  • Ciuperci
  • Spanac
  • Roșii
  • Mazăre
  • varză de Bruxelles
  • Anghinare
  • Varză
  • Castraveți
  • Ceapă

Cum funcționează dieta

Doar pentru că o dietă implică exerciții fizice intense nu înseamnă că poți mânca orice vrei. Pentru a obține rezultate optime, trebuie să mâncați mai puține calorii decât cheltuiți. În acest scop, Body-for-Life folosește sfaturi ușor de înțeles pentru pierderea în greutate:

  • consumul de porțiuni relativ mici compuse din carbohidrați și proteine, de șase ori pe zi;
  • controlul porțiunii;
  • 10 pahare de apă pe zi;
  • grăsimi sănătoase sub formă de suplimente alimentare.

Mesele modeste și frecvente asigură niveluri stabile de zahăr din sânge și insulină în sânge, care, în combinație cu consumul de proteine ​​moi, fac o persoană să se simtă plină pentru o perioadă mai lungă de timp.

Lista alimentelor permise este variată și plină de alimente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii. Chiar dacă mănânci de șase ori pe zi, dacă porțiile au dimensiunea unui pumn, cu siguranță vei consuma mai puține calorii decât cheltuiești. În plus, mesele frecvente vor asigura niveluri stabile de zahăr din sânge și energie pentru organism, ceea ce va împiedica dorința de a mânca în exces.

Exercițiile intense vor stimula creșterea musculară și vă vor accelera metabolismul.

Ce cred experții?

Corpul pentru viață poate fi o dietă destul de eficientă dacă recomandările sale sunt urmate îndeaproape. Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor nu se aplică deoarece necesită prea multă activitate fizică, spun experții. Vă recomandă să vă consultați medicul înainte de a începe regimul și vă avertizează să fiți atenți, deoarece antrenamentul intens de fitness este adesea cauza leziunilor la începători.

Porțiuni mici de alimente vă pot accelera metabolismul, vă pot suprima pofta de mâncare, vă pot stabiliza glicemia și vă pot oferi mai multă energie. Dar experții avertizează că o astfel de masă mută ar trebui să fie planificată foarte atent. Numărul mare de mese poate încuraja o persoană să mănânce alimente nesănătoase, cum ar fi gustări, chipsuri, popcorn, etc. Prin urmare, este necesar să respectați lista de alimente recomandate prezentată mai sus.

Principala critică a regimului este ponderea relativă mare de proteine ​​în dietă. Experții avertizează că dozele mari de proteine ​​sunt periculoase pentru rinichi, oase și echilibrul apă-sare.

În plus, dieta este destul de costisitoare.

Hrana pentru minte

Șase porții mici pe zi pot fi o idee bună, atâta timp cât se potrivesc stilului tău de viață. Alegeți alimentele cu atenție și depuneți eforturi pentru a consuma proteine ​​slabe la fiecare masă.

Dacă îți place sportul, ți-ar plăcea cu siguranță acest plan, dar nu te aștepta la rezultate magice după 12 săptămâni, avertizează experții. Obținerea unui fizic perfect durează de obicei mai mult de 12 săptămâni.