Dieta cretană topește o kilogramă pe săptămână. Ne bucurăm de un meniu bogat, fără restricții

Selecția largă de diete ne face să ne întrebăm care dintre ele ar fi cu adevărat cea mai eficientă. Fiecare dintre ele se bazează pe un principiu diferit. De exemplu, unele diete susțin aportul de carbohidrați, altele de grăsimi, altele de proteine ​​etc...

În nutriția cretană, însă, principiul echilibrului prevalează. Cu alte cuvinte, nu ne limităm la mâncărurile preferate, ci dimpotrivă. Ne bucurăm de mâncare și gustul său, obținând în același timp toate substanțele utile și necesare pentru organism.

Pentru a ne simți sănătoși și fericiți, o parte importantă a stilului nostru de viață este o dietă echilibrată. Chiar dacă greutatea este o problemă pentru noi, este foarte posibil să vă sculptați silueta luând întreaga gamă de nutrienți fără restricții. Regimul se bazează pe produsele sănătoase ale popoarelor mediteraneene. Acestea includ ulei de măsline, pește, leguminoase, paste, fructe de mare, miere și vin.

Datorită lor putem obține toate vitaminele, fibrele, grăsimile, carbohidrații și altele pentru a ne menține atât slabi, cât și plini. Pe lângă beneficiile pe care acest meniu le are asupra aspectului nostru, acesta are și un efect benefic asupra sănătății noastre. De exemplu, regimul este recomandat persoanelor cu hipertensiune, deoarece reglează tensiunea arterială crescută și nivelul colesterolului din sânge. Acest lucru se datorează conținutului de acizi grași utili în alimente.

cretană
Dieta cretană - ce trebuie să știm despre acest regim?

Efect

Principiul pe care operează regimul cretan este simplu și eficient. Cu aceasta, punem accent pe alimentele bogate în fibre și proteine, controlând aportul de grăsimi și carbohidrați. Produsele pe bază de proteine ​​ușoare și fibre precum leguminoasele și cerealele ne satură mult timp și cu un aport caloric mai redus. Nucile, peștele și uleiul de măsline ne îmbogățesc cu grăsimi monoinsaturate, care sunt, de asemenea, foarte sățioase și nu afectează nivelul colesterolului.

Printre aspectele pozitive ale dietei se numără diversitatea acesteia. Folosind produse diferite, proaspete și de sezon, suntem mai predispuși să o urmăm mult timp fără să ne plictisim sau să ne simțim limitați.

De aceea, nutriționiștii definesc dieta ca un mod de viață, nu ca o dietă stresantă. Efectul de lungă durată se numără, de asemenea, printre avantajele sale. Deoarece pierdem un kilogram într-o săptămână, corpul nostru nu suferă o pierdere drastică și bruscă în greutate. Acest lucru garantează păstrarea rezultatelor obținute și exclude posibilitatea așa-numitelor efect yo-yo.

Produse

Marea Mediterană este renumită pentru mâncarea sa delicioasă și produsele nutritive. Ei sunt cei care formează meniul nostru cretan. Roșiile și rucola sunt o parte integrantă a acesteia, oferindu-ne vitamine utile, scăderea colesterolului și îngrijirea sănătății inimii.

Creta

Peștele și fructele de mare sunt, de asemenea, elemente de bază în felurile de mâncare ale regimului. Acestea ne furnizează acizi grași omega-3, susținând în același timp creierul. Pastele sunt sursa noastră de carbohidrați, fără de care nu putem. Lămâia, usturoiul și cimbru sunt, de asemenea, printre alimentele tipice latitudinii și sunt o sursă bună de nutrienți.

Cu toate acestea, toate aceste produse ar trebui consumate cu moderatie. Dieta ne permite să consumăm pâine, paste, cereale, cartofi, fasole, nuci și semințe în fiecare zi. De asemenea, se recomandă consumul zilnic de fructe și legume, brânză și lapte. O dată pe săptămână punem pește, carne și ouă în farfurie. Ajungem la miere și produse de patiserie o dată sau de două ori pe lună. Un pahar de vin roșu seara este obligatoriu.

Pentru a obține rezultatele dorite și a vedea cu adevărat diferența de greutate, este necesar să urmați câteva reguli. Adevărata schimbare nu se oprește doar cu greutatea pierdută, ci și cu un stil de viață mai sănătos. Nu doar meniul, ci și sportul sunt importante.

Mersul, fitnessul sau urcarea scărilor, în loc să folosești liftul, mișcarea este sănătate. Ne ajută să ardem excesul de calorii și în același timp să ne simțim mai bine și mai mobili.

Consumul de mai multă apă este, de asemenea, cheia pentru topirea grăsimilor. Pe lângă faptul că devenim mai fine, astfel ne curățăm corpul de toxine și realizăm hidratarea necesară.

Exemplu de meniu

Mic dejun: O felie de pâine integrală și o farfurie cu brânză și măr

Prânz: Spaghete Bolognese

Gustare: măr cu o jumătate de cană de iaurt

Cina: sală verde cu parmezan, ridichi, roșii și ulei de măsline și un pahar de vin

Mic dejun: Făină de ovăz cu căpșuni și lapte

Prânz: legume de sezon la grătar cu ulei de măsline

Gustare: 2 portocale

Cina: Risotto cu legume și un pahar de vin

Mic dejun: Salată de fructe cu sos de lămâie

Pranz: Salata de ton cu rosii, branza si rucola

Gustare: o mână de migdale

Cina: Sandwich integral cu spanac, roșii, brânză și brânză galbenă și un pahar de vin

Mic dejun: Făină de ovăz cu kiwi și iaurt

Prânz: salată caprese cu busuioc

Gustare: Smoothie la alegere

Cina: 2 pulpe de pui cu salvie și brânză și un pahar de vin

Mic dejun: Smoothie de morcovi

Prânz: dorată cu salată cu roșii și brânză

Gustare: o mână de caju

Cina: paste cu pesto și roșii și fructe de mare și un pahar de vin

Mic dejun: Banana și căpșuni în iaurt

Prânz: Omletă din 2 ouă cu roșii cherry și spanac

Gustare: 2 mere

Cina: file de pui cu cartofi copți și un pahar de vin

Mic dejun: Făină de ovăz cu curmale și lapte

Prânz: roșii la cuptor cu brânză galbenă și bruschete integrale

Gustare: banana

Cina: Salată proaspătă la alegere cu fructe de mare și un pahar de vin

Luz Waite vă va ajuta să slăbiți permanent și rapid și are o eficiență dovedită