Un regim relativ ușor încercat de mulți bărbați și femei este dieta populară cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate. Nu veți întâlni nenumărate limitări și lipsuri în el și totuși vor exista rezultate reale. Vă veți obișnui cu o dietă săracă în carbohidrați foarte ușor și rapid dacă urmați câțiva pași de bază și dacă excludeți o mare parte din carbohidrați.

sanatoasa

Esența unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate

Este important să obțineți o insulină nouă constantă în timpul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Este singurul hormon care scade glicemia și reduce concentrația de acizi grași liberi, precum și ajută la absorbția glucozei de către celule, care este transformată în glicogen.

Pentru a asigura un aport echilibrat de alți micronutrienți pentru pierderea în greutate, puteți alege unul dintre cele două tipuri de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați:

  • DIU bogat în grăsimi - aport mai mare de grăsimi;
  • DIU bogat în proteine ​​- aport mai mare de proteine.
În funcție de câte kilograme de grăsime trebuie să pierzi și de câtă activitate fizică poți alege cea mai potrivită opțiune pentru tine. În ambele cazuri, rezultatul final este arderea grăsimilor și pierderea în greutate fără pierderea masei musculare. În timpul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, corpul extrage energie în principal prin oxidarea grăsimilor.

Alimentele permise în timpul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați pentru scăderea în greutate

  • Orez brun;
  • Ovaz;
  • Pâine integrală;
  • Mazăre, linte și semințe;
  • Carne și produse din carne - miel, porc, pui, carne de vită;
  • Pește și fructe de mare - somonul, păstrăvul și codul sunt cele mai bune;
  • Produse lactate bogate în grăsimi - iaurt, brânză, brânză de vaci;
  • Legume - spanac, broccoli, morcovi, conopidă;
  • Nuci crude - nuci, migdale, alune;
  • Ulei de măsline și uleiuri lichide - ulei de cocos, ulei de pește din ficat și altele.

Cerința de a monitoriza indicele glicemic este importantă deoarece este un indicator al dietei la persoanele cu diabet zaharat sau obezitate.

Ce este interzis în timpul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați

  • Fără prăjire și prăjire;
  • Îndepărtarea pâinii albe și a altor paste;
  • Cartofi, fructe dulci și orice cu multă sare sau zahăr;
  • Băuturile alcoolice și carbogazoase sunt, de asemenea, inadecvate pentru o dietă săracă în carbohidrați.
În paralel, cantitatea de apă de care aveți nevoie în timpul pierderii în greutate poate crește. Nu uitați să beți apă și, dacă vi se întâmplă încă, aduceți întotdeauna una dintre sticlele convenabile, umplute până la refuz.

Cum să mănânci în timpul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate

Superalimentele vă vor ajuta, de asemenea, mult să îmbunătățiți efectul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Deosebit de valoroase sunt semințele de in, boabele de cacao, care sunt o sursă de energie, precum și nucile crude. În perioada în care obișnuiești corpul cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, îți poți satisface foamea de gem cu un shake proteic vegan sau îți poți începe ziua cu un mic dejun potrivit, îmbogățit cu un amestec de semințe încolțite. Acest lucru vă asigură că organismul dvs. are înlocuitori disponibili pentru a-i satisface nevoile de nutrienți.

Alimentele fermentate cu bacterii vii sunt, de asemenea, aliatul tău într-o misiune pierdere în greutate, precum și cele bogate în seleniu - pește, midii, ouă.

Avantajele și dezavantajele regimului de slăbire

  • Usor de urmarit;
  • Garantat pentru a ajuta la arderea grăsimilor;
  • Eficient și relativ sănătos într-o perioadă scurtă de timp;
În plus față de toate aceste beneficii, o dietă săracă în carbohidrați poate fi încercată de persoane care nu sunt extrem de active din punct de vedere fizic.

Oricât de simplă ar părea, cu o dietă săracă în carbohidrați puteți obține și mai mult dacă luați vitamine și minerale importante. Dacă aveți timp pentru antrenament, vă veți bucura de rezultate și mai bune din pierderea în greutate. Chiar dacă alergi sau faci cardio de trei ori pe săptămână, vei simți ușurința progresului pe cont propriu.
Dezavantajele includ posibile probleme renale, precum și oboseala sau pierderea ușoară în greutate. Acest mod nu este potrivit pentru o perioadă lungă - maximul este permis până la 2 luni.

Pentru a sfârși cu

Citiți cu atenție ingredientele alimentelor pe care le alegeți și gătiți sănătos. Cu o dietă scurtă cu conținut scăzut de carbohidrați, veți obține ceea ce doriți cu ușurință și fără eforturi mari. Pentru a vă menține rezultatele, treceți la o dietă echilibrată și completă.