Credința generală este că cartofii au un conținut ridicat de calorii. Acest lucru este absolut adevărat pentru cartofii prăjiți. Cu toate acestea, cartofii fierți, coapte și fierți sunt un aliment pe care nutriționiștii îl recomandă cu îndrăzneală. Cartofii conțin în principal carbohidrați, care sunt principala sursă de energie pentru organism.

cartofi

Mic dejun: Fructe la alegere, cafea sau ceai, brânză, biscuiți.
Prânz: fierbeți 250 g cartofi tăiați cubulețe în 300 ml. bulion de legume. Puneți-le și condimentați cu 2 linguri. iaurt, 1 lingură. pasta de rosii, piper negru, sare si patrunjel. Presară deasupra 40 g brânză galbenă rasă;
Cina: Radeți 150 g cartofi pe jumătate fierți. Adăugați 1 ou, 2 linguri. iaurt și 2 linguri. floare cu cereale pline. Condimentează după gust și formează 4 cotlete subțiri. Prăjiți-le într-o tigaie din teflon fără grăsimi. Puneți-le unul peste celălalt și între ele - o felie de brânză. Se ornează cu un măr acru.

A doua zi

Mic dejun: Fructe la alegere, cafea sau ceai, brânză, biscuiți.
Prânz: Se fierbe în 200 ml. bulion de legume 200 g cartofi tăiați cubulețe. Condimentați-le cu 1 lingură. smântână de legume, sare și piper. Ornează cu ele 1 cârnați fierți;
Cina: tocană 100 g de ciuperci. Se bate 1 ou cu 2 linguri. apă. Adăugați ciupercile și condimentați după gust. Se prăjește o omletă din amestecul rezultat. Se ornează cu 200 g cartofi fierți.

Mic dejun: Fructe la alegere, cafea sau ceai, brânză, biscuiți.
Prânz: Faceți o salată de 200 g cartofi fierți, 50 g brânză galbenă și 1 pere. Condimentați-l cu 1 linguriță. ulei de măsline, 2 linguri. suc de lămâie și busuioc;
Cina: fierbeți 250 g de cartofi în bulion de legume și tăiați-le în cercuri. Condimentați cu piper negru, oțet balsamic, sare și busuioc. Se ornează cu 45 g file de porc.

A patra zi

Mic dejun: Fructe la alegere, cafea sau ceai, brânză, biscuiți.
Prânz: fierbeți 200 g de cartofi în bulion de legume. Puneți-le și condimentați cu coriandru, sare, piper și 1 lingură. cremă. Presărați deasupra cu ceapă tocată mărunt și 50 g file de pui afumat cuburi;
Cina: Faceți o salată de 150 g cartofi fierți, o grămadă de ridichi, 70 g brânză galbenă și frunze de salată tocate. Condimentați-l cu 1 linguriță de ulei de măsline, 1 linguriță de oțet de vin, sare, piper și pătrunjel.

A cincea zi

Mic dejun: Fructe la alegere, cafea sau ceai, brânză, biscuiți.
Prânz: la 200 g cartofi fierți adăugați 1 castravete feliat și 1 ceapă mică (tăiată în fâșii). Se condimentează cu piper, sare, puțin ulei de măsline și mărar. Cu salata rezultată, condimentați piepturile de pui, fierte sau la grătar;
Cina: Aranjați 150 g de cartofi fierți, jumătate de felii de avocado și 75 g de creveți (1 cutie mică) pe frunzele de salată. Se condimentează cu suc de lămâie, mărar și sare.

Ca în cazul oricărei diete, este recomandat să beți 1,5 litri de apă. Diferența este că se recomandă evitarea citricelor și permiterea gustărilor de dimineață și după-amiază la alegere - măr, pere, o jumătate de cană de iaurt sau nuci.