Bună, m-am înregistrat recent pe acest forum.

fulgi ovăz

Vreau să fac o dietă pentru a crește MM acum vă voi povesti puțin despre mine. La 24 de ani 176 cm am 90 kg înălțime în sala de gimnastică 3-4 ani. Îți voi împărtăși dieta mea și mă aștept să-mi spui dacă este bine și dacă nu ce să înlocuiesc. Mulțumesc anticipat .

7: 00-1 masă-200g. brânză de vaci, 100 g fulgi de ovăz cu lapte, niște fructe

10: 00-2 masă-200g lapte acru, 2 ouă, 50g miere

13: 00-3 mese-300g carne, 100g. orez, salată

16: 00-4 băutură proteică de masă

18: 30-5 fructe de masă sau suc natural

19: 00-6 masă-200g pui, salată

22: 00-7 masă-2 ouă, nuci

Având în vedere că carnea pot alterna carne de porc, pui, carne de vită, pește, precum și orez cu gogoși.?

de la 13 la 19 sunt 6 ore fără mâncare, este mai bine să mănânci aproximativ 17 ore

Nu ești epuizat cu atât de puține carbohidrați? Greutatea cărnii este înainte sau după gătit? Dacă este după, de ce să nu adăugați un pic mai mult și să îl împărțiți în trei prize de 200, de exemplu?:)

Nu l-am început încă. Adun opinii dacă este bine. bine cum să o faci ?

Și de ce carbohidrații ar trebui să fie limitați?

Brânza de vaci nu are loc la micul dejun. Înlocuiți-l cu 5-6 albușuri + 1-2 până la 3 gălbenușuri. Pentru ei fulgi de ovăz cu fructe. Dacă aveți ocazia - din câte văd că aveți, împărțiți micul dejun în două așa cum ați făcut, dar cu câteva ajustări. Puneți fulgi de ovăz în masa 2 - care este de aproximativ o oră - o oră și jumătate după prima masă. Apoi dieta 1 ar trebui să fie doar albușuri de ou cu gălbenușuri + fructe (potrivit este grapefruitul). Mâncarea a două va fi făina de ovăz deja la care puteți adăuga câteva ouă deduse sau nu din mâncare 1. Este mai bine să îndepărtați mierea pe care ați pus-o la micul dejun, dar dacă vă țineți de ea pentru a o face mai dulce, reduceți-o. De asemenea, este mai bine să îndepărtați laptele proaspăt, iar laptele acru ar trebui să fie de oaie sau de capră. Nu mâncați imediat după ce vă ridicați. Așteptați cel puțin 20-30 de minute în care să pregătiți micul dejun, băutură și un pahar - două apă, dar nu mâncați imediat după acesta. Mănâncă caș la cină înainte de culcare + nuci care sunt crude și nu mai mult de 30-35 de grame.