scăzut

Cu această dietă, excesul de greutate iese rapid. Baza acestui meniu sunt produsele cu conținut scăzut de carbohidrați. Se crede că astfel de alimente determină organismul să utilizeze rezerve de grăsime, din cauza căreia excesul de greutate se termină.

Eficacitatea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați

Experții și oamenii obișnuiți evaluează rezultatele obținute după urmarea acestei diete în diferite moduri. Potrivit studiului, persoanele care folosesc această dietă slăbesc cu adevărat datorită reducerii procentului de țesut adipos. Dar alte experimente arată că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru scăderea în greutate nu este potrivită pentru toată lumea și, dimpotrivă, unii spun că după 2-3 luni de la urmarea acestui regim, creșterea în greutate nu face decât să crească.

Medicii recomandă o soluție bazată pe urmărirea stării dumneavoastră timp de câteva săptămâni și, dacă nu există niciun efect pozitiv, alegeți un alt meniu. Cântărirea în perioada experimentului trebuie să fie de 1 dată în decurs de 3-5 zile, în acest moment este necesar să înregistrați rezultatele, astfel încât să puteți ști exact dacă există rezultatul dorit sau că greutatea este sau chiar crește.

Principiile de bază ale dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați

Atunci când alegeți acest plan de masă, trebuie să faceți acest lucru respectând câteva reguli. Sunt simple și de înțeles, așa că, odată ce ați studiat modul în care funcționează o dietă săracă în carbohidrați, puteți crea cu ușurință un meniu pentru ziua respectivă. Amintiți-vă următoarele principii, acestea sunt aplicabile versiunii clasice, alte tipuri de astfel de mese vor fi ușor diferite:

  1. Cantitatea totală de carbohidrați consumată pe zi ar trebui să depășească 10%. În versiunea clasică a acestui plan de dietă se afirmă pe deplin că cantitatea acestor produse nu depășește 8%. Dar, datorită faptului că o dietă săracă în carbohidrați poate fi dăunătoare sănătății, medicii recomandă să rămânem la 10%. Și nu minimizați consumul de alimente bogate în carbohidrați.
  2. Majoritatea produselor ar trebui să fie proteine. Este recomandat să consumați până la 70-80% din acest aliment.
  3. Grăsimile din acest plan de dietă scad de la 10 la 30%. Acesta este un alt factor din cauza căruia medicii nu sfătuiesc întotdeauna să practice un astfel de regim. Prea multă grăsime în dietă poate provoca creșterea în greutate.
  4. Alcoolul cu o dietă săracă în carbohidrați este contraindicat. Se permite să beți 1 pahar de vin, de preferință roșu uscat pe zi. Vodca, coniacul și berea ar trebui excluse.

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați - produse

Pentru a compila un meniu zilnic, trebuie să faceți acest lucru pentru a înțelege ce este permis să mănânce și ce este mai bine să excludeți complet. Lista produselor strict interzise include cartofi, banane, sucuri dulci, briose, cofetărie. Lista ingredientelor permise este mult mai mare, iată ce puteți mânca cu o dietă săracă în carbohidrați:

  • Carne albă;
  • peşte;
  • salată verde, castraveți, roșii, varză;
  • boabe;
  • orez și hrișcă;
  • mere, citrice;
  • produse din lapte degresat și brânză.

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați pentru scăderea în greutate

Pentru a afla cum vă puteți crea propriul meniu zilnic, să ne uităm la un plan de masă de 1 zi. Un exemplu de dietă săracă în carbohidrați arată astfel:

  • mic dejun - 200 g brânză de vaci și mere;
  • Nu - grapefruit sau cafea cu o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
  • Masa de pranz - salată de pui și castraveți și roșii fierte;
  • Nu - iaurt sau fructe de pădure cu conținut scăzut de grăsimi;
  • masa de seara - orez fiert cu legume, cum ar fi dovleceii;
  • Nu - un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sugerează că pe parcursul întregii zile o persoană va bea apă, ceai neîndulcit, mai bine verde. Cantitatea de lichid nu poate fi mai mică de 2 litri, altfel procesul de separare a rezervelor de grăsime nu va avea loc. În plus, în absența apei, poate apărea constipație, așa că nu ignorați această regulă, altfel vă veți dăuna sănătății și nu veți scăpa de kilogramele în plus.

Dieta ketogenică cu carbohidrați săraci

Acest plan de dietă seamănă puțin cu metoda populară Atkins. Dieta ketogenică pentru scăderea în greutate presupune că o persoană va consuma doar 5% carbohidrați, 20% proteine ​​și 75% alimente care conțin grăsimi. O astfel de dietă nu poate fi respectată în mod constant, se recomandă să o respectați nu mai mult de 7 zile, după care ar trebui să vă odihniți timp de 10-14 zile. Medicii nu recomandă utilizarea acestui regim fără consultare prealabilă.

Există o altă versiune a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați. Constă în faptul că persoana folosește alimentele timp de 5 zile conform schemei descrise mai sus (5% carbohidrați, 20% fibre, 75% grăsimi) și în termen de 2 zile folosește al doilea plan. Aceasta include trecerea la o dietă mai familiară. Trebuie să consumați alimente bogate în carbohidrați și să reduceți aportul de grăsimi. Această opțiune este permisă să practice timp de 1 lună, asigurați-vă că consultați un medic înainte de curs.

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați Bernstein

Acest plan de dietă este recomandat pentru a utiliza cei care suferă de diabet. Dieta lui Bernstein a fost inițial inventată pentru a atenua starea persoanelor cu această boală. Se bazează pe același principiu, adică. reducerea cantității de alimente bogate în carbohidrați din dietă. Se recomandă să nu consumați mai mult de 50 g de produse similare, unii oameni și, în general, să reduceți cota lor la 30 g.

Dieta bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați

Acest tip de mâncare este similară cu opțiunea clasică. Chiar și numele - dieta bogată în proteine ​​pentru pierderea în greutate, spune că cantitatea de grăsimi și carbohidrați va fi redusă. Se presupune că ponderea produselor proteice va fi de 75-80%, consumul de apă va crește la 2 litri pe zi. Glucidele din dietă vor fi reduse la 10-12%, iar grăsimile la 8-10%. Trebuie avut în vedere faptul că o astfel de dietă poate avea un efect dăunător asupra sănătății, trebuie să vă supuneți unui examen medical înainte de a mânca astfel de alimente și să consultați un medic.

Dieta saraca in carbohidrati

Aceasta este o variantă a dietei ketogenice. Procesul de utilizare a unei astfel de diete nu depășește 30 de zile, ar trebui să înceapă după consultarea unui medic. Alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în grăsimi se bazează pe următoarele principii:

  • cantitatea de proteine ​​este redusă la 25-30%;
  • ponderea carbohidraților este de aproximativ 15%;
  • pe grăsime este de 55-60%.

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați - contraindicații

În unele boli, utilizarea oricăror astfel de alimente este interzisă, lista cuprinde:

  • boală de rinichi;
  • boala de inima;
  • guşă;
  • constipatie cronica.

Chiar dacă o persoană nu observă astfel de boli, ar trebui să vă monitorizați cu atenție sănătatea, în timp ce respectați una dintre posibilitățile unei astfel de diete. Medicii spun că starea de sănătate se poate deteriora brusc din cauza unui dezechilibru în alimentație, deci merită să înțelegem ce simptome indică necesitatea întreruperii cursului și contactarea unui specialist.

Întreruperea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați poate provoca:

  • debutul constipației din cauza fibrei insuficiente în meniul zilnic;
  • probleme urinare cauzate de o cantitate mică de lichid;
  • tulburare hormonală de fond, exprimată prin apariția acneei, căderea părului, nereguli menstruale la femei.

Dacă apare oricare dintre aceste simptome, este necesar să întrerupeți cursul, altfel starea de sănătate se va deteriora. Fiecare dintre aceste caracteristici indică faptul că o persoană nu ia o dietă și trebuie să se schimbe urgent. Medicii sfătuiesc înainte de începerea cursului să facă teste și să facă cercetări numai pentru a afla cum va afecta reducerea conținutului de carbohidrați din organism și dacă acest lucru va provoca apariția bolilor.