Un meniu care se potrivește cu dieta South Beach, Low Carb sau Paleo
Dacă ați decis să încercați o dietă bogată în proteine, cu carbohidrați săraci, veți dori să știți care este planul tipic de masă pentru ziua respectivă. Multe diete, cum ar fi dieta South Beach, dieta Atkins, puterea proteinelor și abordarea dietei paleo accentuează conținutul scăzut de carbohidrați, alegând opțiuni mai ridicate de proteine și păstrând grăsimile în dieta ta.
O dietă bună pe care te aștepți să o iei, gândește-te creativ la următoarea și bucură-te de ceea ce mănânci.
Deși puteți mânca mai puțin, nu veți rata mâncarea și vă veți bucura de mâncare parfumată.
O zi cu alimente sărace în carbohidrați și bogate în proteine
Următorul meniu zilnic conține 32 de grame de carbohidrați neti (55 de grame de carbohidrați), 23 de grame de fibre, 103 grame de proteine, 1.604 de calorii și toate cerințele zilnice de vitamine și minerale, cu excepția calciului și a vitaminei D. De asemenea, este ușor scăzut în fier. pentru femeile aflate în premenopauză.
Acest meniu include micul dejun, prânzul, cina și gustările și va funcționa pentru aproape orice plan cu conținut ridicat de carbohidrați.
Planificarea meselor este practicată
Odată ce aflați ce este acceptabil și ce să evitați în orice plan de dietă, devine mai ușor să începeți cartografierea propriilor mese. Puteți răsfoi alte meniuri zilnice de încercare sau puteți utiliza un calculator de analiză nutrițională online pentru a număra carbohidrații, proteinele și caloriile.
Dacă trebuie să setați meniul
Caloriile din acest plan zilnic pot fi schimbate cel mai ușor prin adăugarea și eliminarea proteinelor și a grăsimilor.
Dacă credeți că încă vă este foame, puteți folosi mai multe grăsimi pentru a găti ouăle sau somonul, puteți adăuga brânză la omleta de dimineață, puteți folosi mai mult sos pentru salată sau adăugați unt la legume.
Dacă nevoile dvs. specifice de carbohidrați sunt mai mari decât acestea, adăugați mai multe carbohidrați. Puteți folosi scara de carbohidrați Atkins ca ghid, adăugând 5 sau 10 grame de carbohidrați la cantitatea zilnică, preferând surse precum legume cu conținut scăzut de carbohidrați, alimente lactate cu conținut ridicat de grăsimi, cu conținut scăzut de grăsimi, nuci și semințe, fructe sau cireșe.
Dacă aveți nevoie de mai puțini carbohidrați, săriți cenușa la micul dejun și căpșuni pe salata de prânz.
- O dietă bogată în calorii și carbohidrați poate încetini progresia SLA - BgMedBook
- Dietele sărace în carbohidrați și bogate în grăsimi o pot reduce
- Măslinelor li se permite o dietă săracă în carbohidrați?
- Dieta saraca in carbohidrati sau saraca in grasimi Nu conteaza,
- Dietă cu conținut scăzut de carbohidrați (LCHF) Spiritell