funcție

Știi câtă apă ar trebui să bei în funcție de greutatea ta?

Nevoia de apă a organismului variază în funcție de caracteristicile corpului. Te vei întâlni adesea recomandarea generală sa bei 2 litri pe zi pentru a fi hidratat optim, deoarece pentru a funcționa, corpul nostru are nevoie de apă. Aproximativ 60% din Corpul uman este compus din ea și pentru a „funcționa” corect, este de dorit să-și mențină echilibrul de apă.

Este adevărat că apa ne poate ajuta să slăbim. În plus, ne menține hidratat și vibrant. Cu toate acestea, există următoarea practică dăunătoare - să bei mai multă apă decât necesită organismul pentru a funcționa corect. Atunci când nu știm ce ne provocăm noi, consumând prea multă apă, ne putem pune sănătatea în pericol. De aceea, astăzi am pregătit informații interesante care vă vor ajuta să calculați exact câtă apă are nevoie corpul dumneavoastră.

Bea apă în funcție de greutatea ta

Deși mulți oameni nu iau acest factor în serios, în practică greutatea noastră joacă un rol cheie în determinarea apei pe care corpul nostru o folosește zilnic. În mod logic, o persoană slabă nu are nevoie de atât de multă apă ca o persoană grasă. Deoarece fiecare dintre noi cântărește kilograme diferite, există o formulă care gestionează cu succes calculul zilnic al necesităților de apă.

Pentru a determina exact câtă apă are nevoie corpul tău, trebuie să îți calculezi greutatea la lire sterline și o împarte în două. Rezultatul acestei operații matematice este egal cu numărul în uncii de apă de care are nevoie corpul tău.

De exemplu, luăm o persoană care cântărește 52 de kilograme (52 kg) și o împărțim în două: ca urmare obținem 26 de uncii (26 kg). Aceasta înseamnă că se recomandă ca această persoană să bea aproximativ 5 pahare de apă pe zi.

Amintiți-vă formula: (greutate în kilograme)/(2) = cantitatea de apă de care trebuie să bem în uncii.

  • 10 lire egale cu 4. 535 kg.
  • 1 lire = 16 uncii = 453,59 gr.
  • 1 litru = 32 uncii

Cazuri speciale:

  • Dacă luați parte la diferite activități sportive, se recomandă consumul unui litru suplimentar de apă(32uncii)la fiecare oră de antrenament.
  • Dacă dieta dumneavoastră este săracă în fructe și legume, se recomandă să beți 2 litri(64uncii)apă zilnic.
  • Hidratarea optimă a corpului este esențială pentru a nu provoca dezvoltarea diferitelor boli și slăbirea sistemului imunitar. Dacă sunteți deja bolnav, este indicat să beți mai multă apă decât de obicei.

Recomandări despre cum să beți apă în fiecare zi

Primul pas a fost formula pentru calcularea cantității recomandate de apă în greutate. Al doilea pas pe care vrei să-l faci este să bei apă, astfel încât să fii mereu hidratat și să slăbești. În zilele noastre, mulți oameni nu sunt obișnuiți să bea suficientă apă sau uită deloc de acest obicei vital. În rândurile următoare vă vom oferi câteva sfaturi suplimentare care vă vor ajuta să beți suficientă apă în fiecare zi.

  • Este o idee bună să beți un pahar de apă înainte de fiecare masă. Acest lucru vă va facilita transformarea apei potabile într-un obicei și va contribui, de asemenea, la îmbunătățirea sănătății metabolism.
  • O altă opțiune este să te obișnuiești bea un pahar cu apă dimineața devreme pe stomacul gol și încă un pahar cu apă înainte de culcare. După cum puteți vedea, o mare parte din cantitatea recomandată de apă rămâne de băut pe tot parcursul zilei - asigurați-vă că o includeți în programul dvs.
  • Dacă aveți obiecții la gustul apei, o modalitate bună de a o face mai acceptabilă este aceeași aromatizează apa în mod natural. Nu adăugați zahăr - aromați apa cu fructe, ierburi sau ceai.
  • Dacă uitați cu ușurință să beți suficientă apă în timpul zilei, faceți un fel de program de urmat. Marcați de fiecare dată când rulați programul de băut setat.

Cum să știi că ai băut suficientă apă?

Cel mai bun mod de a ști că ai băut suficientă apă pentru greutatea ta este prin urină. Pentru a face acest lucru, trebuie să fiți atenți la cât de des mergeți la toaletă pentru o mică nevoie și care este culoarea urinei. Dacă este de culoare galben pal, aceasta este o indicație a hidratării optime. Urina galben închis, cu miros puternic, indică necesitatea mai multor ape.

Dacă observați că pielea sau buzele sunt uscate sau sunteți foarte obosit și vă este greu să vă concentrați asupra sarcinilor din timpul zilei, acesta este un semnal că este recomandabil să beți mai multă apă.