corp

Vă oferim unul plan de dieta, dezvoltat după 10 ani de muncă grea de către nutriționistul Tanya Zuckerbrot. Este vorba despre dieta factorului F, care se bazează pe puterea alimentelor bogate în fibre, care sunt responsabile pentru pierderea mai ușoară în greutate. Această dietă promite rezultate pe termen lung și, mai presus de toate, fără consecințe negative pentru organism. Pe lângă faptul că scapă de excesul de greutate, dieta reduce semnificativ riscul apariției mai multor boli (diabet, boli cardiovasculare, cancer de colon) și, în plus, o persoană se simte mai energică, iar pielea și părul își îmbunătățesc vizibil aspectul. Planul de dietă în funcție de factorul F se bazează pe un aport de aproximativ 1100 de calorii pe zi, inclusiv biscuiți de dietă. Este adevărat, dieta este destul de strictă, dar pe de altă parte are rezultate bune și durabile și multe beneficii pentru sănătate.

Ce este dieta cu factor F?

Dieta este practic împărțită în trei faze. Regimul se concentrează pe adăugarea de alimente, nu pe excluderea lor. Cu toate acestea, dieta are reguli stricte atunci când vine vorba de control. Datorită faptului că fibrele, pe lângă controlul sângelui și zahărului din sânge, reduc și apetitul, dieta se bazează în principal pe prezența lor sub formă de fructe și legume.

Exemplu de meniu al dietei cu factor F:

Planul Masa se bazează pe trei mese zilnice, inclusiv o gustare ușoară după-amiaza. În primele două săptămâni de dietă, aveți voie să mâncați împreună cu toate grupele de alimente, dar trebuie să vă exercitați controlul asupra dimensiunilor porțiilor. Este necesar să luați trei porții de carbohidrați pe zi, iar orice altceva ar trebui să fie fructe și legume proaspete, proteine ​​slabe și cereale. Aportul zilnic de fibre trebuie să fie de aproximativ 30-35 de grame pe zi.

Flying launch - faza 1 (meniu de probă)

Mic dejun: Pregătiți un castron de mic dejun integral acoperit cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Prânz: Puteți mânca o salată de legume de sezon cu două linguri de ulei de măsline și oțet (sau suc de lămâie); 2 cani bulion de legume; 1 cană supă de gazpacho; Fiecare proteină din grupul slab - ton, crab, pui, curcan etc; 2-3 pisici

Gustare: Mânca un castron mic de fructe uscate sau nuci crude, dacă se dorește

Cina: Din nou, o salată cu două linguri de ulei de măsline și oțet, un castron de legume la abur sau la grătar, o porție de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi; ciocolata dietetica fara zahar

Planul actual de slăbire - faza 2

Mic dejun: Briose sau briose de făină integrală cu o bucată de slănină, un ou prăjit și o bucată de brânză cheddar cu conținut scăzut de grăsimi.

Prânz: Porție de curcan cu pâine integrală; 1 cană de morcovi

Gustare de după-amiază: Gustare formată din 2 pisici cu 2 linguri de unt de arahide

Cina: Pregătiți 1 cotlet de porc, fiert sau copt, cartofi dulci la cuptor, 1 pahar de sparanghel înăbușit sau la grătar, 1 pahar de vin roșu, 1 pahar de budincă fără zahăr

Întreținere - faza 3

Mic dejun: Un castron cu fulgi de ovăz cu două linguri de nuci tocate și o banană mică.

Pranz: 1 cana supa de fasole neagra; Brânză Cheddar cu conținut redus de grăsimi; 2 pisici

Gustare după-amiaza: 1 măr și 1 gustare integrală

Cina: Mănâncă o porție de pui la grătar cu o cană de legume tocate, 1 felie de pâine integrală și 1 cană de salată cu sos