Dieta pe bază de fibre

factor

După 10 ani de experiență ca nutriționist, Tanya Zuckerbrot a creat planul de dietă F-Factor, care se bazează pe puterea alimentelor bogate în fibre pentru a sprijini pierderea în greutate. Noua dietă promite rezultate pe termen lung și nu are consecințe negative asupra sănătății.

Acest regim reduce, de asemenea, riscul apariției mai multor boli (diabet, boli cardiovasculare, cancer de colon) și, în plus, o persoană se simte mai energică, iar aspectul pielii și părului său se îmbunătățește vizibil.

Planul de dietă cu factor F se bazează pe un aport de aproximativ 1.100 de calorii pe zi, inclusiv biscuiți pentru dietă. Dieta este strictă, dar are rezultate bune și durabile.

Ce este dieta cu factor F?

Este împărțit în trei faze. Regimul se concentrează pe adăugarea de alimente, nu pe eliminarea acestora. În același timp, planul de dietă are reguli stricte atunci când vine vorba de control.

Deoarece fibrele/fibrele pot reduce foarte mult apetitul, precum și controlul zahărului din sânge și creșterea vitezei de digestie, majoritatea alimentelor din această dietă sunt foarte bogate în fibre.

Eșantion de meniu al dietei cu factor F.:

Planul se bazează pe 3 mese principale zilnice plus o gustare ușoară după-amiaza. În primele două săptămâni de dietă, puteți mânca toate marile grupuri de alimente, dar trebuie să vă controlați porțiile. Ar trebui să mănânci trei porții de carbohidrați pe zi și orice altceva ar trebui să fie fructe și legume proaspete, proteine ​​slabe și cereale. Aportul zilnic de fibre trebuie să fie de aproximativ 30-35 de grame pe zi.

Avantajele dietei cu factor F:

Se concentrează pe un amestec echilibrat de proteine, carbohidrați și grăsimi, dar are și un conținut ridicat de nutrienți. Această dietă este cea mai bună pentru persoanele care nu pot urma majoritatea celorlalte diete, deoarece le este foame tot timpul.

Planul pentru factorul F este, de asemenea, foarte potrivit pentru persoanele cu risc crescut de a dezvolta boli cardiovasculare și diabet, deoarece dieta controlează nivelul colesterolului și al zahărului din sânge.

Dezavantaje ale dietei cu factor F:

Pentru unele persoane cu stomac neregulat, această dietă este perfectă, dar nu este foarte potrivită atât pentru persoanele foarte active, cât și pentru cei care au intoleranță sau alergii la grâu/gluten.

În general, opiniile majorității nutriționiștilor despre această dietă sunt pozitive.

Flying launch - faza 1 (meniu de probă)

Bol cu ​​mic dejun cu cereale integrale și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Salată cu două linguri de ulei de măsline și oțet (sau suc de lămâie)

2 cani bulion de legume

1 cană supă Gazpacho

Fiecare proteină din grupul slab - ton, crab, pui, curcan etc.

Un castron cu fructe uscate sau nuci crude

Salată cu două linguri de ulei de măsline și oțet (sau suc de lămâie)

1 castron de legume la abur sau la grătar

porție de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi

ciocolata dietetica fara zahar

Planul actual de slăbire - faza 2

brioșă integrală cu slănină, ou prăjit și o bucată de brânză cheddar cu conținut scăzut de grăsimi

Porție de curcan cu pâine integrală

1 cană de morcovi

2 pisici cu 2 linguri de unt de arahide

1 cotlet de porc

Cartofi dulci la cuptor

1 cană de sparanghel înăbușit sau la grătar

1 pahar de vin roșu

1 cana budinca fara zahar

Întreținere - faza 3

Făină de ovăz cu două linguri de nuci tocate și o banană mică

1 cană supă de fasole neagră

Brânză Cheddar cu conținut redus de grăsimi