Dietele temporare sunt din zi până la prânz

stil

Dacă vrei să slăbești definitiv, cea mai ușoară, dar poate cea mai dificilă cale este să-ți schimbi stilul de viață.
„Oamenii nu trebuie să urmeze programe de slăbire sau așa-numitele diete”, a spus Kerry M. Hans, consultant în nutriție din New York. "Ei trebuie să dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase. Problema cu programele este că oamenii simt că pot începe sau opri în orice moment. Dacă își schimbă stilul de viață și abordează în schimb mâncarea, vor pierde în greutate mai imperceptibil. Și vor fi mai sănătoși în pe termen lung. "

Cele mai bune programe de slăbit:
Totul se reduce la calorii. Dacă mănânci cu 100 de calorii mai mult decât arzi în fiecare zi, vei câștiga aproximativ jumătate de kilogram pe lună. Dacă consumi mai puține calorii decât arzi, vei slăbi încet, dar sigur.

Aflați câte calorii trebuie să mâncați, pentru a vă menține greutatea actuală. Numărul acestora poate varia de la 1.600 de calorii pe zi pentru o femeie mai în vârstă cu un stil de viață mai sedentar, la 3.000 de calorii pe zi pentru un tânăr mai activ.

În al doilea rând, creșteți-vă activitatea fizică, pentru a vă ajuta să ardeți calorii. De asemenea, planificați-vă dieta cu atenție, astfel încât să mâncați des și să mâncați alimente cu conținut scăzut de calorii.

Bariere pentru stilul tău de viață:
Înainte de a începe noul dvs. program de slăbire de lungă durată, va trebui să aruncați o privire atentă asupra vieții dvs. și să recunoașteți cu mai multă precizie orice obiceiuri alimentare proaste care vă pot împiedica să slăbiți.

- A sări peste mese. Vă face să vă simțiți flămând și este mai probabil să mâncați excesiv la următoarea masă.
- Mănâncă în restaurante fast-food. Nu sunt o alegere sănătoasă. Când vă aflați într-un restaurant, ar trebui să comandați și mâncare sănătoasă și să evitați prăjiturile și deserturile. Înlocuiți tortul cu salată de fructe și pui prăjit cu piept de pui la grătar.
- Menținerea unui dulap cu alimente nesănătoase (dulci) acasă. O parte majoră a programului dvs. inteligent de slăbire este eliminarea tuturor deșeurilor alimentare din bucătărie. Spuneți nu gustărilor, biscuiților, produselor de patiserie, băuturilor răcoritoare, băuturilor zaharate etc. Umpleți-vă casa cu mai multe fructe și legume proaspete și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
- Mănâncă porții mari. Una dintre modalitățile rapide de a vă controla greutatea este de a reduce dimensiunile porțiilor. Multe programe de slăbit nu reușesc, deoarece oamenii vâslesc cu oala din oală sau se simt obligați să golească întotdeauna conținutul farfuriei lor până la fund.
- Alege-ți alimentele cu înțelepciune. Alegerile dvs. alimentare pot ajuta la succesul programului dvs. de slăbire. Alimentele sănătoase și hrănitoare includ:

Fructe si legume. Legumele cu frunze portocalii și verde închis conțin unele dintre cele mai bune substanțe nutritive.
Cereale integrale. Sunt bogate în fibre și vă vor ajuta să vă simțiți plin tot timpul.
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Sunt hrănitoare și conțin calciu și, în același timp, nu sunt foarte bogate în calorii.
Carne slabă, păsări de curte și pește. Toată lumea are nevoie de proteine. Concentrați-vă însă pe carnea slabă, păsările de curte și peștele. Pregătiți-le în principal la cuptor sau fierte.
Nu în ultimul rând, amintiți-vă că, cu stilul dvs. de viață, pierderea în greutate se va întâmpla mai încet decât în ​​cazul dietelor rapide, dar va fi pentru viață.