Cum să-ți începi ziua sănătos

reguli

Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. Este cea mai bună șansă pentru aportul de fibre de calitate în dieta ta, mai ales dacă suferi de diabet.

Galerie

9 fotografii

Diabeticii își măsoară glicemia imediat ce se ridică din pat. Monitorizarea acesteia în timpul zilei este esențială pentru menținerea nivelurilor sănătoase atât de glucoză, cât și de insulină în sânge.

Care sunt cele mai importante reguli de mic dejun pe care trebuie să le respecte fiecare diabetic? Cele mai multe dintre ele se aplică și persoanelor care nu au această problemă de sănătate, deoarece aceste sfaturi sunt valoroase și subliniază micul dejun sănătos util.

Nu ratați niciodată micul dejun

Chiar dacă zahărul din sânge este ridicat dimineața, nu ratați micul dejun. Acest lucru prezintă un risc de obezitate și rezistență la insulină. În schimb, mâncați micul dejun cu ceva sănătos, bogat în fibre și sărac în zahăr. În acest fel, veți ajuta la scăderea zahărului din sânge și la îmbunătățirea toleranței celulare la insulină.

Ia micul dejun acasă

Ori de câte ori este posibil, preferați micul dejun acasă. Acest lucru vă permite să controlați aportul de grăsimi saturate și zaharuri adăugate, ceea ce este mult mai dificil afară. Alimentele gata preparate și ambalate, în special pastele, sunt saturate cu substanțe nocive care măresc glicemia care vă dăunează.

Mâncați întotdeauna fulgi de ovăz cu fructe

Aceasta este o combinație minunată care va avea un efect bun asupra zahărului din sânge. Făina de ovăz oferă vitamine utile și reglează glucoza, colesterolul și insulina din sânge. Fructele oferă fibre suplimentare, ceea ce face ca absorbția carbohidraților să fie lentă și fără riscul de creșteri ascuțite ale nivelului de zahăr din sânge.

Adăugați 1-2 linguri de semințe de in la fulgi de ovăz

Dacă adăugați aceste semințe magice la micul dejun, va fi perfect. Semințele de in sunt bogate în acizi grași omega-3, care scad colesterolul, suprimă inflamația și îmbunătățesc absorbția glucozei în organism.

Mai multe despre acest subiect

Bea lapte degresat la micul dejun

Este bogat în vitamina D, care este importantă pentru sănătate, în special la diabetici. Reduce riscul de deteriorare a sistemului cardiovascular în diabet și ajută la absorbția calciului în organism.

Alege iaurt pur în loc de îndulcit sau de fructe

Laptele de fructe sună doar ca un mic dejun sănătos. De fapt, conțin zaharuri și conservanți adăugați, care au un efect negativ asupra nivelului de zahăr din sânge și prezintă un risc de creștere în greutate.

Mănâncă fructe întregi, nu bea doar suc de fructe

Sucul de fructe poate fi saturat cu vitamine, dar este, de asemenea, saturat în principal cu zaharuri din fructe. O opțiune mai sănătoasă pentru persoanele cu diabet este să mănânce fructe întregi, deoarece fibrele din ele ajută la absorbția lentă a zaharurilor și la controlul glicemiei.

Condimentează-ți cafeaua și ceaiul cu scorțișoară

Scorțișoara are capacitatea de a reduce glicemia. Prin urmare, este principalul ingredient activ dintr-o serie de suplimente destinate diabeticilor și persoanelor cu risc de diabet.