Dieta cu hrișcă pentru scăderea în greutate este o modalitate simplă, dar eficientă de a scăpa de kilogramele în plus. Se poate baza pe utilizarea unui singur produs - hrișcă, fulgi de ovăz sau combinația acestuia cu diverse componente. Influența tuturor acestor metode se datorează, în primul rând, proprietăților utile ale hrișcului, precum și lipsei de carbohidrați rapizi din dietă. În astfel de condiții, organismul pentru a obține energia necesară organismului începe să descompună depozitele de grăsime disponibile. Acest lucru asigură aportul de substanțe nutritive importante, are loc o purificare de calitate din toxine, îmbunătățește aspectul, stima de sine, starea de spirit.

ciocolată

Există un număr mare de varietăți de diete pe bază de hrișcă - începând cu cea mai strictă monodietă pentru pierderea rapidă în greutate, terminând cu un meniu multi-destul de divers. Dar principalele proprietăți și eficacitatea fiecăruia dintre ele sunt determinate de caracteristicile componentei principale - hrișcă, care este lider printre toate cerealele în ceea ce privește numărul de micro-, macro-, minerale esențiale. În plus, este considerat un produs alimentar sănătos, care promovează activ scăparea de kilogramele în plus.

Beneficiile hrișcului

Proprietăți utile ale hrișcului datorită compoziției sale unice, a tuturor elementelor care au anumite efecte pozitive asupra sănătății umane:

  • carbohidrați complecși, amidon, zaharuri naturale - contribuie la sațietatea rapidă, la conservarea pe termen lung a sațietății și, de asemenea, oferă organismului energie;
  • proteina vegetală este un „element constitutiv” pentru mușchi (similar cu o veveriță de origine animală), datorită țesutului muscular nu suferă nici măcar cu dieta cea mai limitată;
  • acizi grași, aminoacizi (arginină, lizină) - un efect pozitiv asupra metabolismului, la nivel celular;
  • fibre - asigură o curățare a intestinului de calitate;
  • microelemente, minerale, vitamine - livrează substanțele necesare organismului;
  • acid citric, acid oxalic, alți acizi utili - pentru îmbunătățirea proceselor metabolice.

Valoare nutritivă ridicată, hrișcă, fulgi de ovăz (350 kcal/100 g), nu interferează cu pierderea în greutate, ci dimpotrivă, contribuie la aceasta. Glucidele lente conținute în acesta sunt prelucrate pentru o lungă perioadă de timp, asigurând în același timp eliberarea treptată a glucozei, fiecare porție, care este consumată imediat pentru a susține procesele metabolice.

În același timp, nu formează reziduuri care pot fi depuse în grăsimi, deoarece acest lucru se întâmplă atunci când glucidele rapide din făină sau alimente dulci intră în organism. Odată cu aceasta, fibra conținută în fese captează și apoi elimină din INTESTIN toate „gunoiul”. Această curățare are un efect benefic asupra metabolismului, contribuind la o intervenție mai activă a depozitelor de grăsime. Un absorbant din sângele vitaminelor și altor substanțe nutritive stimulează propriile forțe ale corpului, care în sine începe să-și construiască munca.

Beneficiile pierderii în greutate hrișcă

Având în vedere tot ceea ce este bun hrișcă, se poate spune că o dietă bazată pe acest produs, atunci când este urmată corect, ajută nu numai la normalizarea greutății, ci și la întărirea sănătății pentru a scăpa de anumite boli, întineri organismul, îmbunătăți aspectul dumneavoastră. În plus, tehnica în sine are o serie de avantaje față de multe sisteme de alimentare similare.

Datorită proprietăților benefice ale hrișcului are un efect benefic general asupra multor sisteme, organe, precum și procesele care au loc în acestea, datorită cărora:

  • crește imunitatea;
  • întărește pereții vaselor de sânge;
  • circulația sângelui este activată;
  • normalizează activitatea ficatului, a organelor inimii;
  • reduce cantitatea de colesterol rău;
  • eliberați cu atenție toxine, substanțe toxice, produse de descompunere;
  • scoate pungile;
  • continuă arsurile la stomac;
  • îmbunătățește starea învelișului pielii;
  • crește rezistența la stres.

În general, în timpul dietei de hrișcă, funcția întregului organism este corectată. Însuși principiul nutriției este destul de simplu, în plus, are propriile sale avantaje:

  • la baza dietei - fulgi de ovăz - ușor de preparat;
  • cu condiția ca procesul de gătit să permită conservarea unei părți mari a substanțelor utile;
  • crupe pentru prepararea sa este diferit la prețuri accesibile;
  • eficacitatea impactului este mult mai mare decât cea a sistemelor similare de pierdere în greutate - într-o singură zi poate scădea până la 1 kg de greutate în exces, chiar și fără exerciții;
  • tehnică, excelentă majoritatea oamenilor, inclusiv vegetarieni.

Dieta cu hrișcă vă permite să slăbiți fără sentimente puternice de foame și, în majoritatea cazurilor, nu este o contraindicație dacă știți cum să stați în mod corespunzător pe această metodă. Restricțiile dezavantaje sau efectele secundare sunt caracteristice numai celei mai stricte diete mono.

Dezavantaje ale monodietii de hrișcă

În ciuda beneficiilor hrișcii, împreună cu eficiența ridicată a unei diete crude de fulgi de ovăz, această tehnică are unele dezavantaje. Dezavantajele modului de a "pierde în hrișcă" de a slăbi sunt:

  • restricții prea stricte - pot fi consumate numai indigeni hrișcă, apă, ceai din plante sau zahăr neîndulcit, ca urmare a căruia organismul nu are un set de elemente necesare, poate epuiza glanda, producând enzime pentru descompunerea hrișcului, ceea ce poate duce la a asimila în viitor;
  • obișnuința rapidă a corpului - durata maximă a monodietei stricte nu poate depăși 14 zile, deoarece atunci există o dependență de hrișcă, fulgi de ovăz, ceea ce duce la pierderea în greutate;
  • Lipsa de minerale, micro-, macro-, vitamine - hrișca conține o mulțime de substanțe utile, dar acestea nu sunt suficiente pentru a menține pe deplin viața organismului. Dacă nu se iau complexe multivitaminice, se poate dezvolta hipovitaminoză;
  • Deteriorarea bunăstării - prezintă oboseală crescută, slăbiciune, cefalee, scăderea tensiunii arteriale, poate escalada bolile cronice.

Pentru a evita apariția efectelor secundare, urmați cu strictețe dieta cu hrișcă ar trebui să fie foarte atentă. În cazul unor simptome neplăcute, trebuie să ieșiți imediat dintr-o astfel de dietă. În caz contrar, poate provoca daune grave sănătății sau poate provoca tulburări psihologice.

În plus, este obligatoriu să se ia în considerare prezența contraindicațiilor la această metodă de slăbire.

Contraindicații

Monodieta din hrișcă este interzisă în prezența:

  • Diabet;
  • gastrită, ulcer, tulburări gastro-intestinale;
  • hipertensiune, boli cardiovasculare;
  • manifestări pronunțate ale menopauzei;
  • depresie profundă;
  • insuficiență renală;
  • chirurgie abdominală;
  • sarcină, alăptare.

În plus, cu o dietă crudă de hrișcă contraindicată la copii, adolescenți, precum și de către toate ale căror activități necesită o concentrare constantă. Ar trebui să practicați acest sistem cu mare atenție în timpul activității fizice ridicate, a hemoglobinei scăzute sau a acidității stomacului crescute.

Deoarece o schimbare dramatică a dietei este întotdeauna stresantă pentru organism, înainte de a începe să slăbiți, este necesar să vă evaluați starea fizică, consultați un specialist. Această abordare va permite menținerea sănătății, va oferi o bună dispoziție, va împiedica dezvoltarea
consecințe neintenționate. Dacă aveți dubii, este bine să alegeți o dietă nu prea strictă din hrișcă. În toate cazurile, el trebuie să respecte toate recomandările, respectând principiile generale ale unor astfel de metodologii.

Principii generale

Scăderea în greutate a unei diete de hrișcă nu este asociată cu senzația de foame, deoarece cerealele bogate în fibre sunt capabile să se sature rapid, calitativ, pentru o lungă perioadă de timp. Dar pentru a obține efectul dorit este dieta fierte hrișcă nevoie de un mod special.

Cum se pregătește hrișca pentru scăderea în greutate

Principiul gătitului hrișcă în acest caz diferă de cel obișnuit - nu este fiert, ci aburit cu apă clocotită. Este nevoie de:

  • spălați 1 cană de hrișcă;
  • se toarnă într-o cratiță cu capac strâns;
  • se toarnă 2-3 căni de apă clocotită (în funcție de consistența dorită);
  • încheie noaptea.

Pentru micul dejun terci va fi gata. Este foarte convenabil să se utilizeze în aceste scopuri legea alimentelor, a termosomilor. Nu adăugați la terciul tuturor grăsimilor, sarea nu este recomandată. Poate condimenta condimentele. Terciul finit este utilizat în conformitate cu recomandările unei diete speciale.

Recomandări și sfaturi

Pentru a obține rezultatul dorit al dietei de hrișcă cu confort și în cel mai scurt timp posibil, se recomandă să urmați câteva sfaturi:

  • în timpul pierderii în greutate, consumul de apă din abundență - cel puțin lichid pur consumat trebuie să fie de 2 litri;
  • pentru a limita consumul de sare;
  • ultima masa cu 4 ore inainte de culcare;
  • în caz de maturare, pauza își permite să mănânce niște verdețuri, câteva fructe uscate, fructe sau 1 linguriță de miere;
  • dacă hrișca nu-mi place, mai bine să iau o altă modalitate de a slăbi.

Pentru a ieși din dietă ar trebui să existe o adăugare lină și consistentă a produselor convenționale și, de asemenea, prin excluderea la început a tuturor alimentelor dăunătoare. Cea mai importantă regulă - nu mâncați în exces, altfel slăbiți repede.

Determinarea cât timp puteți sta pe o metodă sau alta este întotdeauna strict individuală. Durata dietei poate varia de la 3 la 14 zile. Toate celelalte variante ale acestei tehnici sunt inacceptabile, deoarece poate exista aversiune la hrișcă sau respingerea acesteia de către organism. Pierdere în greutate uriașă și hrișcă - o mare varietate de opțiuni, printre care puteți alege întotdeauna cea mai potrivită pentru dvs.

Tipuri de diete de hrișcă

Dieta cu hrișcă poate fi foarte dificilă, dar în același timp maxim productivă și relativ moale, ceea ce vă permite să scăpați de kilogramele în plus încet, dar constant. Soiurile acestor metode sunt numeroase, așa că atunci când alegeți trebuie luate în considerare - cu cât dieta este mai strictă, cu atât eficacitatea acesteia este mai mare și capacitatea de a obține un rezultat rapid. În plus, orice metodologie poate fi îmbunătățită semnificativ dacă este completată corespunzător de produse adecvate.

În funcție de severitatea restricțiilor și caracteristicilor dietei, dieta hrișcă poate fi împărțită în trei tipuri:

  • hrișcă strictă - include utilizarea hrișcului extrem de indignat în cantități nelimitate și nu mai puțin de 2 litri de apă;
  • kefir-hrișcă - mai puțin crud, deoarece pe lângă „meniul” anterior se introduce iaurt (nu mai mult de 1% grăsime, nu mai mult de 1 litru pe zi);
  • hrișcă ușoară - are cel mai mare număr de soiuri, fiecare dintre acestea fiind o dietă relativ echilibrată.

Alegerea metodelor depinde de starea de sănătate, de prezența contraindicațiilor, de câte kilograme în plus și de timpul necesar pentru a slăbi. Procedând astfel, trebuie luate în considerare caracteristicile fiecăruia dintre ele și portabilitatea uneia sau altei constrângeri.

Dieta strictă din hrișcă

În ciuda deficitului unei diete limitate, o dietă strictă din hrișcă poate fi urmată în mai multe moduri diferite. În plus față de monodieta clasică, există varietăți de metode similare cu adăugarea de ceai verde, precum și dieta expresă și macrobiotică a corpurilor de hrișcă. Toate sunt destul de stricte, dar adăugarea unui produs în dietă poate face ca procesul de slăbire să fie puțin mai confortabil, fără a reduce eficacitatea acestuia.

Monodiet clasic

Dieta varianta clasică de hrișcă - cea mai strictă, foarte ușoară și mai eficientă. Datorită prezenței unei diete, numai saturația complexă a carbohidraților are loc rapid, iar senzația de sațietate se menține mult timp. Odată cu acesta, lichidul în exces este îndepărtat din corp, se activează defalcarea depozitelor de grăsime, ceea ce vă permite să pierdeți volum și greutate destul de intens.

Reguli

Această tehnică se bazează pe utilizarea unui număr nelimitat de hrișcă și multă apă curată. Există două reguli simple de urmat:

  • mergi la 6 mese pe zi;
  • bea 2 litri de apă pe zi.

Apa trebuie băută cu o jumătate de oră înainte de masă sau cu jumătate de oră după consumul de cereale.

Exemplu de meniu

Dieta recomandată trebuie să fie după cum urmează:

  • dimineața pe stomacul gol - 0,5 litri de apă caldă;
  • după o jumătate de oră - o porție de hrișcă;
  • după o jumătate de oră - 0,2 litri de apă;
  • după o jumătate de oră sau o oră - o a doua porție de hrișcă și așa mai departe.

Se permite înlocuirea cu 1-2 căni de apă, ceai verde sau din plante.

Pentru a urma o astfel de dietă poate fi de la 3 la 14 zile, în funcție de bun. Opriți-l în fiecare zi, dar ar trebui să se facă fără probleme, nu mitite din alimente, în special grase, dulci, paste și alte produse „nesănătoase”. Tehnica de repetare este permisă într-o lună după restabilirea aportului de vitamine și minerale. Dacă acest lucru se dovedește a fi prea puternic, puteți trece la o opțiune „mai moale”, permițând consumul de ceai verde și unele produse pentru arderea grăsimilor.

Proteina de hrișcă

Avantajele consumului de fese de hrișcă în combinație cu proteine ​​animale se datorează prezenței în ea a propriei proteine ​​vegetale, precum și a fibrelor și a altor substanțe nutritive care sunt perfect combinate între ele.

Dietele cu proteine ​​sunt recunoscute ca fiind una dintre cele mai arzătoare de grăsimi, dar, în același timp, sunt suficient de stresante pentru organism. Dieta cu proteine ​​din hrișcă este lipsită de acest dezavantaj, deci contribuie mai mult la pierderea rapidă și eficientă în greutate.

În plus, o dietă variată, inclusiv proteine, este mult mai ușor de tolerat, iar rezultatele sunt mai stabile. Dintre toate produsele proteice, nutriționiștii recomandă adesea să includă în meniu dieta de hrișcă brânză de vaci, pește sau tubercul de pui.

Dacă toate metodele enumerate de scădere în greutate nu sunt potrivite din cauza restricțiilor prea stricte și pierdeți în greutate, aveți nevoie rapid, puteți profita de cea mai ușoară dietă proteină-hrișcă - mixtă.