Munca în schimburi, fie că este zi, noapte sau rotație, duce la un conflict între ceasul biologic al corpului și mediul său. Acest lucru poate determina eliberarea anumitor substanțe chimice care fac o persoană somnolentă în timpul muncii și invers - să ducă la o durată de somn imposibilă sau insuficientă, când este timpul să se odihnească.

munca

Plângeri similare sunt observate atunci când se schimbă mai mult de două fusuri orare, când pentru o perioadă scurtă de timp există o confuzie temporară a ceasului biologic intern setat în fiecare organism. În acest caz, totuși, este suficient să sincronizăm obiceiurile de somn, nutriție și expunerea regulată la regulatorul natural al regimului nostru biologic, și anume lumina, pentru a adapta corpul mai repede la noile condiții. Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul cu munca în schimburi. Acestea din urmă reprezintă o provocare constantă a abilităților de adaptare ale corpului.

La ce poate duce munca în schimburi?
Somnolență extraordinară la locul de muncă, precum și în afara programului de lucru;

Dificil sau imposibil să adormiți - chiar dacă este timpul să vă odihniți, mediul extern, inclusiv în special lumina, sunt adesea motivul pentru care se trimit semnale de excitare către creier. Acesta din urmă ține corpul treaz și „alert”;

Durata insuficientă a somnului - din nou, mediul extern și ceasul biologic intern din corp este motivul dificultății menținerii a 7-8 ore de somn complet;

Somn slab și incomplet, chiar dacă este suficient în cantitate;

Concentrare și distragere dificilă;

Reacții întârziate, luarea de decizii dificilă;

Iritabilitate și depresie - aspectul lor este asociat cu secreția anumitor hormoni, care este supusă așa-numitelor. ritmul circadian al organismului și este influențat de ceasul său biologic;

Probleme în relațiile interumane;

Boli cronice - boli cardiovasculare, ulcere, tulburări gastro-intestinale. Studiile au arătat o creștere semnificativă a trigliceridelor la lucrătorii în schimb, comparativ cu populația generală. Cantitatea de somn incompletă și insuficientă este asociată cu apariția tulburărilor metabolice - obezitate (creșterea în greutate), modificări ale poftei de mâncare și altele. Privarea de somn prelungită poate provoca apariția așa-numitelor. microdreams. Acestea din urmă sunt episoade de adormire involuntară care durează doar câteva secunde. Cu toate acestea, acestea din urmă sunt asociate cu un risc ridicat, în special în cazul conducerii sau efectuării altor lucrări cu risc ridicat.

Cum să rămâi treaz la locul de muncă?
Mai presus de toate, depinde de natura lucrării. Există câteva lucruri de bază pe care le putem urmări, mai ales înainte de a lua tura de noapte, și anume:

Mergeți înainte de muncă - mai ales când soarele nu a apus încă. Lumina este un semnal natural care menține corpul treaz și gata de lucru;

Un pui de somn scurt înainte și de ce nu în timpul lucrului - de obicei 10-15 minute sunt suficiente pentru ca organismul să-și redea o mare parte din energie;

Aportul de băuturi energizante - inclusiv cele care conțin lichide cofeinizate. Este de dorit să le folosiți la începutul schimbului, dar nu spre sfârșit, când se așteaptă ca repausul mult dorit să vină în curând;

Mai multă mișcare în timpul lucrului - în cazurile în care acest lucru este posibil, încercați să creați mișcare, chiar dacă nu face parte din procesul dvs. de lucru;

Dacă vă simțiți somnoros și obosit la sfârșitul turei de noapte, luați în considerare să mergeți acasă cu mijloacele de transport în comun. Conducerea în această stare prezintă un risc grav.

Cât de ușor să adormi după o tură de noapte?
Nu beți cafea la sfârșitul turei de noapte;

Purtați ochelari nuanțați pe drumul spre casă. Astfel, corpul tău se va adapta la somnul viitor;

Opriți telefonul și orice mijloc de comunicare care vă poate întrerupe somnul. Informați-vă rudele să nu vă deranjeze;

Atenuați-vă dormitorul cât mai mult posibil și opriți toate echipamentele care provoacă zgomot. În timpul zilei, acest lucru este adesea imposibil, deci puteți juca așa-numitul. „Zgomot alb” sau alt sunet care te face să te simți calm;

Evitați să beți alcool la culcare - deși are un efect sedativ, de multe ori provoacă trezire mai timpurie și somn slab;

Consultați un medic în cazurile în care privarea de somn devine cronică și vă afectează grav viața profesională și socială.