copil

Conform unor studii, copiii noștri consumă în medie 23 de lingurițe de zahăr pe zi! Producătorii de alimente împing otravă albă peste tot, nu doar în pastele uscate și cornurile. Dr. Jacob Teitelbaum și expertul în nutriție pentru copii Deborah Kennedy au dezvoltat un program pas cu pas pentru a scăpa copiii de dependența de zahăr. Cum să facem dieta copiilor noștri mai utilă pentru sănătatea lor fără a-i priva de mici plăceri, sugerează cei doi autori ai proiectului.

1. Permiteți un lucru dulce pe zi

Oferiți copilului libertatea de a alege doar când și ce dulciuri să mănânce în timpul zilei. Desigur, trebuie să controlați suma - de exemplu, acest lucru nu poate fi un tort întreg.

2. Gatiti gustari sanatoase

Neobservat, adăugați „produsele potrivite” copilului dumneavoastră la micul dejun. Dă-i proteine ​​adăugate la micul dejun obișnuit în fiecare dimineață. Nu contează dacă este prin ou, pui, curcan, unt de arahide, brânză tare sau leguminoase. Un copil bine hrănit dimineața este mai puțin probabil să se înghesuie în mâncare nedorită în afara casei.

3. Nu păstrați acasă sucurile și băuturile carbogazoase

Sunt umplute cu zahăr ferm. Inclusiv băuturi energizante, lapte îndulcit, chiar și apă îmbuteliată cu diferite arome (căpșuni, tei etc.). Cumpărați un storcător și faceți copilul proaspăt și piureuri. Puteți adăuga căpșuni congelate sau proaspete, zmeură, afine la milkshake-uri pentru lux.

4. Diluați băuturile dulci

Este dificil să obișnuiești brusc copilul cu băuturi utile. Începeți prin diluarea sucurilor și a băuturilor gazoase cu apă. Treptat papilele gustative se vor obișnui.

5. Dați mai multe fructe

Soluția ideală este înlocuirea uneia dintre înghețate, sucuri sau paste uscate cu fructe proaspete. Ați văzut un copil înghițind 3-4 mere la rând? Totuși, să bei 3-4 sucuri într-un timp scurt pe care l-ai văzut, corect?

6. Nu spune „tu” ci „noi”

Pentru a nu-l face pe copil să se simtă copleșit și lipsit cu forța de lucrurile dulci, în loc de „Ar trebui să mănânci cât mai puține alimente dăunătoare” - „Nu mâncăm asta” sau „În familia noastră nu ne plac băuturile gazoase - ele sunt foarte dulci ".

7. Pregătește deserturi sănătoase

Internetul este plin de rețete - clătite cu banane, piureuri de fructe, brioșe de dovleac, ciocolată dietetică. orice vrea sufletul tău. Nu este scump, este puțin mai aglomerat, dar scopul justifică mijloacele.

8. Urmăriți împreună spectacole de științe populare

Cu cât copilul este mai mare, cu atât vrea mai multe dovezi despre ceea ce îi spui - nu doar despre mâncare. Întâmplător, în weekend vă uitați la filme de știință populare pe această temă. Cumpărați cărți, dar nu-l faceți să le citească, pur și simplu păstrați-le vizibile. Căutați una dintre vedetele preferate ale copilului dvs. care nu a mâncat zahăr de mult timp și vorbiți.

9. Dați copilului vitamine

În perioada înțărcării din dulciuri, copilul va avea nevoie de vitamine și minerale utile. Multivitaminele sunt potrivite, dar pentru combinație consultați medicul. Puteți alege vitamine sub formă de bomboane, cu un glonț - doi iepuri.

10. Nu-i lua totul de la el imediat

Este clar că copilul este puțin probabil să accepte cu entuziasm decizia ta de a-i oferi dulceața. Pe lângă faptul că adoră prăjituri, produse de patiserie, bomboane, ciocolată și burgeri, el este obișnuit cu ei. În ultimii ani, au apărut o serie de studii care demonstrează că dependența de zahăr nu este diferită de alte dependențe. Deci, dacă interzici totul dulce, vei primi isterie și scandaluri nesfârșite - îi iei „drogul”. Acționează cu înțelepciune și pas cu pas. Și cel mai important - încet.