Menopauza este o perioadă însoțită de o modificare a activității glandelor sexuale la o femeie după 50 de ani. Menopauza este însoțită de menopauză, o schimbare a echilibrului hormonal din organism. Reduce și oprește treptat sinteza de progesteron și estrogen, care afectează elasticitatea pielii, absorbția grăsimilor. Procesele metabolice din organism la femei în timpul menopauzei încetinesc, ceea ce duce inevitabil la creșterea în greutate. Dieta aleasă corect nu numai că va ajuta la menținerea unei cifre subțiri pentru femeile aflate la menopauză, ci și la îmbunătățirea stării de sănătate și a simțirii lor mai bune.

Ce fel de dietă ar trebui să urmați cu menopauză pentru a nu crește sănătos?

Alimentația adecvată în timpul menopauzei joacă un rol important nu numai în pierderea în greutate, ci și în consolidarea sănătății. Dietele necurățate pentru femeile de peste 50 de ani sunt strict interzise, ​​deoarece diferă într-o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, care are un deficit acut de vitamine, care poate duce la îmbătrânire prematură, insuficiență și rigiditate a pielii, la dezvoltarea bolilor cardiovasculare și la alte consecințe negative.

Dieta pentru femeile peste 50 de ani trebuie să fie echilibrată. Meniul include grăsimi vegetale (nuci, uleiuri), produse proteice ușor digerabile (carne slabă, produse lactate și lapte acru), carbohidrați (cereale, paste), vitamine (legume, legume, fructe și fructe de pădure).

Este interesant de știut:

  • Dieta eficientă pentru pierderea în greutate a burții și a părților laterale pentru femei - meniu pentru săptămână
  • Dieta slabă pentru slăbit
  • Alimentație adecvată pentru a construi masa musculară
  • Dieta cu sindrom premenstrual - poate face o dietă lunar?
  • Dieta Kefir pentru scăderea în greutate de 10 kg pe săptămână
  • Dieta astronauților: minus 20 kg timp de 20 de zile

De exemplu, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru femeile de peste 50 de ani este foarte potrivită datorită dietei bogate. Aici puteți vedea meniul:

Mesele pe o dietă pentru pierderea în greutate femeilor peste 50 de ani li se recomandă să fiarbă, să mănânce, să se coacă sau să gătească pentru un cuplu. Alimentele prăjite nu numai că duc la acumularea de grăsimi în timpul menopauzei, ci și la dezvoltarea hipertensiunii și a aterosclerozei. În plus, în dietă se recomandă administrarea de complexe vitamino-minerale pentru a crește nivelul activității lor fizice. Activitatea fizică în timpul menopauzei este importantă pentru întărirea și menținerea tonusului muscular, precum și pentru normalizarea metabolismului.

Esența dietei menopauzale

dieta

Dieta în timpul menopauzei la femei elimină foamea și acele zile de post, ceea ce poate duce la stres suplimentar pentru organism, care este plin de dezvoltarea multor boli. Mâncarea trebuie să fie variată și utilă numai. Pierderea în greutate a femeilor aflate la menopauză ar trebui să fie treptată, deoarece este important nu numai să mențineți armonia, ci și sănătatea. Femeile peste 50 de ani prezintă consumul zilnic de tărâțe, care pot fi consumate singure sau adăugate în timpul gătitului. Dieta menopauzală Ducane include utilizarea a 2 linguri de tărâțe zilnic, care are un efect benefic asupra tractului gastro-intestinal. Atunci când urmează o dietă pentru femeile de peste 50 de ani, este important nu numai să monitorizăm compoziția alimentelor, ci și să respectăm regulile de bază ale consumului de alimente.

Dieta cu cartofi pentru scăderea în greutate timp de 7 zile

Dieta la menopauză la femei pentru scăderea în greutate - regulile de bază:

  • Reducerea aportului caloric zilnic. Femeile care culminează cu pierderea în greutate ar trebui să reducă conținutul caloric al dietei cu 15%.
  • Mănâncă des, de cel puțin 5-6 ori pe zi. Hrănirea fracționată va stimula accelerarea metabolismului. Energia rezultată, corpul va fi irosit imediat, nu depozitată sub formă de depozite de grăsime.
  • Dimensiunea porției în dieta postmenopauză ar trebui să fie redusă la jumătate.
  • Micul dejun este recomandat cu o dietă. Cina trebuie să fie ușoară și mai puțin calorică.
  • Gustările pentru micul dejun pentru femeile de peste 50 de ani sunt interzise. Faptul este că organismul începe să digere alimentele primite la micul dejun, plasând astfel rezerve de grăsimi nesaturate.
  • Timp de 20-30 de minute înainte de fiecare masă ar trebui să beți un pahar cu apă plată. Apa va umple stomacul, ceea ce va afecta apetitul.
  • Ultima masă ar trebui să fie cu 3-4 ore înainte de culcare.
  • Ar trebui să beți cel puțin 1,5-2 litri de apă în fiecare zi.
  • Sarea este recomandată să fie exclusă sau minimizată în dietă, deoarece crește riscul de a dezvolta hipertensiune arterială la menopauză. În loc de sare cu dietă, este mai bine să folosiți ierburi și condimente.

Produse autorizate și interzise

Dieta menopauzală - produse permise:

  • Carne cu conținut scăzut de grăsimi (carne de vită, carne de vită);
  • Pasăre cu conținut scăzut de grăsimi (pui, curcan);
  • Peste si fructe de mare;
  • Ouă (cel mult 2 pe zi);
  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate acide;
  • Pâine măcinată grosolan (tărâțe, secară, făină integrală);
  • Produse din paste din grâu dur (în cantități limitate);
  • Cereale și cereale (ovăz, orez, hrișcă, grâu, orz);
  • tărâţe;
  • Legume (varză, sfeclă, morcovi, roșii, castraveți, spanac, broccoli);
  • Fructe (mere, pere, caise, citrice);
  • Boabe (stafide, căpșuni, căpșuni);
  • Nuci;
  • Fructe uscate;
  • Legume, semințe de in, ulei de măsline;
  • Suc de lămâie.

De la băuturi la femei peste 50 de ani cu dietă postmenopauză, se recomandă sucuri de legume și fructe proaspăt stoarse, băuturi din fructe, ierburi și fructe, ceai slab (verde, pe bază de plante).

Dieta menopauzală - alimente interzise:

  • Carne grasă (miel, porc);
  • Pasari (gasca, rata);
  • Mâncăruri prăjite;
  • Grăsimi din lapte și produse lactate acide;
  • Ciorbe și supe la cuptor;
  • Carne afumată, murături, marinate;
  • Semifabricate și fast-food;
  • Produse de patiserie dulci, coapte;
  • Bomboane și deserturi;
  • Sosuri grase;
  • Produse mezeluri;
  • zahăr;
  • sare;
  • Cartofi (în cantități limitate).
Dieta Helen Malisheva acasă pentru scăderea în greutate

Băuturile carbogazoase și alcoolice sunt interzise femeilor peste 50 de ani care au o dietă postmenopauză.

Cum se face un meniu pentru o săptămână?

Dieta cu menopauză la femei - meniu pentru săptămână (mic dejun, prânz, prânz, ceai de după-amiază, cină):

Marţi:

  • Brânză de vin îmbrăcată cu iaurt de fructe grecești;
  • Un pahar de suc de roșii;
  • Bulion. 2 felii de pâine integrală. Piept de pui fiert;
  • Câteva nuci;
  • Hrişcă. Chifteluțe de vițel. Salată verde.

Marţi:

  • Făină de ovăz cu fructe uscate;
  • portocale;
  • Supa verde. 2 felii de pâine de secară. File de curcan prăjit;
  • Un pahar de iaurt;
  • FIG. Nucul mic se coace cu broccoli și sparanghel.

Miercuri:

  • Terci de hrișcă cu măr;
  • Un pahar de iaurt simplu;
  • Supă cremă de pui cu pesmet. Mingi de vită;
  • Kiwi;
  • Crap prăjit. Vinaigreta.

Marţi:

  • Brânză de bucătărie;
  • 2 caise;
  • Supă dulce de broccoli. 2 felii de pâine integrală. Suffle de pește;
  • Pahar de kefir;
  • Role de varză slabă.

Vineri:

  • Muesli cu fructe uscate;
  • Un pahar de lapte fermentat la cuptor;
  • Hash. Mingi de vită;
  • pară;
  • Piept de pui fiert. salată grecească.

Sâmbătă:

  • Seminte de dovleac cu stafide;
  • Un pahar de iaurt;
  • Ureche cu bucăți de pește. 2 bucăți de pâine de secară;
  • portocale;
  • Spaghete cu fructe de mare. Salata de alge.

Duminică:

  • Clatite de branza cu smantana usoara;
  • Grapefruit;
  • Sfecla. 2 bucăți de pâine cu tărâțe. Piept de pui fiert;
  • Câteva nuci;
  • Carne tocată prăjită. Salata racheta.

Conform regulilor dietetice pentru menopauză, este necesar să beți un pahar de apă cu o jumătate de oră înainte de fiecare masă.

Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate - un meniu pe zi îl puteți vedea aici

recepții

Supa crema de pui

Supa crema de pui

ingrediente:

  • Piept de pui;
  • Ceapă 1 buc;
  • Morcovi 1 bucată;
  • Ulei vegetal 1 bucată;
  • Foi de dafin;
  • Verzi la gust.

Mod de preparare:

  1. Clătiți pieptul de pui, puneți-l într-o cratiță, adăugați apă, aduceți la fierbere, reduceți focul și gătiți la foc mic timp de 20 de minute.
  2. Ceapa și morcovii curățați de ceapă, tăiați cubulete, răciți morcovii.
  3. Într-o tigaie încălzită cu ulei vegetal, se prăjește ceapa până devine aurie, se adaugă morcovi, se toarnă 4-5 minute, amestecând ocazional.
  4. Scoateți pieptul de pui gătit din bulion, macinați-l cu un mixer.
  5. În bulion adăugați sos de legume și pui tocat, frunze de dafin.
  6. Gatiti la foc mic timp de 10 minute.
  7. Se toarnă bulionul într-un blender, se macină până la o consistență omogenă.
  8. Înainte de servire, decorați vasul cu ierburi tocate (mărar, pătrunjel).

Femeile menopauzale sunt sfătuiți să includă supa de cremă de pui în dieta lor pentru prânz.

Făină de ovăz de dovleac cu stafide

Dietă "Pete" - meniu pentru săptămână terci de dovleac cu stafide

ingrediente:

  • Dovleac 200 g;
  • Lapte 250 ml;
  • Orez 0,3 cani;
  • Stafide o mână.

Mod de preparare:

  1. Dovleacul curățat, tăiat în cuburi, se toarnă apă, se fierbe și se fierbe 10 minute.
  2. Scurgeți apa, transferați dovleacul înapoi în tigaie, adăugați orezul spălat și stafidele, turnați laptele.
  3. Aduceți la fierbere, reduceți focul și gătiți la foc mic timp de 15 minute.
  4. Transferați fulgi de ovăz în tava de copt. Se coace într-un cuptor preîncălzit la 180 de grade timp de 10 minute.

Fulgi de ovăz de dovleac cu stafide sunt perfecte pentru micul dejun la dietă după menopauză pentru scăderea în greutate.

Salată verde

Salată verde

ingrediente:

  • Varză 0,5 cap;
  • Morcovi 1 bucată;
  • Ceapă 1 buc;
  • Verzi după gust;
  • Ulei vegetal 2 linguri.
  • Suc de lămâie 1 linguriță.

Mod de preparare:

  1. Morcovi și coajă de ceapă. Morcovii se rade pe o răzătoare mare, tăiați ceapa în semicercuri subțiri.
  2. Varză feliată subțire, ușor apăsată cu mâinile pentru a se înmuia.
  3. Transferați legumele într-o farfurie, presărați ulei vegetal și suc de lămâie, amestecați.
  4. Deasupra decorați salata cu ierburi tocate după gust.

Salata verde va îmbogăți corpul femeilor la menopauză cu vitamine și, prin urmare, este recomandat să o includeți în dieta dvs. în timp ce urmați o dietă pentru a pierde în greutate.

Spaghete cu fructe de mare

Spaghete cu fructe de mare

ingrediente:

  • Spaghete 300 g;
  • Fructe de mare 500 g;
  • Roșii cherry 5 buc;
  • Cremă 250 g;
  • busuioc;
  • Ulei de masline.

Mod de preparare:

  1. Congelați fructele de mare, prăjiți-le într-o tigaie, încălziți cu ulei de măsline timp de 5 minute, amestecând ocazional.
  2. Roșiile pentru a trece cu apă clocotită, coajați, tăiați în cuburi mici, adăugați la fructele de mare, pentru scurt timp de 3 minute.
  3. Se toarnă crema în tigaia de lângă fructele de mare, se adaugă busuiocul, se amestecă, se usucă sub capac timp de 5 minute.
  4. Se fierb spaghetele, se presară prin prelată și se pun într-un castron.
  5. Se acoperă cu spaghete cu sos de smântână și fructe de mare. Se ornează cu legume după gust.

Spaghetele nutritive și delicioase din fructe de mare pot fi incluse în meniul menopauza pentru masa de prânz sau cină.

Salata de rucola

Salata de rucola

ingrediente:

  • Rucola 200 g;
  • Brânză Feta 100 g;
  • Roșii cherry 4-5 buc;
  • Ceapă 1 buc;
  • Suc de lămâie 1 linguriță;
  • Ulei de măsline 1 lingură.

Mod de preparare:

  1. Spălați Rukkola, uscați, tăiați la întâmplare.
  2. Spălați roșiile cherry și tăiați-le în jumătate.
  3. Curățați ceapa din coajă, tăiată în semicercuri subțiri.
  4. Așezați legumele pe o farfurie, decorați blatul cu cuburi de brânză.
  5. Salata verde de lamaie cu suc de lamaie si ulei de masline, amesteca usor.

Salata de rucola stralucitoare si bogata in vitamine este doar o descoperire pentru femeile aflate la menopauza care urmeaza o dieta pentru slabire.