Nivelurile de colesterol în organism este o chestiune complexă de discuție, dar acceptarea și menținerea dietă Colesterolul scăzut este ușor și urmărirea acestuia duce la rezultate bune. Știm că la niveluri ridicate de colesterol, în jur de 200, se nasc unii boala de inima. Cum se reduce această cifră este o problemă care a fost foarte dezbătută, dar există câteva reguli la care majoritatea oamenilor sunt de acord. Acestea sunt incluse în următoarea listă.

conținut scăzut

Cauzele colesterolului ridicat

Unul dintre lucrurile pe care este posibil să le fi auzit este atât de înalt colesterolului poate fi transmis genetic. Nivelul colesterolului poate crește și se poate agrava în unele boli, cum ar fi diabetul. Uneori dieta poate afecta boli la care corpul uman este predispus genetic. Majoritatea experților sunt pe deplin de acord cu această teză.

Plinătatea excesivă și niveluri ridicate de colesterol sunt foarte frecvente în rândul oamenilor, deci este foarte important pentru toți cei care au aceste probleme să mănânce numai produse cu conținut scăzut de colesterolului. O dietă care include alimente cu conținut scăzut de grăsimi sau o dietă de Pritikin, și, de asemenea, vegetarian dietă ar ajuta persoanele care suferă de probleme de colesterol să reducă nivelul acestuia.

Ce este o dietă cu conținut scăzut de colesterol?

Colesterolul este o substanță grasă care este produsă de ficat și este prezentă în multe dintre alimentele pe care le consumăm, în special în produsele de origine animală. Consumul de cantități foarte mari de produse de origine animală sau alimente bogate în grăsimi saturate, cum ar fi uleiul de palmier, determină corpul uman să producă mai mult decât avem nevoie de o substanță grasă. Fiecare organism are nevoie de o anumită cantitate de colesterol, dar în momentul în care devine mai mare decât este necesar, situația este deja problematică.

Densitate scazuta lipoproteine (LDL) traduce colesterolul din ficat în restul corpului, unde excesul se lipeste de pereții arterelor, provocând boli de inimă. Lipoproteinele cu densitate mare (HDL) au grijă de eliberarea colesterolului din artere. LDL și HDL sunt normale dacă nivelul LDL este mai mic de 200 și nivelul HDL este cel puțin 45, de preferință mai mare.

Cum îmi pot îmbunătăți profilul lipidic?

Pentru a crește nivelul experților HDL, vă sfătuim să scăpați de kilogramele în plus pe care le aveți, să vă exercitați și să renunțați la fumat dacă sunteți fumător. Conform diferitelor studii, grăsimile mononesaturate, care se găsesc în uleiul de măsline, uleiul de migdale și uleiul de avocado, contribuie la creșterea nivelului de lipoproteine ​​cu densitate mare.

De asemenea, este foarte important să reduceți nivelul LDL. Din nou, experții recomandă exerciții fizice. Starea fizică este foarte importantă pentru organism, așa că încercați să vă mențineți o stare fizică bună. Boabele, brocoli și ovaz sunt foarte potrivite pentru o dietă săracă în colesterol. Carnea pe care o puteți mânca într-o astfel de dietă ar trebui să fie extrem de fragedă și fără grăsimi, cum ar fi peștele sau puiul fript. De asemenea, ar trebui să renunțați la alimentele prăjite, deoarece acestea sunt bogate în Grăsime saturată. Vei vedea singur că, dacă încetezi complet să consumi alimente prăjite, o vei face slăbi, chiar dacă nu ai făcut nimic altceva.