dieta

Dieta cu orez brun

Dieta cu orez brun trebuie urmată timp de minimum 3 zile și maxim 2 săptămâni. 1 kg se pierde în trei zile, aproximativ 3 kg într-o săptămână.
Orezul brun este o sursă naturală de fibre, vitamine B și minerale. În plus, are un indice glicemic foarte scăzut, adică. este absorbit încet și nu crește nivelul zahărului din sânge. Între mese puteți bea apă minerală, ceai verde sau din plante, precum și fructe proaspete. Dacă este posibil, cafeaua trebuie limitată și băută fără zahăr și smântână. La sfârșitul dietei, meniul ar trebui să conțină mai puțină carne și produse lactate. La prânz și cină, continuați să mâncați cereale nerafinate: orez brun, paste integrale, pâine integrală etc.

* O porție în dietă este egală cu 60 de grame de orez brun uscat.

Dieta cu orez brun - un exemplu de meniu

Prima zi
Mic dejun: 1 măr, 1 porție de orez brun fiert cu coajă de lămâie rasă și câteva picături de suc de lămâie, 1 cană de ceai verde sau din plante
Prânz: 1 cană de bulion de legume, 1 salată de varză și morcovi, 1 porție de orez brun fiert cu condimente verzi, 1 linguriță. oțet și 1 linguriță. ulei de masline
Cina: 1 cană de bulion de legume, 1 porție de orez brun cu morcovi și dovlecei, aburită

A doua zi
Mic dejun: 1 măr, 1 porție de orez fiert cu coajă de portocală rasă și 1 linguriță. frisca lichida
Pranz: 1 cana de bulion de legume, 1 portie de orez brun fiert cu legume fierte la alegere (fara cartofi)

Cina: la fel ca masa de prânz

A treia zi
Mic dejun: 1 pere, 1 portie de orez brun fiert presarat cu scortisoara
Prânz: 1 cană de bulion de legume, 1 salată de castraveți cu oțet și 1 linguriță. ulei de măsline, 1 porție de orez fiert cu 150 g de ciuperci înăbușite
Cina: 1 cană de bulion de legume, 1 porție de orez brun gătit cu broccoli, aburit

A patra zi
Mic dejun: 1 castron de salată de fructe, 1 porție de orez brun fiert cu puțin lapte
Prânz: 1 cană de bulion de legume, 1 salată de varză și morcovi, 1 porție de orez brun fiert cu morcovi, aburit
Cina: 1 cană de bulion de legume, 1 porție de orez brun fiert cu pătrunjel și 1 lingură. semințe crude de floarea soarelui decojite

A cincea zi
Mic dejun: 1 porție de orez brun fiert cu struguri sau stafide proaspete și 1 linguriță. migdale zdrobite
Prânz: 1 cană de bulion de legume, 1 porție de orez brun cu legume la alegere și mai multe condimente verzi, aburite cu 1 lingură. ulei de masline
Cina: 1 cană de bulion de legume, 1 porție de orez brun fiert cu 1 lingură. nuci zdrobite, 2 linguri. ceapa tocata marunt, 2 linguri. rădăcină de țelină rasă sau rădăcină de pătrunjel și 200 g de spanac aburit

A șasea zi
Mic dejun: 1 porție de orez brun fiert cu 2 curmale uscate, 1-2 smochine, 4 nuci și 1 pere nu foarte dulci
Pranz: 1 cana de bulion de legume, 1 portie de orez brun fiert cu legume crude, menta proaspata si 1 lingura. ulei de masline
Cina: 1 cană de bulion de legume, 1 porție de orez brun fiert cu 1-2 mere feliate, 1 lingură. smântână lichidă și 1/2 linguriță. Miere

A șaptea zi
Mic dejun: 1 porție de orez brun fiert cu măr și pere feliate, câteva picături de suc de lămâie și 1 linguriță. miere, 100 g iaurt
Prânz: 1 cană de bulion de legume, 1 salată de roșii și castraveți, 1 porție de orez brun fiert cu 1 roșie și fasole verde, aburită
Cina: 1 cană de bulion de legume, 1 porție de orez brun fiert cu dovlecei, aburit cu 1 linguriță. ulei de măsline, 5 măsline și busuioc