Publicat 2015-07-10 18:35:15
Categorii de antrenament

bune

A venit vara și vremea este extrem de favorabilă pentru antrenamentele în aer liber. Imaginați-vă - vreme însorită, un stadion și multă energie suplimentară. De ce mai aveți nevoie pentru a începe să vă antrenați în aer liber? Programul? Da, acesta este răspunsul. În acest articol vă vom oferi trei opțiuni pentru antrenament în aer liber, conform obiectivelor - arderea grăsimilor, câștigarea masei musculare și a vitezei.

Pe vreme caldă, mulți dintre noi nici măcar nu vor să audă despre antrenamentele la sala de sport și pe bună dreptate. Vara, sălile devin extrem de prăfuite și neplăcute pentru sport, ceea ce este o condiție prealabilă pentru antrenamentele în aer liber. Iată o idee pentru un antrenament în parc sau stadion care vă va ajuta să ardeți grăsimile rapid și eficient.

Antrenament pentru slăbit:

Burpita - 10 repetări.

Crunch tip "Roată" - 10 repetări.

Flotări - 10 repetări.

Plank - 20 de secunde

Cupe pentru triceps - 10 repetări.

Salturi înalte dintr-un loc - 10 repetări.

Exercițiul 1 se efectuează în 10 repetări și toate exercițiile sunt efectuate consecutiv fără odihnă. Restul este doar după sprinturi, după care complexul este executat din nou. Aici scopul este cheltuirea maximă a energiei și întoarcerea cât mai multor ture posibil de la antrenament. Cu acest antrenament vei arde cantitatea maximă de grăsime fără a pierde masa musculară. Antrenamentul este extrem de potrivit pentru sportivi începători și intermediari.

După antrenamentul de slăbire, este timpul să câștigi masa musculară. Unii dintre voi vor spune că masa musculară nu poate crește masa musculară cu antrenamentele în aer liber, dar nu este deloc cazul. Dacă vă apropiați corect și alegeți exercițiile potrivite, masa musculară se va acumula la fiecare antrenament.

Antrenament muscular:

Flotări (pot fi efectuate cu greutăți suplimentare) - 4 x 15 repetări.

Cupe (pot fi efectuate cu greutăți suplimentare) - 4 x 10 repetări.

Urcare pe frânghie (înălțime maximă) - 5 repetări.

Adunări (pot fi efectuate cu greutăți suplimentare) - 4 x 10 repetări.

Exercițiile din acest complex au ca scop stoarcerea părții superioare a corpului cât mai mult posibil, fără a duce la supraentrenare. Exercițiile urmează una după alta fără pauză și scopul este de a efectua 4-5 runde de antrenament. Greutățile suplimentare sunt o dorință, dar dacă doriți să creșteți cantitatea maximă de masă musculară, sfatul nostru este să folosiți greutăți suplimentare.

Pentru pasionații de sprint, vom prezenta un antrenament care va pune multă presiune pe tot corpul și, în același timp, vă va îmbunătăți mobilitatea și viteza. Pentru acest antrenament va trebui să vă echipați cu o parașută *, care va complica și mai mult exercițiile.

Antrenament de viteză:

4x 50m. sprint - fără parașută * cu un rest de 60 de secunde.

4x50m. sprint - cu o parașută * cu un rest de 60 sec.

4x 50m. sprint - fără parașută * cu un rest de 60 de secunde.

4x50m. sprint - cu o parașută * cu un rest de 60 sec.

Odihnă - 60 sec.

Complexele sunt realizate secvențial, iar scopul este de a se roti de 3-4 ori. Efectuați acest antrenament de 2-3 ori pe săptămână pentru rezultate maxime.

* Utilizarea unei parașute ar face sprinturile mai dificile, ceea ce înseamnă, la rândul său, mai multă sarcină și mai multă forță în corpul inferior.

Distribuiți acest conținut

Căutați pe blog

Suplimente nutritive - importanță

Din ce în ce mai mulți oameni în prezent înțeleg cât de important este să combinați o dietă sănătoasă cu aportul regulat de suplimente. Suplimente nutritive capabile să asigure corpului uman vitaminele și substanțele nutritive necesare care, de obicei, nu pot fi obținute cu hrana zilnică. Suplimente nutritive care ne cresc imunitatea, ne îmbunătățesc condiția generală și ne protejează pe termen lung de multe boli.

Care sunt caracteristicile suplimentelor alimentare fiabile?

Pentru a beneficia de toate beneficiile menționate mai sus, este necesar să vă bazați pe suplimente alimentare cu adevărat fiabile. Iată ce se înțelege prin „de încredere”:

a fi de înaltă calitate - căutați suplimente alimentare de înaltă calitate care sunt fabricate din ingrediente naturale și nu au efecte secundare asupra corpului uman. Este recomandabil să vă concentrați asupra mărcilor de renume mondial care au câștigat încrederea consumatorilor de-a lungul anilor datorită calității produselor lor.

pentru a vă satisface nevoile - suplimentele alimentare utilizate trebuie să îndeplinească nevoile și cerințele specifice ale corpului și organismului dumneavoastră. Deci, alegeți-vă în funcție de starea de sănătate actuală, precum și de obiectivele în ceea ce privește forma fizică pe care doriți să le atingeți.

pentru a fi în cantitățile potrivite - asigurați-vă că revedeți mai întâi metoda de a lua suplimentele alimentare adecvate, precum și dozele recomandate. Respectarea strictă a prescripțiilor este o garanție pentru generarea rezultatelor dorite și evitarea oricăror efecte secundare.

Suplimente nutritive de la Ready for life

Ready for life este un importator și distribuitor pentru Bulgaria a mai multor branduri de suplimente alimentare din lume. Vă vom oferi produse de cea mai înaltă calitate și actualizate din categorie, la prețuri incredibil de rezonabile. Informațiile bogate despre fiecare articol din magazinul nostru online, în combinație cu numeroasele materiale din secțiunea „Articole” legate de nutriție, antrenament și stil de viață sănătos, vă vor oferi o îmbunătățire durabilă a calității vieții și o productivitate maximă în viața de zi cu zi.

Gata pentru viață - pentru oamenii care sunt întotdeauna gata să se bucure de viață!