Unul dintre cele mai renumite alimente și cel mai folosit pentru a prepara diverse rețete este fără îndoială orezul.

Există diferite tipuri de orez pe piață, dar pentru această dietă vom folosi orez cu cereale integrale pentru scăderea în greutate, deoarece conține mai multe fibre, iar cele mai importante substanțe sunt conținute în coji de cereale (orezul alb nu are unul ).

cereale

Cu această dietă veți avea suficientă energie pentru îndatoririle și antrenamentele zilnice, astfel încât să puteți pierde în greutate mai repede.

Puteți slăbi până la 4 kg în 2 săptămâni, odihnindu-vă pe orez în weekend.

SFATURI:

În timpul dietei nu consumați: alcool, sucuri naturale, carbogazoase, carbogazoase dietetice.
Înlocuiți zahărul cu îndulcitor natural sau praf de scorțișoară (1/2 linguriță).
Înlocuiți sarea cu piper.

DIETĂ INTEGRALĂ DIN OREZ

ZIUA 1
Mic dejun: ceai sau cafea cu lapte degresat, îndulcitor sau scorțișoară + 1 biscuit integral din orez + 1 fruct de sezon
Mic dejun: apă cu lămâie sau ceai + 1 porție de gelatină dietetică
Prânz: 100 de grame de orez gătit integral + 1 cutie de ton + salată de ceapă și roșii, aromată cu puțin ulei de măsline și piper negru
Gustare după-amiaza: 1 iaurt degresat + băutură preferată cu îndulcitor + 2 biscuiți cu orez dietetic
Cina: 100 de grame de orez gătit cu cereale integrale + chicken pui prăjit fără piele + salată

ZIUA 2
Mic dejun: ceai sau cafea cu lapte degresat, îndulcitor sau scorțișoară + 1 biscuit integral din orez + 1 fruct de sezon + 1 ou fiert

Mic dejun: apă cu lămâie sau ceai
Prânz: 100 de grame de orez integral cu sos din: roșii tăiate cubulețe, ceapă verde, ceapă, ardei roșu și verde, o bucată de brânză lichidă de 5 cm x 5 cm. Adăugați 1 lingură. ulei de măsline, oregano și piper negru + 1 măr
Gustare după-amiaza: 1 gelatină cu fructe + băutură cu îndulcitor sau scorțișoară + 2 biscuiți de orez
Cina: 100 de grame de orez gătit cu cereale integrale + omletă din 2 ouă cu ciuperci și oregano + 1 fruct

ZIUA 3
Mic dejun: ceai sau cafea cu lapte degresat, îndulcitor sau scorțișoară + 1 biscuit integral din orez + 1 fruct de sezon + 1 bucată de brânză și 1 bucată de șuncă
Mic dejun: apă cu lămâie sau ceai + 1 porție de gelatină dietetică
Prânz: 250 de grame de bulion dietetic + 1 dovlecel fiert umplut cu orez din cereale integrale amestecat cu ton, mazăre, brânză + 1 fruct
Gustare după-amiaza: 1 iaurt degresat + 2 biscuiți cu orez dietetic
Cina: orez fiert integral cu bucăți de pui fiert + legume fierte aromate cu ulei de măsline și piper negru + 1 măr

ZIUA 4
Mic dejun: ceai sau cafea cu lapte degresat, îndulcitor sau scorțișoară + 1 biscuit integral din orez + 1 fruct de sezon
Mic dejun: apă cu lămâie sau ceai + 1 porție de gelatină dietetică
Prânz: 100 de grame de orez fiert + 1 friptură de carne roșie slabă + pentru o friptură de canapea faceți 2 ouă amestecate cu ceapă + 1 fruct de sezon
Gustare după-amiaza: 1 iaurt degresat + băutură preferată cu îndulcitor + 2 biscuiți cu orez dietetic
Cina: 100 de grame de orez fiert cu o bucată de brânză lichidă + morcov ras + 1 măr

ZIUA 5
Mic dejun: ceai sau cafea cu lapte degresat, cu îndulcitor sau scorțișoară + 1 biscuit integral din orez + 1 fruct de sezon + 1 bucată de brânză
Al doilea mic dejun: apă cu lămâie sau ceai
Prânz: 100 de grame de orez fiert + băutură preferată cu îndulcitor + 2 biscuiți din orez integral fără sare
Gustare după-amiaza: 1 iaurt degresat + băutură preferată cu îndulcitor + 2 biscuiți cu orez dietetic
Cina: 250 de grame de bulion alimentar + 2 jumătăți de roșie mare, umplute cu orez gătit din cereale integrale amestecat cu mazăre și alte legume la alegere + 1 fruct