Nutriție intuitivă este o filozofie care neagă respectarea tradițională a dietelor și solicită ascultarea semnalelor propriului corp, care determină ce, unde, când și cât să mănânce. Abordarea nu este concepută pentru a pierde în greutate, ci mai degrabă pentru a vă îmbunătăți sănătatea mentală și fizică.

mâncarea

Deci, ce este mâncarea intuitivă?

Nutriția intuitivă începe cu Evelyn Triboley și Alice Resch, două nutriționiști înregistrați care promovează stilul de viață încă din anii '90.

Filozofia respinge dietele tradiționale care încurajează restricționarea și privarea unui anumit tip de mâncare și încurajează echilibrul cu corpul dumneavoastră pentru a determina singuri cât de foame sau de plin ești la un moment dat și apoi folosiți aceste informații pentru a realiza cum, ce și când să mâncați.

Acesta include 10 principii de bază:

1. Respinge mentalitatea dietei

2. Onorează foamea

3. Obișnuiește-te cu mâncarea

4. Sunați la poliția alimentară

5. Respectă stomacul plin

6. Găsiți factorul de satisfacție

7. Respectă-ți sentimentele fără să folosești mâncare

8. Respectă-ți corpul

9. Exercițiu - simțiți diferența

10. Respectă sănătatea

Mâncarea intuitivă te ajută să slăbești?

La această întrebare este greu de răspuns deoarece mâncare intuitivă NU este o dietă care promite scăderea în greutate și nici un plan de dietă nu este prescris. Nu există reguli de urmat, ci doar strategii concepute pentru a vă ajuta să faceți alegeri în cunoștință de cauză cu privire la sănătatea dumneavoastră personală.

Pentru unii, urmărirea propriilor semnale ale corpului vă poate ajuta să pierdeți în greutate ca efect secundar, dar scopul său principal este să vă distragă atenția de la dietele tradiționale care nu au fost încă în măsură să vă ajute să slăbiți într-un mod semnificativ (fără privări, restricții și eliminare).).

Cum diferă consumul intuitiv de alimentația conștientă?

Sunt aproape indistincte, dar principala diferență este, acea mâncare intuitivă neagă „cultura dietelor” din filozofia sa, în timp ce alimentația conștientă se concentrează pe însăși experiența de a mânca.

Când mâncare intuitivă există, de asemenea, studii specifice în domeniul tratamentului malnutriției. Ambii refuză să mănânce pentru a slăbi.

Care sunt beneficiile consumului intuitiv?

Mâncarea intuitivă vă poate ajuta pentru a recâștiga încrederea în propriile obiceiuri alimentare și a scăpa de gândurile legate de diete.

Alimentația intuitivă are scopul de a vă ajuta să vă simțiți bine în ceea ce faceți acum, dar este, de asemenea, o abordare bazată pe stilul de viață, cum ar fi modelele alimentare mediteraneene. Te poate ajuta să slăbești dacă te găsești mâncând din motive care nu au nimic de-a face cu cât de flămând sau de plin ești, ci din cauza sentimentelor specifice sau a provocărilor personale.

Cum să începeți cu o alimentație intuitivă?

Dacă v-ați confruntat vreodată cu confuzie cu privire la obiceiurile dvs. alimentare personale, iată cum să aplicați filosofia intuitivă a nutriției:

1. Nu mai împărțiți alimentele în „bune” și „rele”. Adăugarea de valoare alimentelor pe care le consumi și modul în care te simți îi conferă prea multă putere asupra ta.

2. Mănâncă în mod constant. Ia o gustare sau o masă întreagă la fiecare 3 până la 4 ore, care include proteine, fibre și grăsimi.

Cei mai mulți dintre noi nu mănâncă suficient înainte de prânz, așa că încercați să adăugați un ou suplimentar, o lingură de ulei de nucă sau o bucată de brânză la micul dejun pentru a vă satura și energiza.

3. Bea suficientă apă. Nevoile tuturor pot varia, dar de obicei femeile beau aproximativ nouă pahare de apă pe zi.

4. Dormi puțin. A dormi 7-8 ore pe noapte vă afectează nivelul de energie (și foamea), așa că asigurați-vă că dormiți suficient.

5. Limitați restricția. Dacă dietele de slăbit ar avea un efect de lungă durată, am fi observat până acum. Principiul „reconcilierii cu mâncarea” este o gândire mai bună.

Uneori poate doriți să evitați anumite alimente în funcție de situație, cum ar fi să mâncați un hamburger mare cu brânză chiar înainte de a urca în trenul de groază, deci gândiți-vă la alimentele pe care le consumați în funcție de modul în care doriți să vă simțiți - înainte, în timpul și după mese.