Tehnica dietei proteice se bazează pe anumite reguli care trebuie respectate cu strictețe. Aceste principii sunt în mare măsură în concordanță cu nutriția adecvată:

Dieta fulgi

  • Mâncare mică, de aproximativ 4-6 ori pe zi, în porții mici. Nu este recomandat să le transmiteți, chiar dacă nu există un sentiment puternic de foame.
  • Cel puțin 1,5 - 2 litri de apă curată pe zi. Dar nu ar trebui să fie băut în timpul unei mese, ci înainte de ea și la o oră după.
  • Nu puteți mânca după ora 20.00.
  • Pentru umplere și produse de copt sunt permise numai ulei de măsline.
  • Nu utilizați mai mult de 20 de grame de carbohidrați pe zi.
  • Deoarece multe produse sunt interzise, ​​puteți lua complexe multivitaminice.

Pentru a obține anumite rezultate, pentru a exclude o serie de produse:

  • alcool;
  • Fructe și sucuri de fructe;
  • băuturi cu conservanți, în special dulci (sodă, ceaiuri de fructe, suc din ambalaj);
  • calmar, creveți, carne de crab, alge marine;
  • nuci si seminte;
  • leguminoase și cereale;
  • legume murate și puțin proaspete (cartofi, porumb, sfeclă, morcovi);
  • conserve;
  • cofetărie și cofetărie;
  • produse de patiserie și alte produse din făină;
  • carne și cârnați (cu excepția cârnaților fierți);
  • lapte și produse lactate.

Lista produselor acceptabile:

  • apă minerală fără gaz, ceai (negru și verde) și cafea fără zahăr;
  • legume, dar nu includ vinete și dovlecei;
  • ciuperci;
  • nu mai mult de 2 ouă 3 zile;
  • carne, carne de pasăre și pește;
  • lămâie;
  • usturoi și condimente;
  • ulei de masline.

Unul dintre principalele beneficii ale dietei proteice pentru bărbați și femei - pierde rapid în greutate fără a lăsa pielea, ceva foarte frecvent în cazul pierderii rapide în greutate. Acesta vizează arderea grăsimilor din organism și normalizarea proceselor metabolice. În plus, datorită numărului mare de feluri de mâncare ușor de preparat, se simte foame și este capabil să facă un meniu variat și delicios.

Cu toate acestea, medicii avertizează că metoda proteinelor nu este pentru toată lumea. Din aceasta este mai bine să dați femeilor însărcinate, mamelor care alăptează, diabeticilor, persoanelor cu afecțiuni renale, ficatului și tractului gastro-intestinal. De asemenea, nu este potrivit pentru copiii sub 18 ani, al căror corp are nevoie de vitamine pentru o creștere și o dezvoltare adecvate.

Dieta cu proteine: Meniu pentru 10 zile și rețete populare ^

Programul de dietă cu proteine ​​timp de 10 zile este o schemă definită pe baza căreia puteți compila un meniu de produse acceptabile.

  • 1 fel de mâncare: 100 g de carne, legume, adăugați oul.
  • 2 Recepție: alimente vegetale.
  • 3 recepție: carne și legume.
  • 4 Recepție: carne de pasăre sau pește, amestec de legume.
  • 5 recepție: carne sau supă, legume, adăugați oul.

Proteinele - o dietă proteică - deci uneori se referă la această tehnică, deoarece cea mai mare parte a dietei este alimente proteice. Iată câteva exemple care pot fi utilizate ca parte a unui aport zilnic de proteine.

  • Mic dejun: Burger de pui cu garnitură de legume, ceai.
  • Gustare după-amiaza: salată cu ierburi și sos cu suc de lămâie sau ulei de măsline.
  • Prânz: pește prăjit cu garnitură de varză, salată cu castraveți, roșii și ceai verde.
  • Prânz: piept de pui cu garnitură de conopidă în aluat de ouă.
  • Cina: supă de vită, ou, ciuperci cu ierburi.

  • Mic dejun: pui fiert sau fiert, salată cu castraveți, țelină și ouă și cafea.
  • Gustare după-amiaza: supă de dovleac.
  • Prânz: friptură cu pește sau prăjituri de pește, amestecate cu ridichi, castraveți și ceai verde.
  • Pranz: pui la gratar sau la gratar cu dovlecei.
  • Cina: miel, prăjit cu ierburi și ardei dulce și ceai.

  • Mic dejun: ou, salată de varză, o linguriță de tărâțe inundate.
  • Gustare după-amiaza: salată de legume și ceai.
  • Prânz: o bucată de carne cu vinete înăbușite, piper și roșii.
  • Prânz: pește și legume la grătar.
  • Cina: bulion de pui, amestecați castraveții și țelina.

  • Mic dejun: ou, varză fiartă, suc de roșii.
  • Gustare după-amiaza: un amestec de castraveți și varză.
  • Prânz: pește prăjit, dovlecei prăjiți și cafea.
  • Prânz: supă de legume.
  • Cina: vita fiarta, salata cu conopida si rosii.

Iată câteva rețete delicioase și populare de proteine ​​care vor ajuta la diversificarea meniului dietetic.

Supa de dovleac

  • 2,5 țelină;
  • 3 căței de usturoi;
  • 1,5 căni de apă;
  • curcuma si putina sare.

  • Pentru a pregăti supa suficient pentru a pune totul într-un blender și amestecați până se omogenizează. Vasul finit poate fi decorat cu mărar.

Cremă - supă cu spanac

  • 300 de grame de spanac;
  • 150 de grame de nasturel;
  • 2-3 telina;
  • 1,3-1,5 L bulion de vita;
  • 70-80 grame de ciuperci;
  • condimente și ulei de măsline.

  • Ciupercile și țelina trebuie prăjite în rezervoare adânci în ulei de măsline până se rumenesc. Se toarnă apoi bulionul, se adaugă condimentele și se lasă amestecul să fiarbă aproximativ 5 minute. Trebuie să prăjești spanacul și creștetul tocat mărunt. Apoi amestecați toate ingredientele și măcinați până când aluatul se omogenizează într-un blender.

Pui cu legume

  • pui;
  • 2 roșii;
  • țelină;
  • vânătă;
  • 200 de grame de conopidă;
  • cățel de usturoi;
  • condimente;
  • 100 ml apă.

  • Carnea de pui tăiată în cuburi amestecată cu condimente și se prăjește puțin cu puțin unt. Apoi adăugați varza, țelina tocată și vinetele. În timp ce totul este prăjit, puteți pregăti sosul. Pentru această versiune de coajă de roșii, se pisează, se adaugă apă și usturoi. Sosul se adaugă în felurile de mâncare și se lasă câteva minute.

Vă recomandăm să citiți articolul despre dieta squash.

Rezultate recenzii subțiri și medici ^

Cei care doresc să slăbească, nu numai, dar câștigă masa musculară, dieta cea mai potrivită pentru shake-urile proteice. Trebuie remarcat faptul că metoda alimentară cu proteine ​​este utilizată cu succes nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru câștigarea masei musculare, dar este adecvată și eficientă numai pentru cei care sunt angajați în antrenamentele cu greutăți.

Dacă beți shake-uri după un antrenament și limitați cantitatea de carbohidrați, puteți obține efectul de consolidare musculară și de a accelera digestia. Vă rugăm să rețineți că o dietă proteică pentru sportivi necesită un regim strict, atât în ​​alimentație, cât și în antrenament.

Analizele dietei proteice arată că se efectuează cu ușurință, în special pentru cei care practică această nutriție adecvată și diferite programe de dietă. Dacă greutatea inițială este mare, în 10 zile puteți pierde 10 kg, totuși, dacă respectați toate regulile și reglementările. Dar o persoană medie pierde aproximativ 5-8 kg. Metoda de antrenament pentru slăbit completează, puteți obține rezultate și mai bune

10 zile - cantitatea maximă de metode dietetice. Nu trebuie abuzat, nici măcar cu o stare bună de sănătate. Repetarea dietei proteice pentru bărbați și femei poate fi de doar două luni, dar nu înainte. Pentru ca rezultatele unei diete proteice să fie păstrate, este necesar să se aranjeze rezultatul adecvat. Deoarece se bazează pe restricționarea carbohidraților este că acestea ar trebui să fie incluse în dietă treptat. Trebuie să fii deosebit de atent cu cartofii și produsele de patiserie.
De asemenea, vă recomandăm să urmăriți un videoclip informativ cu sfaturi de specialitate - nutriționiști în cele mai bune trei zile de manipulare, care vă ajută să slăbiți rapid și eficient: