Una dintre cele mai sigure și mai sănătoase diete pentru slăbit până acum este sistemul alimentar BECH. Este vorba despre acest mod eficient de a slăbi toți sportivii care doresc să slăbească.

Dieta Buch, a cărei descriere detaliată o veți găsi mai jos, vă va ajuta să găsiți figura viselor dvs. odată pentru totdeauna.

Descriere detaliată a dietei BEAC

Principiul principal al nutriției grâului este schimbarea zilelor de proteine ​​și carbohidrați. Un astfel de meniu permite unei persoane să piardă kilograme în plus rapid și nedureros.

Este interesant de știut:

  • Meniu cu o dietă alternativă de zile de proteine ​​și carbohidrați
  • Dieta pentru alternarea proteinelor-carbohidraților - ROȚI pentru scăderea în greutate
  • Meniul zilnic pentru dieta proteine-carbohidrați
  • Dieta astronauților: minus 20 kg timp de 20 de zile
  • Dieta prințesei Kate Middleton: înainte de nuntă și după naștere
  • Alimentație adecvată după un antrenament de slăbire

Mulți sportivi recurg în ajunul competițiilor sau spectacolelor, așa-numitele. Uscare. Un astfel de sistem de hrănire îi ajută să se usuce în cel mai scurt timp posibil - pentru a scăpa de grăsimea subcutanată și a ușura corpul. Astfel de rezultate pot fi obținute doar prin eliminarea produselor cu carbohidrați din dietă și înlocuirea acestora cu un meniu de proteine.

Această dietă funcționează cu adevărat, dar odată cu aceasta întregul corp suferă foarte rău. Ca urmare a înfometării carbohidraților, judecând după recenzii, mulți culturisti au probleme cu pielea uscată, unghiile și părul, slăbiciune, amețeli și alte efecte secundare. De aceea, nutriționiștii recomandă să nu renunțați complet la carbohidrați, ci să utilizați alternativele lor la proteinele bazate pe dieta BUCK.

Ce este dieta FAG?

meniu

Esența alternanței proteinelor alimentare este începutul proteinelor - una sau două persoane mănâncă numai proteine. A doua zi puteți mânca numai alimente cu carbohidrați. Ultima zi ar trebui să fie o echipă - meniul ar trebui să conțină proteine ​​și carbohidrați.

În ceea ce privește numărul de zile, atunci totul este pur individual - puteți face primele 1-3 zile de proteine, următoarele 1-3 zile - carbohidrați și ultimele 1-3 zile - amestecate. De asemenea, este posibil să se rearanjeze zilele mixte și carbohidrații din dieta BEH pe alocuri. Aceasta înseamnă că alternarea zilelor de proteine ​​și carbohidrați ar trebui să aibă un decalaj sub formă de zile mixte. Puteți mânca o săptămână sau o lună.

Rețete cu morcovi pentru slăbit

Cel mai dificil în dieta alternativă Trebuie să creați meniul potrivit. Meniul este planificat imediat pentru o săptămână și puteți conta doar în ziua următoare. Planificarea prealabilă a meniului vă va permite să acumulați produsele necesare și să calculați numărul necesar din ele, deoarece alternanța presupune pregătirea unor feluri de mâncare complet diferite în fiecare zi.

Dieta BUCCH, bazată pe alternarea etapelor de proteine ​​și carbohidrați, necesită, de asemenea, o înțelegere clară a câte grame din produs este permisă unei persoane să mănânce. Meniul de proteine ​​se bazează pe un procent de 2-3 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală, meniul de carbohidrați vă permite să consumați 4-5 grame de carbohidrați pe 1 kilogram de greutate corporală. În ceea ce privește zilele mixte, acestea au un avantaj cu produsele proteice - pot mânca 2,5 grame pe kilogram și carbohidrați - 2 grame pe 1 kg.

Iată un exemplu de produse de origine proteică care pot fi utilizate pentru dieta FAG:

  • produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
  • ouă;
  • păsări de curte (file, sâni);
  • carne slabă (carne de vită, vițel, iepure, ou);
  • pește cu conținut scăzut de grăsimi;
  • Fructe de mare;
  • nuci;
  • leguminoase.

Pentru alimentele bogate în carbohidrați pentru dieta alternativă pe plajă sunt:

  • cereale (hrișcă, orez, mei, ovăz, orz, grâu);
  • paste pe baza de grau dur;
  • fructe;
  • legume;
  • verde;
  • pâine sau tărâțe.

Analizând răspunsurile bărbaților și fetelor, trebuie spus că acest tip de mâncare nu va fi potrivit pentru toată lumea. Contraindicațiile pentru dieta BUCH sunt:

  • patologii renale;
  • boli ale sistemului genito-urinar;
  • boli gastro-intestinale;
  • Diabet;
  • probleme cu sistemul cardiovascular;
  • sarcina;
  • alăptarea;
  • prea tânăr sau bătrân;
  • diferite inflamații în organism în perioada acută.

Descriere detaliată a meniului pentru fiecare zi

Meniul săptămânii cu dieta BEACH:

Intr-o zi:

  • mic dejun - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, 1 ou fiert;
  • Nu - ou fiert, nuci sau chefir;
  • Masa de pranz - legume tocate (dovlecei, roșii, ardei dulci și ceapă roșie), fierte fierte, ceai fără zahăr;
  • masa de seara - pește (jumătate, merluciu), salată de legume (roșii, castraveți, varză).
Oțet de mere dietetic cu oțet - meniu pentru slăbit dietetic

2 nopți:

  • file de pui fiert, ouă amestecate;
  • ou fiert, nuci sau iaurt;
  • pește, brânză de vaci, salată de legume;
  • carne de vită, kefir.

Carbohidrati pas cu dieta in BEACH

3 zile:

  • pâine prăjită de secară, fulgi de ovăz, ceai verde sau decoct din plante;
  • fructe (neindulcite);
  • orez cu pui, legume;
  • paste în roșii.

Ziua 4:

  • terci de orz, cafea;
  • fructe;
  • hrișcă cu ciuperci;
  • clătite cu legume.

Ziua 5:

  • pâine prăjită, hrișcă cu fructe;
  • fructe;
  • supă ușoară de legume (fără cartofi), iepure cu legume tocate;
  • cuptor cu fructe și orez, chefir.

Ziua 6:

  • brânză galbenă, fulgi de ovăz din hrișcă cu smochine sau stafide;
  • fructe;
  • legume tocate cu iepuri, legume, brânză;
  • pește la grătar sau la cuptor, chefir, câteva felii de pâine de secară.

Ziua 7:

  • terci de hrișcă cu smochine sau stafide;
  • fructe;
  • legume tocate cu iepure, brânză tare;
  • pește la grătar sau la cuptor, chefir.

Cele mai bune rețete pentru dietă beche

Supă pentru zile de proteine

Supa de proteine

ingrediente:

  • piept de pui - 300 g;
  • ouă - 5 buc;
  • Verdele și condimentele.

Punem piept de pui în tigaie. După fierberea apei, scurgeți-o. Umpleți puiul cu apă crudă și gătiți până se termină. Scoatem pieptul pregătit și îl împărțim în felii mici. Batem proteinele cu 5 ouă, turnăm proteinele bătute într-o cratiță. Adăugați la ouă și legume și condimente după gust.

Exces de jeleu pentru hrana proteinelor

Jeleu de brânză de vaci

Umpleți un pahar cu apă rece 15 g de gelatină. Puneți gelatină timp de 20-30 de minute. Se amestecă 200 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu o linguriță de cafea, cacao sau coajă de lămâie, se adaugă înlocuitorul zahărului. Se amestecă brânza de vaci cu gelatina înmuiată și se pune amestecul rezultat pe gaz, se amestecă încet. Când toate componentele sunt amestecate și dizolvate, le scoatem de pe foc. Amestecul rezultat este turnat în forme și alimentat în frigider până când este complet înghețat.

Dieta eficientă pentru nimfe anorexică

Paste pentru zile cu carbohidrați

patiserie

Gatiti pastele din soiuri tari pana la semifabricate (timpul de gatire este indicat pe pachet). Umpleți pastele cu ceapă și legume tocate. Salim și coaceți vasul. Batem 2 ouă de pui, adăugăm ouăle bătute în paste. Trimiteți vasul semifabricat la cuptor pentru o jumătate de oră, dacă doriți, presărați brânză rasă cu soiuri cu conținut scăzut de grăsimi.

Ciuperci cu carbohidrați cu vinete

Ciuperci cu vinete

În 2 vinete spălate tăiem cozile și le tăiem în jumătate. Prin tăierea semințelor în ele, facem bărci. Frământați separat 2 linguri de orez, ciuperci fine shinkuem (200 g) cu ceapă. Ciupercile și ceapa tocate se amestecă cu orez. Bateți ouăle (2 buc.), Adăugați smântână la ele. Umplutura rezultată încarcă bărcile de vinete. Umpleți-le cu un amestec de ou cremos. Trimite vasul la cuptor pentru 30-40 de minute.

Privind rețetele date, devine clar că alimentele dietetice BEACH sunt simple și relativ ieftine. Cel mai important lucru în acest caz este modul de a-l pregăti. Toate felurile de mâncare pot fi preparate numai prin gătit, tocător, coacere sau tocană.

Părerea celor care au slăbit

După analiza opiniilor oamenilor de pe diferite forumuri și locuri pentru slăbit, se poate concluziona că dieta Beuch poate duce la rezultate relativ bune într-o perioadă foarte scurtă de timp. De exemplu, multe fete au reușit să slăbească până la 5 kg. pentru o saptamana. Fotografii ale celor care au rămas la dietă timp de o lună sau mai mult, doar un șoc - realizările lor sunt de 10-15 kg. Judecând după standurile acestor oameni norocoși, a fost mai plăcut să stai pe cântar în fiecare zi, pentru că săgețile lor au căzut repede.

Potrivit celor mai mulți oameni în comentariile lor asupra dietei BEACH, primul lucru este țesutul adipos de pe abdomen, pe părțile laterale și pe interiorul coapselor și, deoarece aceste zone sunt cele mai problematice, acest fapt nu poate fi savurat.

În același timp, judecând după răspunsurile tuturor testatorilor de acest tip de mâncare, sănătatea lor a rămas normală - aveau suficientă forță pentru a lucra, nu exista niciun sentiment de foame, starea de spirit era în vârf.