semințe

Este important să știm de ce este util să consumăm semințe.

Proprietățile ale căror semințe: conținut ridicat de grăsimi omega-3, antioxidanți, proteine ​​cu valoare biologică, calciu, fosfor, magneziu, fier, potasiu, zinc, cupru, vitamina A, B, fără colesterol sau gluten.

Proprietățile semințelor de in: omega 3 și 6, vitaminele E și B, antioxidanți, iod, zinc, fier, caroten, calciu, magneziu, potasiu, siliciu, mangan, cupru, nichel, crom, cobalt.

Proprietățile semințelor de floarea-soarelui: proteine ​​cu valoare biologică ridicată, potasiu, vitamina E, calciu, fosfor, magneziu.

Proprietățile susanului: iod, calciu, fier, zinc.

MENIU EȘANTION PENTRU DIETA SEMINȚELOR

Mic dejun: bautura preferata - ceai sau cafea, cu lapte degresat + 4 biscuiti integrali, cu crema de branza dietetica.

Al doilea mic dejun: ½ iaurt degresat cu 1 lingurita. semințe de in + 1 linguriță. semințe de susan + 1 lingură. seminte de floarea soarelui. De asemenea, puteți face sucuri în care să adăugați semințele.

Masa de pranz: 60 de grame de linte și 100 de grame de ciuperci provensale cu dovlecei amestecați și 1 ou, cu oregano, într-o tigaie din teflon + 1 linguriță. ale cărei semințe + 1 felie de pâine integrală cu semințe + 1 ceai verde

Dupa 2 ore: 1 ou fiert + morcovi

Gustare: 1 cană de fructe sau gelatină cu fructe + semințe de floarea soarelui decojite + ceai sau cafea

Masa de seara: Leguminoase: 60 grame morcovi tocati + 60 grame mazare + 60 grame naut + 100 grame carne tocata + ceapa + boia + 1 rosie + oregano si alte condimente + stropiti cu seminte de susan + ceai verde.