serotonină

Este posibil să nu fi auzit de o dietă cu serotonină?

Această dietă vă va ajuta să vă controlați dorința de hrană și astfel să scăpați de excesul de greutate fără a suferi prea mult.
Mulți oameni încep să simtă un impuls irezistibil de a mânca ceva dulce. Dar o dietă cu serotonină poate atenua aceste efecte. Și astăzi vă vom povesti despre asta în detaliu.

Serotonina este un neurotransmițător de care depind în mare măsură starea de spirit și pofta de mâncare. Se mai numește „hormonul fericirii”. Prin urmare, efectele nivelurilor scăzute de serotonină în organism pot duce la depresie (sau stări depresive). Cu toate acestea, acesta este motivul anxietății crescute în a doua jumătate a zilei.

Majoritatea oamenilor, dacă sunt hotărâți să slăbească, nu își permit să mănânce mult în timpul zilei.
Dar seara totul se schimbă: îndatoririle zilnice și oboseala își fac treaba și cineva cedează tentației. Și acest lucru se datorează scăderii nivelurilor de serotonină.

Ce alimente puteți mânca cu această dietă?

De fapt, nu există alimente bogate în serotonină sau chiar să le conțină. Cu toate acestea, există un „precursor”, și anume triptofan (aminoacid), acesta se găsește în alimente. Acest lucru garantează organismului o producție suficientă de serotonină și, prin urmare, o stare de spirit calmă și bună.

Pe lângă consumul de alimente bogate în triptofan, este important ca dieta să conțină vitamine: C, B1, B6, I9 și B12, precum și calciu și zinc. Faptul este că acești nutrienți ajută la transformarea triptofanului în serotonină.

Dieta cu serotonină: ce este această dietă?

Astfel, este indicat să includeți în dietă următoarele produse: cereale integrale, nuci, semințe, legume de sezon, sardine în ulei etc. În plus, nu trebuie să uităm că sinteza serotoninei este activată atunci când există suficient oxigen.
Deci orice activitate fizică va fi foarte utilă. Endorfinele (relaxante naturale) sunt produse și în timpul sportului, astfel încât veți avea o dispoziție bună.

Următoarele produse vor crește producția de serotonină:

Pește gras: conține triptofan, zinc și acizi grași Omega-3.
Carne: Aceasta este doar carne slabă. De exemplu, de la un curcan, iepure sau pui. O astfel de carne conține triptofan și vitamine B.
Ouă: gălbenușul este bogat în special atât în ​​triptofan, cât și în vitamine B.
Produse lactate: aceasta este o altă sursă de triptofan, precum și calciu și magneziu.

Cum sună pentru tine?
Nu este nimic complicat - încercați această dietă interesantă! Nu este complicat și aduce multe beneficii pentru sănătate în general.