cafea ceai

Când nu este specificată nicio porție specifică, puteți mânca cât doriți.
Mănâncă până când ești plin fără a mânca în exces.

Între mese puteți mânca morcovi și țelină

Mic dejun pentru fiecare zi:
O jumătate de grapefruit, dacă este posibil, folosește fructe care sunt în sezon
Felie de pâine integrală prăjită
Cafea/ceai (fără zahăr, smântână, lapte, miere)

Masa de pranz:
Cârnați felii felii - șuncă, file, pastrami (Poate fi înlocuit cu pește, fructe de mare, pui, curcan sau legume)
Roșii - tăiate în bucăți, prăjite sau înăbușite
Cafea/ceai/băutură dietetică/apă

Masa de seara:
Pești, sau midii, de tot felul
Salată combinată de legume la cerere
O felie de pâine prăjită integrală
Grapefruit - dacă nu, folosiți un fruct de sezon
Cafea/ceai/apă

Masa de pranz:
Salată de fructe de fructe pentru sezon
Cafea/ceai/apă

Masa de seara:
Hamburger slab la cuptor
Roșii, salată, țelină, măsline (maxim 4), castraveți
și/sau varză de Bruxelles
Cafea/ceai/băutură dietetică/apă

Masa de pranz:
Salată de ton sau somon
pansament cu lămâie sau oțet
Grapefruit sau pepene galben sau fructe în funcție de sezon
Cafea/ceai/băutură dietetică/apă

Masa de seara:
Carne de miel friptă cu toate grăsimile vizibile eliminate (poate fi înlocuită cu pește, fructe de mare, pui sau curcan sau legume)

Salată de salată verde, roșii, castraveți, țelină
Cafea/ceai/sodă dietetică/apă

Masa de pranz:
Două ouă, oricât de fierte, fără a folosi grăsimi
Brânză de vacă
Dovlecei, fasole verde sau roșii feliate/înăbușite
Felie prăjită de pâine integrală
Cafea/ceai/băutură dietetică/apă

Masa de seara:
Pui prăjit sau la grătar (pielea și grăsimile vizibile sunt îndepărtate înainte de a mânca)
Spanac, ardei verzi, fasole verde cât vrei.
Cafea/ceai/băutură dietetică/apă

Masa de pranz:
Diferite tipuri de brânză cu conținut scăzut de grăsimi - câteva felii
Spanacul cât vrei
Felie prăjită de pâine integrală
Cafea/ceai/băutură dietetică/apă

Masa de seara:
Pești sau midii
Salată combinată de legume proaspete
Felie prăjită de pâine integrală
Cafea/ceai/băutură dietetică/apă

Masa de pranz:
Salată de fructe din orice fruct
Cafea/ceai/băutură dietetică/apă

Masa de seara:
Friptură de curcan sau pui
Salată de roșii și salată verde
Grapefruit sau fructe pentru sezon
Cafea/ceai/băutură dietetică/apă

Masa de pranz:
Curcan rece sau fierbinte sau pui
Roșii, morcovi, varză fiartă, broccoli sau conopidă
Grapefruit sau fructe pentru sezon
Cafea/ceai/băutură dietetică/apă

Masa de seara:
Friptură la cuptor (grătar), cu toate grăsimile vizibile îndepărtate înainte de a mânca;
Salată verde, castraveți, țelină, roșii (tăiate în bucăți sau fierte)
varză de Bruxelles
Cafea/ceai/băutură dietetică/apă

Note:
Legumele nepermise sunt porumb, mazăre, cartofi, linte și fasole, cu excepția fasolei verzi.
Mănâncă până te simți sătul, să nu mănânci în exces
Între mese puteți mânca morcovi, țelină
Se recomanda gatirea cu ierburi, condimente, ceapa rasa, patrunjel tocat marunt
Sarea, ketchup-ul, sosul de chili și muștarul sunt permise, dar trebuie folosite cu moderare.
Dacă doriți, puteți înlocui prânzul cu următorul prânz:

O jumătate de cană de brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci amestecată cu o lingură de smântână
Fructe
La amestecul de mai sus se adaugă 3 nuci
Cafea/ceai/băutură dietetică

A doua săptămână a dietei Scarsdale:
Repetați toate meniurile din prima săptămână. Este atat de simplu.