zile

DIETA DE 3 ZILE A PROF. BAYKOVA SVALYA 3 KG

Prof. Donka Baykova ne sfătuiește cum să slăbim 3 kg, câștigat în timpul sărbătorilor.

Living de 3 zile după vacanță

Este obligatoriu să consumați:

Pentru micul dejun: 1 portocală, 2 linguri. muesli cu 1 linguriță. iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

La ora 10: 1 linguriță. iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

La ora 16: 1 linguriță. iaurt degresat cu 1 lingura. seminte de in

Prânz: Grătiți 100 g de carne de porc. Se toarnă 200 g morcovi în 1 lingură. ulei și condimentați cu suc de lămâie, un vârf de sare și 1 cană de bulion de legume.

Cina: tocană 150 g de ciuperci cu 1 lingură. ulei, suc de lămâie, piper și un praf de sare. Tăiați 30 g de brânză de vaci în cuburi și adăugați la ciupercile răcite. Se ornează cu 100 g de salată (sau ridiche). Mănâncă o felie de pâine neagră.

Prânz: fierbeți 2 ouă, tăiați-le în jumătate și scoateți gălbenușurile. Amestecați-le în pateu cu 1/2 lingură. margarină și 1 lingură. branza topita. Întoarceți amestecul rezultat în ouă. Garnisiti cu o cana de varza de soia pe care ati inmuiat-o in avans conform instructiunilor de pe ambalaj. Stropiți-le cu suc de lămâie și 1 lingură. Ulei de migdale.

Cina: Tăiați în benzi 1 ardei roșu și 1 verde. Adăugați felii de mere și kiwi și 30 g cuburi de brânză galbenă. Se toarnă marinada de 1 lingură. ulei și 2 linguri. sos de soia. Mănâncă o felie de pâine integrală.

Prânz: Grătiți 100 g file de pește și garniți-l cu o salată de 200 g spanac și o mână de fasole verde, înăbușită în prealabil. Adăugați încă 30 g de orez fiert și turnați toată porția cu suc de lămâie și 2 linguri. ulei.

Cina: Tăiați cubulețe 100 g șuncă, 1 măr felii și o tulpină de praz - în cercuri. Se amestecă bine și se adaugă 1 cană de varză de soia și linte. Marinati salata cu 1 lingura. maioneză cu lapte și 3 linguri. suc de lămâie. La final adaugă 20 g de brânză galbenă. Mănâncă o felie de pâine neagră.