Slăbește încet, dar sigur!

dieta

Fiecare femeie vrea să arate perfect. Primul lucru cu care începem când vrem o schimbare completă este greutatea.

Pierderea în greutate este problema numărul unu la mii de femei din întreaga lume. Cum să pierzi în greutate și să nu mori de foame?

Numărând calorii! Vă vom introduce o dietă care include 1350 de calorii pe zi. Sunt suficiente pentru a vă menține stomacul plin în timpul zilei, dar sunt și suficiente pentru a slăbi. Iată un exemplu de plan de dietă pentru o zi:

Mic dejun (400 de calorii)

Într-un blender, bateți 1 și ½ căni de lapte 1%, 1 banană, 1 cană de spanac, 2 linguri de fulgi de ovăz, 1 lingură de semințe de in, 1 linguriță de miere. Se strecoară și se bea amestecul.

Acest minunat smoothie sănătos te va ține departe de foame până la prânz.

Prânz (400 de calorii)

Salată de pui Cob

Se amestecă 2 căni de salată, ½ cană de morcov ras, ¼ avocado tocat, 1 ou fiert feliat, 150 g de pui prăjit (carne albă) și 2 linguri de vinaigretă balsamică.

Cina (400 de calorii)

Pui fript cu cartofi și broccoli în greacă

Preîncălziți cuptorul la 200 de grade. Intinde 200 g file de pui cu putina grasime. Coaceți timp de aproximativ 30 de minute.

Între timp, pregătiți restul - tăiați 2 cartofi mici în bucăți, 2 broccoli de trandafiri, 2 linguri de ulei de măsline, sare și piper după gust. Se amestecă legumele și se adaugă în carne pentru încă 30 de minute.

Pentru garnitură puteți adăuga 2 linguri de brânză și 1 lingură de oțet de vin roșu.

Mai multe despre acest subiect

Gustări (150 calorii)

Apple clare

Tăiați un măr în bucăți mici. Încălziți-l la cuptorul cu microunde timp de 3 minute. Presară deasupra 2 linguri de musli. Se toarnă 100 g iaurt.

Parfait cu iaurt

Se amestecă ½ pahar de iaurt 2% cu 2 linguri de pudră de cacao. Adăugați 1 lingură de miere. Presărați deasupra 2 linguri de nuci și câteva așchii de nucă de cocos.