Cum să slăbești fără foame?

Pierderea în greutate este unul dintre cele mai dificile lucruri din lume care pot exista! Sunt atât de multe tentații în jurul nostru, iar kilogramele se îngrămădesc.

E vară, a sosit sezonul bikinilor. Nu vrei să arăți rău pe plajă, nu-i așa? Apoi, faceți o dietă de 5 săptămâni cu fulgi de ovăz pentru a vă curăța corpul și pentru a vă forma.

Un studiu publicat în revista Preventive Medicine în 1988 a constatat că fulgii de ovăz au un efect puternic asupra scăderii colesterolului. De asemenea, ajută la pierderea în greutate, deoarece fibrele solubile contribuie la o senzație de satietate mai durabilă.

Încercați dieta cu fulgi de ovăz timp de 5 săptămâni pentru a reduce circumferința taliei.

Prima săptămână

Începeți cu o porție de fulgi de ovăz în fiecare dimineață. Se fierb în apă pentru a se înmuia. Apoi condimentează cu iaurt după gust.

Înlocuiți micul dejun în fiecare dimineață cu un pahar de fulgi de ovăz și un pahar de iaurt. Dacă sunt prea insipide, condimentați cu 1 linguriță de miere, niște stafide și jumătate de măr.

Acest mic dejun este bogat în fibre și vă va ajuta să vă saturați până la prânz. La 2 ore după acest mic dejun vă puteți permite o ceașcă de fructe proaspete la alegere.

fulgi

A doua saptamana

Mănâncă o jumătate de cană de fulgi de ovăz la prânz, dizolvată în 1 cană de iaurt. Pe lângă acestea puteți mânca o porție de legume proaspete sub formă de salată.

Mai multe despre acest subiect

A treia săptămână

În a treia săptămână, înlocuiți cina cu fulgi de ovăz. Mănâncă o jumătate de cană de nuci dizolvate în 1 cană de iaurt. Această cină vă va încărca cu fibre cu conținut scăzut de calorii, care vă vor împiedica să consumați excesul de calorii noaptea târziu.

Pe lângă nuci, vă puteți permite și pește la grătar sau pui cu o porție de salată verde.

A patra săptămână

Continuați cu fulgi de ovăz săptămâna aceasta în orice moment al zilei, dar aveți grijă să nu mâncați mai mult de 1.200 de calorii. Aportul minim sănătos este de 900 de calorii.

Acest lucru va oferi corpului tău un impuls și mai mare în reducerea grăsimilor.

A cincea săptămână

Consumați 2 porții de fulgi de ovăz pe zi. Aceasta va înlocui 2 mese, cum ar fi micul dejun și cina. La prânz vă puteți permite o porție mai hrănitoare.