dieta

Dacă doriți să slăbiți sănătos fără să urmați diete drastice, vă oferim un eșantion și un meniu foarte detaliat timp de 7 zile.
Iată ce este:

Prima zi
Micul dejun: un pahar de lapte degresat sau iaurt degresat. O mână de cereale pentru micul dejun sau o felie la cuptor (cu miere sau brânză)
Înainte de prânz: fructe sau un pahar de iaurt cu câteva nuci și migdale
Pranz: salata de rosii si castraveti. Tortilla (150 de grame de cartofi și ou). Kiwi sau portocaliu.
Gustare după-amiaza: sandviș cu șuncă
Cina: ciuperci înăbușite cu oregano și mărar

A doua zi
Mic dejun: un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi cu musli
Înainte de prânz: măr sau felie coaptă cu o bucată de brânză sau miere
Prânz: o porție de mazăre gătită. Salată de fructe cu portocale și patru căpșuni.
Gustare după-amiaza: un pahar de iaurt cu semințe de chia și câteva fructe de pădure
Cina: o porție de cuscus cu legume. Porție de piept de pui cu suc de lămâie. Pere sau măr.

A treia zi
Mic dejun: un pahar de lapte proaspăt. Salată de fructe cu banane, patru căpșuni, o lingură de miere, trei nuci zdrobite, ½ cană de tărâțe de ovăz
Înainte de prânz: sandviș cu șuncă. Un măr și două mandarine.

Pranz: risotto cu ciuperci. Merluciu prăjit. Un kiwi.
Gustare după-amiaza: o mână de nuci și o bară de cereale întregi.
Cina: dovlecei fierte cu ou. Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

A patra zi
Mic dejun: sandviș cu pâine integrală și ton. Castravete. suc de portocale.
Înainte de prânz: iaurt degresat, baton de cereale integrale
Pranz: salata de rosii cherry cu branza. Chiftele de spanac cu hummus.
Cina: supă cremă-legume

A cincea zi
Mic dejun: Sandwich de pâine integrală și brânză. Un pahar de lapte degresat.
Înainte de prânz: măr sau pere
Prânz: sparanghel înăbușit cu rozmarin. Cartofi fierți cu o porție de carne roșie. Iaurt cu nuci zdrobite.
Gustare după-amiaza: două felii de pâine integrală la cuptor cu puțină brânză
Cina: Salată de fasole verde. Porție de orez integral cu o porție de carne de curcan.

A șasea zi
Mic dejun: Sandwich de pâine integrală cu o porție de curcan sau șuncă
Înainte de prânz: salată de morcovi și sfeclă roșie. Porție de quinoa fiartă cu legume. Două mandarine
Prânz: lapte scăzut în grăsimi, căpșuni și migdale zdrobite
Cina: salata de salata verde. O prințesă cu brânză dietetică și pâine integrală.

Ziua a șaptea
Mic dejun: clatita cu banana zdrobita. Castron cu suc de portocale.
Înainte de prânz: o mână de nuci, fruct la alegere
Prânz: pește prăjit, puterea roșiilor și castraveților
Gustare după-amiaza: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Cina: legume tocate. Felie la cuptor cu hamsii. Portocaliu sau kiwi.