Umflarea abdomenului de obicei cauzate de gaze sau alte probleme digestive. Umflarea este un eveniment frecvent. Aproximativ 16-30% dintre oameni spun că o experimentează în mod regulat.

umflă

Deși balonarea poate fi un simptom al unei afecțiuni medicale grave, de obicei este cauzată de dietă.

Vă prezentăm 5 alimente care umflă stomacul, precum și sugestii cu privire la ce să mănânci în schimb.

1. Bob

Fasolea conține o cantitate mare de proteine ​​și carbohidrați sănătoși. Este foarte bogat în fibre, precum și în mai multe vitamine și minerale. Cu toate acestea, majoritatea leguminoaselor conțin oligozaharide care fermentează din bacteriile intestinale din colon. Gazele sunt un produs secundar al acestui proces.

Cu ce ​​să-l înlocuiți: Unele leguminoase sunt mai ușor de digerat. Boabele Pinto și fasolea neagră sunt foarte potrivite, mai ales după înmuiere. Puteți încerca, de asemenea, cereale, carne sau quinoa.

2. Lintea

Lintea conține cantități mari de proteine, fibre, carbohidrați sănătoși, precum și minerale precum fierul, cuprul și manganul. Datorită conținutului ridicat de fibre, poate a provoca balonare. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care nu sunt obișnuite să consume cantități mari de fibre.

La fel ca fasolea, lintea conține și zaharuri, care pot contribui la producția excesivă de gaze și la balonare. Înmuierea lentilei înainte de consum poate face mult mai ușor digerarea.

Cu ce ​​să-l înlocuiți: Lentila mai deschisă are un conținut de fibre mult mai redus. Prin urmare, poate reduce balonarea la minimum.

3. Băuturi carbogazoase

Băuturile carbogazoase sunt o altă cauză frecventă a balonare. Acestea conțin o cantitate mare de dioxid de carbon. Când beți sifon, ingerați cantități foarte mari din acest gaz, dintre care unele rămân în sistemul digestiv. Acest lucru duce la balonări și crampe neplăcute.

Cu ce ​​să le înlocuiți: Apă simplă, cafea și ceai.

4. Broccoli și alte legume crucifere

Familia de legume crucifere include broccoli, conopidă, varză, varză de Bruxelles și altele. Toate sunt foarte sănătoase și conțin substanțe nutritive esențiale precum fibre, vitamina C, vitamina K, fier și potasiu. Cu toate acestea, conțin și zaharuri care pot provoca balonare. Legumele crucifere fierte sunt mult mai ușor de digerat.

Cu ce ​​să le înlocuiți: spanac, castraveți, salată verde, cartofi dulci și dovlecei.

5. Merele

Merele sunt bogate în fibre, vitamina C și antioxidanți și au o serie de beneficii pentru sănătate. De asemenea, se știe că provoacă balonare și alte probleme digestive. Vinovații sunt fructoza și un conținut ridicat de fibre. Fructoza și fibrele pot fermenta simultan în colon, provocând gaze și balonare.

Cu ce ​​să le înlocuiți: banane, afine, grapefruit, mandarine, portocale și căpșuni.