Căutați un program care să vă ajute să scăpați de acele kilograme nedorite? Dieta de 90 de zile a Dr. Oz este inclusă în multe programe de sănătate, precum și în emisiunea lui Oprah Winfrey. Acest program se bazează pe alegeri alimentare și antrenament fizic moderat, cu câteva răsuciri.

dieta

Acest program de dietă se concentrează pe modificările stilului de viață sănătos. Prima zonă a schimbării este nutriția și, în special, ce trebuie evitat sau evitat în organism și ce trebuie să includem în mod regulat în dieta zilnică sau săptămânală. O componentă la fel de importantă a strategiei Dr. Oz este activitatea fizică, care include întărirea cardio, tonifiere și întindere.

Alimente de evitat cu această dietă

Potrivit dr. Oz, există alimente specifice care ne fac să îmbătrânim mai repede și să ne îmbolnăvim mai tineri. Există multe alimente care ar trebui evitate și care pot fi dăunătoare organismului nostru, cum ar fi:

• Zahăr: Conform acestei diete, zahărul alb în sine este unul dintre principalele motive pentru care oamenii doresc în mod regulat zahăr și cofetărie. Cel mai bine este să combinați zahărul cu fibre, cum ar fi gemul pe pâine integrală. Atunci când este combinat cu carbohidrați complecși, proteine ​​și/sau grăsimi sănătoase, absorbția zahărului este reglată și apetitul nu este crescut, deoarece răspunsul la insulină este mai moderat.

• Sirop de porumb cu multa fructoza: Conținutul biologic ridicat de blocuri de fructoză din siropul de porumb activează funcția unui hormon numit leptină. Acest lucru nu este bun pentru organism, deoarece leptina este responsabilă pentru controlul apetitului.

• făină albă: Este un nutrient foarte rafinat, procesat, lipsit de toate ingredientele utile care sunt disponibile în cerealele întregi din care este derivat. Este extrem de important ca dieta să aleagă grâu integral și cereale integrale, fibre și alți nutrienți, inclusiv vitaminele B esențiale.

• Grăsime saturată: Grăsimile saturate provin în principal în produsele de origine animală. Aceasta include carne, precum și produse lactate. Aceste alimente conțin și colesterol. Alte surse de grăsimi saturate includ prăjiturile și unele produse de patiserie. Sursele vegetale includ ulei de palmier și ulei de cocos. Sunt extrem de nocive pentru artere și mușchiul inimii.

• Grăsimi hidrogenate: Atunci când diferite grăsimi sunt supuse procesului de hidrogenare pentru o durată mai mare de conservare și conservare, se formează grăsimi trans. Dr. Oz susține că aceste grăsimi trans sunt la fel de periculoase pentru artere și mușchiul inimii ca grăsimile saturate.

Alimente pe care ar trebui să le includem zilnic în dieta noastră

• Uleiuri sănătoase: ulei de măsline, ulei de rapiță, ulei de in, ulei de semințe de susan și ulei de semințe de struguri sunt alegeri sănătoase.

• Nuci: Migdalele, alunele, nucile trebuie consumate crude, deoarece căldura și prăjirea provoacă daune uleiului sănătos, care oferă beneficii organismului.

• Nar: Unul dintre cele mai noi alimente „sănătoase”, aceste fructe sunt încărcate cu proprietăți antioxidante care protejează împotriva cancerului și a efectelor îmbătrânirii. Mănâncă rodii întregi pentru semințele lor comestibile sau suc de rodie 100%.

• Spanac: Această legumă verde este plină de antioxidanți numiți carotenoizi, legumele cu frunze verzi combate degenerarea maculară, o boală obișnuită a îmbătrânirii. Spanacul sănătos este încărcat cu acid folic, important pentru funcția creierului și a organelor.

• Sos de rosii: Dr. Oz spune că în timpul dietei ar trebui să consumi 10 linguri de produse din roșii în fiecare zi. Motivul acestei instrucțiuni oarecum ciudate este efectul pozitiv bine studiat al licopenului împotriva radicalilor liberi. Licopenul este, de asemenea, cunoscut pentru capacitatea sa de a preveni cancerul de prostată la bărbați.

• Usturoi: Pe lângă rolul său în susținerea bacteriilor intestinale bune, există dovezi care sugerează că usturoiul poate reduce riscul multor tipuri de cancer și poate promova arterele sănătoase.

Ghiduri de exerciții

Dr. Oz are recomandări clare pentru activitatea fizică. În această dietă, este obligatoriu să mergi cel puțin 30 de minute pe zi. De asemenea, el recomandă yoga și antrenament de forță.

S-ar putea să vă întrebați de ce această dietă nu se concentrează exclusiv pe pierderea în greutate. De fapt, dieta de 90 de zile a doctorului Oz nu înseamnă doar pierderea de kilograme în plus.

De asemenea, se concentrează pe prevenirea îmbătrânirii și prevenirea generală a bolilor. De fapt, ideea doctorului Oz aici nu este de a prezenta o dietă. Abordarea sa se referă mai mult la o nutriție adecvată, pierderea în greutate pur și simplu ca rezultat natural.