ceea

Dieta de 90 de zile: una dintre cele mai populare diete de pe internet, în special în rândul femeilor.

Dieta se bazează parțial pe principiul consumului separat.

Se împarte în patru cicluri zilnice, timp în care se recomandă să mâncați după cum urmează:

Ziua 1: Proteine ​​- carne și produse lactate, ouă, pește, legume

Ziua 2: Glucide complexe - leguminoase, cereale și rădăcini și legume

Ziua 3: Carbohidrați simpli - produse de patiserie, prăjituri și altele sunt permise fără adăugarea de lapte și ouă, iar pentru cină - produse de patiserie precum prăjituri, înghețată, ciocolată

Ziua 4: Vitamine - sunt doar fructe, nuci și semințe, dacă doriți, le puteți combina cu legume

Există o dată la 29 de zile ziua de descărcare (timp de 90 de zile, sunt în total 3). În zilele noastre nu este permis să mănânce, se consumă doar apă pură liniștită.

Ziua descărcării ar trebui să fie urmată de o zi cu vitamine și apoi de o zi cu proteine.

Există reguli suplimentare, cum ar fi faptul că puteți mânca numai între 12 și 20 de ore, micul dejun ar trebui să fie format doar din fructe, masa principală este la prânz, iar cina ar trebui să fie de 2 ori mai mică decât prânzul etc.

Autorii dietei, Breda Hrobat și Moyza Polyanshek, nu au studii medicale sau de altă natură.

De ce dieta de 90 de zile este atât de populară?

Dieta începe cu o promisiune că veți pierde între 15 și 25 de kilograme în 90 de zile și că aproape nu există restricții.

Puteți mânca orice doriți, inclusiv produse de patiserie, prăjituri, ciocolată, pizza etc., dar numai în anumite zile și ore.

Un alt motiv pentru care este atât de popular este că este promovat de oameni, nu de o companie care încearcă să vândă un produs.

La început și rapid există o scădere a greutății și entuziasmați de rezultatul rapid, oamenii împărtășesc cât de mult au pierdut și astfel îi motivează pe alții să facă același lucru.

Dar efectul real pe care cred că îl caută toată lumea nu este doar în pierderea în greutate, ci și în modul în care arătăm. Ai auzit expresia că greutatea și ceea ce arată cântarele nu sunt cel mai important lucru, ci cum ne privim în oglindă și mai ales cum ne simțim în propria piele? Toată lumea împărtășește despre „realizat”, dar câte persoane împărtășesc despre cealaltă parte a monedei - negativele unei astfel de diete?

De fapt, există studii științifice care au calculat acest raport și este de 98: 2. (Procentul care și-a împărtășit rezultatele influențate de emoții pozitive versus Procentul care și-a împărtășit rezultatele după ce a experimentat negativul unui eveniment, combinat cu un indiciu de rușine sau îngrijorare cu privire la modul în care ar arăta în ochii altora).

După sfârșitul dietei populare, nimeni nu împărtășește public cum se simte, deoarece de multe ori nu doar corpul „capătă” celulită și/sau vergeturi, ci uneori o mare parte din greutate sau chiar toate.

Se pare că un număr mare de oameni care ajung într-o etapă târzie sau completează dieta de 90 de zile se simt înșelați de faptul că nimeni nu împărtășește negativele, ci doar pozitivul.

Cu toate acestea, primesc deseori astfel de mesaje, iată unul dintre ele: „Am început dieta de 90 de zile, am slăbit 23 de kilograme. Am o mulțime de vergeturi și nu am avut până acum, lucru pe care cred că l-aș fi putut evita cu o dietă sănătoasă. Am vergeturi pe abdomen, fund, piept, brațe ... totul. Mi-e rușine să mă dezbrac

Cum funcționează dieta de 90 de zile și dacă pierzi în greutate cu ea?

Motivul pentru care slăbești cu o dietă de 90 de zile este diferența dintre caloriile arse și cele consumate cu alimente.

De obicei, cu o dietă separată, mesele au un conținut caloric total redus datorită excluderii a 1 macronutrienți pentru o perioadă de timp.

Autorii cărților de rețete pentru mese separate se concentrează în principal pe mâncărurile bogate în legume, adică cu efect de umplere și conținut caloric redus. De asemenea, persoanele care se angajează în acest tip de dietă au consumat adesea alimente și băuturi nesănătoase și bogate în calorii în cantități inadecvate. Cu cât o persoană avea obiceiuri alimentare mai proaste înainte de a începe dieta de 90 de zile, cu atât este mai mare amplitudinea greutății pe care o va da. De asemenea, ar trebui să țineți cont de faptul că pierderea în greutate observată în primele zile, nu se ard grăsimi.

Motivul scăderii rapide în greutate sunt restricțiile în carbohidrați și alimente cu sare și sodiu adăugate, care sunt principalul responsabil pentru echilibrul apei și stocarea apei în organism.

Acesta este motivul pentru care oamenii cred că a mânca separat te face să slăbești.

Pierderea în greutate în acest caz se datorează deficitului caloric creat și manipulării apei, nu datorită aportului separat de alimente.

Ce rezultate se pot aștepta din dieta de 90 de zile?

În grupul nostru de fitness de pe Facebook am întrebat despre dietă și ce păreri, impresii și rezultate au oamenii care au încercat-o sau au avut contact cu ea prin cunoștințe și prieteni.

Voi marca opiniile pozitive cu verde, cele negative cu roșu, iar cele neutre cu albastru.

"O cunoștință a mea a urmat-o. Ca orice regim la început a avut rezultate, dar apoi a recuperat totul. A încărcat chiar mai multe. Am încercat să o conving că nu are nevoie de o dietă, ci de un nou mod de viață." - Anelia Slavova

„Mama mea este o fană nebună a acestei diete și este în permanență ca un yo-yo ... doar pierde în greutate și hameiul o oprește și devine din nou gogoasă” - Ralitsa Boneva

„Am încercat-o, am slăbit 7 kg. Totuși, ceea ce pot să spun este că numai cu perseverență în antrenament am obținut rezultate cu adevărat de invidiat și fără a fi nevoie să iau în considerare astăzi ce zi îmi place (proteine, carbohidrați sau fructe.) Fiecare dietă este restrictivă, mai ales mentală. ”- Teodora Rangelova

„Dieta se bazează pe o dietă separată, dacă o urmezi strict pierzi mult în greutate, desigur cu cât ai mai multe kilograme în plus, cu atât pierzi mai mult. Personal, l-am observat, combinat cu activitatea fizică și am fost foarte mulțumit de rezultat - 8 kg în trei luni fără să mor de foame. Două luni mai târziu, am ținut greutatea și, bineînțeles, am avut grijă să mănânc o dietă echilibrată. Apoi am rămas însărcinată și nu pot spune cât de mult are succes pe termen lung. Problema este că, dacă după sfârșitul dietei, o persoană începe să mănânce normal și întregul efect se pierde. "- Ana Balabanova

„Nu am trecut niciodată prin asta și nu aș mai face-o niciodată, mai întâi pentru că cuvântul dietă înseamnă ceva pentru o perioadă limitată de timp, dar am fost martor la modul în care oamenii care o fac, mai întâi, abuzează de înțelegerea consumului de alimente diferite și dacă au au pierdut în greutate., apoi cred că, continuând cu dieta obișnuită, vor menține greutatea scăzută, ceea ce nu se întâmplă niciodată. Un subiect bun pentru analiză este că nicio dietă nu duce la nimic bun pe termen lung, ci o schimbare a modului de a gândi și a mânca în general. "- Ogniana Lalova

„Am încercat timp de 10 zile, iar din a treia zi a apărut o durere de cap și nu s-a oprit până nu am oprit-o ... Ziua cu prăjituri și produse de patiserie nu mi-a convenit, mă întrebam mereu ce să mănânc atunci. am văzut oameni care o urmăresc și slăbesc, dar cred că își vor recâștiga mult sau puțin după aceea ... nu poți fi la dietă toată viața ta "- Elka Ivanova

„Am slăbit 25 kg cu această dietă, pe care o mențin de mai bine de 2 ani. În acest timp am făcut sport acasă cu antrenamentul lui Rumi Ilieva. Pentru mine, aceasta a fost modalitatea de a face față excesului de greutate. ”- Denitsa Angelova

„Am încercat. Pentru persoanele ca mine care sunt dependente de dulciuri sau nu le place să interzică ceva la început, este o opțiune foarte bună. Pe măsură ce vă conduceți ziua cu proteinele, vă liniștiți că veți mânca 5 carbohidrați de ciocolată, dacă doriți. Când vine carbohidrații - îți place să mănânci gem. Cu fiecare ciclu, aportul de calorii scade, deoarece stomacul se micșorează în timpul zilei fructelor. Dacă o persoană are probleme permanente de greutate, cu siguranță nu este o soluție. Dar dacă vorbim despre 5-6 kilograme, mi se pare potrivit. A funcționat personal pentru mine. ”- Katina Kostova

„Sunt foarte mulțumită de această dietă, am urmat-o cu ani în urmă și am pierdut ceea ce îmi doream, fără foame și tensiune. Acum, însă, mi-a părăsit ceva și nu pot petrece o lună fără să dau greș. Cu toate acestea, de mâine încep din nou ... Am mâncat deja tort de Paște "- Anonim. # Logică

„În acele 90 de zile, am reușit să slăbesc 14 kilograme, alături de antrenament de 4 ori pe săptămână. Eu personal nu am avut nicio dificultate în a urma dieta. Am fost strict fără încălcări. Sunt mulțumit de rezultat. Nu pot să comentez vergeturile, pentru că le aveam înainte să o încep. Mi-a accelerat metabolismul și după a doua lună am început să slăbesc foarte repede. "- Krassimira Boeva

„Când am început dieta aveam 90 de kilograme și până atunci nu mă interesau niciodată dietele. Eram grasă și gata .

La un moment dat mă hotărăsc să slăbesc și cel mai logic este să introduc în Google o „dietă” care iese în mod natural nenumărate. Am citit, am citit și mi-a plăcut sufrageria de 90 de zile.

Prietena mea și cu mine am început să reușim. A fost super distractiv să gătești în fiecare zi. L-am combinat cu antrenament în aer liber - alergare, sărituri, flotări și haltere (am avut 2-3 gantere de 5 kilograme).

Acum, că te uiți în acest fel, este atât de ușor să vezi cât de greșită este întreaga dietă. Săgeata de pe cântar a început să arate din ce în ce mai puțin și ne-am simțit din ce în ce mai încrezători.

După 3 luni am cântărit cu 23 kg mai puțin, iar prietena mea cu 15. Până acum, bine, dar eram foarte blândi și relaxați și nu aveam figura de vis și cum să o avem, deoarece am ars toți mușchii și am lăsat grăsimea, dar atunci nu am înțeles asta.

La câteva luni după dietă, porțiile noastre au rămas rare și am mâncat cu greu, iar greutatea nu s-a mișcat. Încet-încet am început să mănânc din ce în ce mai mult. În 4-5 luni am devenit 80 de la 67 kg. Am decis să încep antrenamentele. Și așa am petrecut 1 an în sala de sport - fără rezultate.

Am ridicat 80 de pe canapea și asta a fost - grăsimea nu a scăzut, mușchii nu au crescut. La un moment dat am decis că voi face din nou dieta de 90 de zile. Am slăbit aproximativ 10 kg în 1 lună. Rezultatele în sala de sport s-au deteriorat brusc, am început să ridic 30-40 de kilograme de pe o bancă. Apoi am simțit că ceva nu este în regulă.

Desigur, acum îmi este clar că proteina era extrem de deficitară. Dar am aflat când am luat gripa și m-am ținut în pat aproape o lună, iar în primele 10 zile am avut o temperatură de 39,5 grade. Îmi spulberasem imunitatea atât de mult cu această dietă stupidă, încât nu aveam încotro. De atunci, când aud că cineva slăbește cu iaurt și cartofi și nu mănâncă carne, ceea ce îl va îngrași, îmi vine să-l iau cu o lopată dreaptă "- Toni Dobrev

„Am un prieten care descarcă multe și spune că și-a dezvoltat obiceiuri și când o va opri, nu va începe să abuzeze, dar încarcă mereu. A făcut-o deja de 4-5 ori și pierde mereu foarte mult, dar apoi o încarcă și nu poți fi la dietă toată viața. ”- Anonim

După cum probabil ați observat, oamenii care au obținut rezultate cu dieta de 90 de zile sunt de fapt cei care au combinat-o cu sportul.

Adevărul este că rezultate similare pot fi obținute cu o dietă mai echilibrată, fără restricții majore la unul dintre macronutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi).

Proteinele sunt esențiale pentru depozitarea, menținerea și construirea masei musculare. Prezența sa limitată, combinată cu un echilibru caloric negativ și lipsa activității fizice sunt o condiție prealabilă sigură pentru pierderea musculară.

Faptul este că mușchii pronunțați (bărbații) și formele frumoase (femeile) nu ies din nicăieri. Pentru a obține acest efect vizual, este necesar să aveți masă musculară sau mai precis un anumit raport între cantitatea de mm și cantitatea de grăsime subcutanată.

Rezumatul dezavantajelor dietei de 90 de zile

Lipsa echilibrului datorită multor reguli nerezonabile.

Dieta ne oferă tot felul de nutrienți, dar în zile diferite.

Nu este o problemă pentru corpul nostru să ia o varietate de alimente în același timp și să le proceseze, este chiar recomandat.

Voi da un exemplu cu zahăr din sânge. Cu cât nutrienții sunt mai bogați într-o anumită dietă, cu atât este mai scăzut răspunsul la insulină produs.

Pierderea unor cantități mici de masă musculară.

Persoanele care decid să înceapă o dietă de 90 de zile nu au de obicei o cantitate mare de masă musculară.

Cu o dietă bine echilibrată, proteinele joacă un rol major, în timp ce cu o dietă de 90 de zile, aportul de proteine ​​are loc o dată la patru zile.

Acest lucru, combinat cu un echilibru caloric negativ, garantează o pierdere semnificativă a masei musculare.

Efect yo-yo, vergeturi și celulită.

Peste 80% dintre persoanele care slăbesc cu dieta de 90 de zile își recapătă apoi greutatea, dar au pierdut o cantitate semnificativă de masă musculară, au câștigat pielea lăsată, vergeturile și celulita. Ceva care face pielea strânsă și ordonată, precum și care dă o formă corpului, este masa musculară.

Ideea principală a unei diete bune este să o urmăm mult timp, să ne învețe obiceiuri sănătoase și cultura alimentară.

Forma și viziunea în care ne aflăm este o reflectare a alegerilor noastre pe care le facem în fiecare zi. Dacă ne întoarcem la vechile noastre obiceiuri, ne întoarcem la vechiul nostru corp.

Deficitul de vitamine și minerale valoroase.

Deoarece fiecare grup de alimente transportă anumiți micronutrienți, este posibil să nu fie suficient ca organismul să le obțină o dată la patru zile.

Nu numai din cauza aportului diluat, ci și din cauza cantităților care nu sunt susținute de logică și cercetare.

Vitaminele C și B sunt solubile în apă. Sunt prelucrate și excretate din corp în mod constant, deci este necesar să le obținem în mod constant.

Opțiuni pe lângă dieta de 90 de zile

O tranziție lină la aportul de calorii este un pas mult mai sănătos decât trecerea de la o dietă fără restricții la o dietă de 90 de zile.

Primul pas pe care îl puteți face este să introduceți înlocuitori mici și sănătoși. Astfel de înlocuiri sunt:

Consumul de mai multă apă în loc de alte băuturi (peste 3 litri);

* Îndulcitor Stevia și scorțișoară în loc de zahăr;

* Fructe întregi în loc de suc natural sau stors;

* Clatite de fulgi de ovaz in loc de faina;

* Un pahar de vin roșu în loc de bere sau un cocktail bogat în calorii;

* Cereale integrale în loc de versiuni procesate;

* Făină de ovăz în loc de amestecuri de musli și cereale;

* Mustar în loc de maioneză;

* Nuci crude în loc de prăjite cu sare adăugată;

* Charlan (versiune mai accesibilă) sau ulei de măsline în loc de ulei rafinat;

* Mai des coapte și fierte în loc să fie prăjite;

* Amestec de condimente și potasiu/sare din Himalaya în loc de obișnuit;

* Orez în loc de chipsuri sau gustări;

* Consumați alimente atâta timp cât vă simțiți plin, nu până când farfuria este goală.

Acești mici înlocuitori ar fi mai mult decât suficient pentru a muta lucrurile într-o direcție pozitivă, dar fără stresul, limitările și posibilele efecte secundare ale dietei de 90 de zile.

Cu ei, veți pierde și greutate rapidă la început - din nou așa cum am menționat mai devreme în articol, datorită reducerii sării și sodiului, care sunt principalii responsabili pentru echilibrul și cantitatea de apă stocată în organism.

Dar, în același timp, vă veți simți mai vibrant și mai energic, pierderea în greutate va fi mai sănătoasă, nu veți pierde un procent mare din masa musculară și apoi, dacă doriți, vă veți construi cu ușurință pe ceea ce ați realizat.

Pentru că după ce terminați dieta de 90 de zile, care vă pune astfel de restricții și se dovedește că nu ați obținut rezultatele dorite, ce se întâmplă în continuare? O altă dietă de 90 de zile?

Combinarea înlocuirilor propuse, chiar și cu o activitate fizică minimă, ar asigura rezultate mai rapide, mai satisfăcătoare și mai sănătoase.

Nici nu trebuie să te antrenezi în sala de sport, mai ales la început. Două sugestii pentru antrenamente ușoare:

Aplicați aceste modificări într-o săptămână și sunt sigur că rezultatele vă vor motiva să doriți să obțineți mai multe.

Apoi, puteți apela la un specialist pentru a vă ghida către o dietă bine echilibrată, care să vă satisfacă capacitățile, preferințele personale, experiența alimentară și sănătatea.

Împărtășiți în comentarii experiența dvs. cu dieta de 90 de zile. De asemenea, dacă nu puteți gestiona înlocuitori sănătoși sau nu puteți găsi un anumit aliment preferat, descrieți din nou în comentarii meniul dvs. (alimente și băuturi) pentru o zi întreagă și vă voi oferi înlocuitori pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.