seria

În anii 90, fiecare fată a visat să aibă o casetă video cu exercițiile magice ale lui Cindy Crawford. Au trecut mulți ani de atunci, dar programele celebrului model vă pot ajuta în continuare să sculptați o figură grozavă.

Vă prezentăm un scurt antrenament cu ajutorul căruia veți putea obține rapid rezultate impresionante.

Îndreptare laterală

Acest exercițiu nu numai că întărește mușchii abdominali, dar are și un efect bun asupra posturii.

* Intinde-te de partea ta, sprijinindu-te de cot. Îndoiți brațul liber și susțineți-vă palma pe șolduri.

* Acum ridicați încet șoldurile de pe podea, încordându-vă mușchii abdominali. Corpul trebuie întins în linie dreaptă de la picioare la cap.

* Relaxați-vă la poziția de plecare. Faceți exercițiul de 10 ori, apoi repetați de cealaltă parte.

Ridicați picioarele în lateral

Acest exercițiu strânge mușchii feselor și picioarelor.

* Întindeți-vă de partea voastră cu capul pe brațul inferior. Așezați-vă palma liberă pe podeaua din fața abdomenului.

* Îndoiți piciorul superior și lăsați genunchiul în fața coapsei inferioare.

* Apoi îndreptați piciorul superior paralel cu cel inferior și reveniți la poziția inițială. Repetați de 15 ori.

* Așezați piciorul superior pe degetele de la picioare în spatele genunchiului piciorului inferior. Îndreptați și ridicați piciorul inferior și reveniți la poziția inițială. Repetați de 15 ori, apoi faceți întreaga serie pe cealaltă parte.

"Delfin"

Acest exercițiu întărește mușchii brațelor, spatelui și abdomenului.

* Sprijiniți-vă pe coate cu palmele împreună pe stomac, cu corpul drept.

* Ridicați șoldurile în sus până când corpul dumneavoastră ia forma unui „V” inversat. Reveniți la poziția de pornire. Repetați de 10 ori.

Poze de pisică

Exercițiu pentru mușchii abdominali și ai spatelui.

* Stai pe patru picioare, cu genunchii la nivelul șoldului și palmele la nivelul umerilor.

* Îndoiți încet spatele și înghițiți abdomenul, formând un arc. Reveniți la poziția de pornire. Repetați de 15 ori.

Pod

Acest exercițiu strânge mușchii picioarelor, feselor și abdomenului.

* Intindeți-vă pe spate cu brațele întinse de-a lungul corpului. Îndoiți picioarele la genunchi și lăsați-vă degetele de la picioare mai adânc în șolduri.

* Când expirați, împingeți cu picioarele și ridicați fesele, coapsele și talia în sus. Umerii tăi ar trebui să rămână pe podea. Coapsele și trunchiul trebuie să fie în linie dreaptă, pelvisul nu trebuie să se lase.

* Țineți o secundă și reveniți la poziția de pornire când inspirați. Repetați de 10 ori, având grijă la respirație.