Sfatul celebrului antrenor Julian Michaels despre cum să începi un astfel de antrenament

sărituri

Saltul cu frânghia este unul dintre cele mai subestimate tipuri de exerciții, deși poate fi mai eficient decât alte forme de cardio.

De fapt, un studiu realizat în 2013 de către Asociația Americană pentru Sănătate, Educație Fizică și Recreere a constatat că studenții care petrec 10 minute sărind coarda în fiecare zi timp de șase săptămâni și-au îmbunătățit sănătatea cardiovasculară la fel de mult ca și studenții. perioadă.

În plus, coarda de sărit arde multe calorii, întărește coordonarea și densitatea osoasă. Poate reduce riscul de rănire și boli de inimă. Iată cinci beneficii susținute de știință ale săriturilor pe coardă.

Coarda de sărit arde aproximativ 200 până la 300 de calorii în 15 minute. Acest lucru este probabil mai mult decât alte exerciții cardio intense, cum ar fi alergatul sau ciclismul. "Arde mai multe calorii decât orice cardio într-o stare stabilă - de la canotaj sau jogging la ciclism și înot", a declarat antrenorul vedetă Julian Michaels pentru Insider.

Deoarece majoritatea grupurilor musculare majore funcționează atunci când săriți coarda, exercițiile fizice sunt considerate termogene - creează multă căldură în corp. În acest fel aveți nevoie de mai multă energie și, prin urmare, ardeți multe calorii. „Veți observa rapid că, dacă sunteți începător și săriți coarda timp de 2 minute, vă veți accelera respirația și vă veți provoca serios capacitățile cardiovasculare”, spune antrenorul personal Morgan Rees.

Potrivit acestuia, ritmul cardiac va crește imediat, iar mușchii vor necesita mult mai multă energie pentru a lucra. Acest lucru crește arderea caloriilor, precum și declanșează diferitele sisteme de energie ale corpului.

Acest tip de exercițiu necesită cea mai bună coordonare, mai ales atunci când treceți la mișcări mai calificate, cum ar fi rotirea rapidă a coardei de două ori într-o singură săritură. „Saltul de frânghie îmbunătățește coordonarea prin necesitatea comunicării între mai multe părți ale corpului, astfel încât acestea să poată face o singură mișcare”, spune Reese.