Pierdere în greutate este un subiect fierbinte pentru mulți oameni. Mulți oameni care doresc să slăbească, teoretic știu ce să facă pentru a obține rezultatele dorite.

În practică, se dovedește că puțini sunt capabili să facă față rapid și eficient cu kilogramele în plus acumulate. De multe ori oamenii găsesc un motiv pentru care nu pot face un lucru sau altul, dar acestea sunt scuze, desigur. Fiecare are o voință suficient de puternică pentru a lua lucrurile în propriile mâini și pentru a-și regla greutatea. Și aici nu vorbim despre cei care suferă de obezitate din cauza bolilor, deoarece pierderea lor în greutate este preocuparea medicilor.

Mulți oameni de astăzi nu au timp să meargă la sală sau să înoate și singura modalitate de a slăbi este să-și schimbe dieta.

dieta

Cu abordarea corectă și un meniu bine compus, nu este imposibil, imposibil și împovărător să pierzi kilogramele în plus. Dietele variază în lungime. Vă oferim opțiunea optimă pentru pierderea în greutate cu o dietă la care ar trebui să respectați în termen de o lună. În această perioadă este posibil să slăbești aproximativ 10 kilograme și există cazuri de pierderi de până la 15 kilograme de greutate corporală.

Toată lumea este conștientă că nu poate slăbi fără să facă nimic. Așadar, permiteți-ne să vă prezentăm mai întâi câteva reguli pe care trebuie să le urmați în combinație cu dieta.

Regulile

  1. Controlează-ți greutatea zilnic.
  2. Nu permiteți abateri de la plan.
  3. Luați suplimente de vitamine și minerale.
  4. Eliminați zahărul din meniu.
  5. Minimizați consumul de alimente achiziționate din rețeaua comercială - pariați pe mâncăruri gătite acasă.
  6. Din modalitățile de preparare a produselor ar trebui să vă bazați pe fierbere sau aburire. Mâncarea consumată nu trebuie să fie predispusă la supraalimentare, adică trebuie să fie minim gustoasă și maxim utilă.
  7. Bea cel puțin un litru și jumătate de apă zilnic.
  8. Mutați-vă, petreceți mai mult timp în aer curat.
  9. Trecerea la o dietă normală după încheierea dietei ar trebui să fie lină pentru a se bucura de un rezultat final durabil.

Cel mai bun mod de a te ține de dietele de o lună este un meniu specific. Acest lucru vă permite să planificați masa și timpul pentru aceasta, precum și să pregătiți mesele în avans. În plus, meniul specific disciplinează și motivează o persoană să slăbească.

Dieta constă dintr-un meniu diferit pentru fiecare dintre cele patru săptămâni, oferind două opțiuni pe care ar trebui să le alternați în timpul celor șapte zile respective.

Prima săptămână

  • Primul mic dejun: 200 de mililitri de lapte cald îndulcit cu o linguriță de miere, o scoarță de tărâțe.
  • Mic dejun: o ceașcă de ceai neîndulcit, două felii de pâine neagră întinse cu unt și frunze de salată.
  • Pranz: o portie de supa (este permis sa ai mai multi cartofi in ea), o bucata de vita fiarta cu 2-3 cartofi (daca nu ai adaugat in supa), fructe asortate cu suc de lamaie.
  • Gustare după-amiaza: 2 roșii, un pahar de suc de roșii fără sare și o biscuit.
  • Cina: un pahar de chefir, două felii de pâine neagră cu unt și pătrunjel.

  • Primul mic dejun: o ceașcă de ceai fără zahăr, pâine neagră cu pătrunjel.
  • Mic dejun: 200 de grame de iaurt degresat, câteva grâuțe cu tărâțe, 10 ridichi.
  • Prânz: pește fiert cu o garnitură de 2-3 cartofi și o salată de legume la alegere, aromată cu ulei de măsline.
  • Gustare după-amiaza: fructe asortate sau suc de fructe.
  • Cina: 200 de mililitri de lapte, câteva fripturi cu tărâțe, o linguriță de miere.

A doua saptamana

  • Primul mic dejun: un pahar de suc la alegere și un biscuit cu tărâțe.
  • Mic dejun: două felii de pâine neagră, întinse cu puțin unt și cremă de brânză, ceai.
  • Prânz: două chiftele cu garnitură de morcovi, 200 de grame de acri (neîndulcite).
  • Gustare după-amiaza: fructe asortate.
  • Cina: chefir, câteva grâuituri cu gem sau marmeladă (preparate fără zahăr).

  • Primul mic dejun: ceai cu lapte, o felie de pâine neagră, o linguriță de miere.
  • Mic dejun: două felii de pâine neagră, carne slabă gătită, 2 roșii medii, ceai.
  • Prânz: supă de sfeclă roșie cu ouă fierte, pește fiert cu garnitură de doi cartofi (dacă nu sunt cartofi în supă).
  • Gustare de după-amiază: chefir, două biscuiți cu tărâțe.
  • Cina: 10 ridichi, două bucăți de brânză degresată/brânză galbenă, ceai.

A treia săptămână

  • Primul mic dejun: o ceașcă de cafea fără zahăr, o felie de pâine neagră, o linguriță de miere.
  • Micul dejun: un pahar de chefir, o felie de pâine neagră cu unt și ridiche.
  • Prânz: porție de carne la alegere, la grătar, salată de legume, condimentată cu smântână lichidă, suc.
  • Gustare după-amiaza: fructe asortate, ciocolată cu tărâțe.
  • Cina: 200 de mililitri de lapte proaspăt, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, pisici de grâu.

  • Primul mic dejun: lapte cald cu o linguriță de miere, biscuiți cu tărâțe.
  • Mic dejun: două felii de pâine neagră, 2 felii de șuncă, 2 roșii medii, ceai.
  • Prânz: 200 mililitri bulion de carne, orez fiert, ciuperci fierte (puteți face o supă minunată din aceste produse), 2 mere.
  • Gustare după-amiaza: fructe asortate.
  • Cina: pâine neagră, carne fiartă, măr, ceai.

A patra săptămână

  • Primul mic dejun: ceai, ciocolată cu tărâțe, întins cu miere.
  • Mic dejun: 2 felii de pâine neagră cu unt și brânză/brânză galbenă, 2 mere.
  • Prânz: piept de pui cu legume, doi cartofi, salată de legume (condimentată cu ulei), un pahar de acrișor.
  • Gustare după-amiaza: un pahar de suc de morcov proaspăt stors, pesmet de grâu.
  • Cina: chefir, pâine neagră (o felie).

  • Primul mic dejun: 200 mililitri de lapte, pâine neagră cu unt (o felie).
  • Mic dejun: două ouă fierte moi, pâine de grâu, măr, ceai.
  • Prânz: 200 de mililitri de bulion de carne, fasole înăbușită, 2 cartofi, verdeață, un pahar de suc.
  • Gustare după-amiaza: cafea, biscuiți.
  • Cina: două felii de pâine neagră cu pateu, ridiche.

Această dietă de o lună nu poate fi definită ca înfometare. Meniul zilnic este conceput pentru a îndeplini criteriile pentru o dietă sănătoasă, inclusiv toți nutrienții, care sunt prezentați într-o gamă largă.