Ziua 1
Mic dejun:
100g pâine integrală prăjită
4 albușuri și un gălbenuș
un mar
10:00 am .:
50 g nuci (de preferință crude)
Masa de pranz:
200 g orez fiert
300 g de legume
150 g pui prăjit sau fiert
16:00:
50 g nuci (de preferință crude)
Masa de seara:
salată
100 g de brânză degresată și desărată
Ziua 2
Mic dejun:
Porție de paste
100 g de brânză
10:00 am .:
găleată cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Masa de pranz:
200 g de legume
150 g de carne
felie prăjită de pâine integrală
16:00:
iaurt
Masa de seara:
salata de varza cu morcovi aromati cu lamaie
200 g de peste prajit (poate fiert)
Ziua 3
Mic dejun:
100 g pâine integrală prăjită
50 g de brânză galbenă
un pahar de citrice proaspete
1 ou (fiert)
10:00 am .:
banană
Masa de pranz:
200 g cartofi (coapte sau fierte)
200 g de carne (nu cârnați)
un pahar de citrice proaspete
16:00:
50 g nuci (de preferință crude)
Masa de seara:
salată
castron cu iaurt degresat
Ziua 4
Mic dejun:
500 g lapte proaspăt
fulgi de ovăz sau muesli
10:00 am .:
fruct citric
Masa de pranz:
100 g brânză galbenă
200 g de orez cu legume
16:00:
50 g nuci (de preferință crude)
Masa de seara:
salata de varza cu morcovi aromati doar cu lamaie, fara sare
Ziua 5
Mic dejun:
50 g pâine integrală prăjită
5 albușuri și un gălbenuș de ou
un pahar de proaspete
10:00 am .:
iaurt
Masa de pranz:
200 g pui (prăjit sau fiert)
200 g cartofi (coapte sau fierte)
16:00:
măr
Masa de seara:
salata de rosii si castraveti
100 g de brânză
Ziua 6
Mic dejun:
fulgi de ovăz sau muesli
Iaurt
10:00 am .:
banană
Masa de pranz:
200 g de carne prăjită sau gătită
salată de varză morcovi
16:00:
50 g nuci (de preferință crude)
Masa de seara:
200 g de peste
salată
Ziua 7
Mic dejun:
100 g de paste la cuptor
100 g de brânză degresată și desărată
10:00 am .:
50 g nuci (de preferință crude)
Masa de pranz:
200 g pui
salată de castraveți de roșii
2 felii de pâine prăjite
16:00:
50 g nuci (de preferință crude)
Masa de seara:
salată de varză morcovi cu lămâie
Ziua 8
Mic dejun:
500 g de lapte
muesli sau fulgi de ovăz
Masa de pranz:
200 g cartofi copți sau fierți
un pahar de proaspete
200 g de carne
16:00:
o cana cu lapte
Masa de seara:
salată
100 g de brânză degresată
Ziua 9
Mic dejun:
2 felii prăjite de pâine integrală
un pahar de citrice proaspete
4 albușuri și 1 gălbenuș de ou
Masa de pranz:
200 g pui
100 g cartofi
un pahar de proaspete
16:00:
50 g nuci (de preferință crude)
Masa de seara:
salata proaspata de legume
Ziua 10
Mic dejun:
Opțional
Masa de pranz:
opțional
16:00:
50 g nuci (de preferință crude)
Masa de seara:
salată
200 g de carne
Ziua 11
Mic dejun:
lamaie proaspata si un grapefruit
2 ouă fierte
felie prăjită de pâine integrală
50 g de brânză
10:00 am .:
30 - 40 g de nuci crude
Masa de pranz:
200 g pui (de preferință carne albă)
2 cartofi fierți (mediu)
16:00:
măr
Masa de seara:
100 g de carne
salată de varză de morcovi aromată cu lămâie
Ziua 12
Mic dejun:
lamaie proaspata si un grapefruit
300 g paste la cuptor cu brânză
10:00 am .:
30-40 de grame de nuci crude
Masa de pranz:
300 g orez cu legume
o cana cu lapte
salata de rosii si castraveti
16:00:
30 - 40 g de nuci crude
Masa de seara:
200 g de peste
salata de legume cu multa lamaie
Ziua 13
Mic dejun:
o cana cu lapte
2 felii prăjite de pâine integrală
50 g de brânză galbenă
Masa de pranz:
200 g de carne prăjită
un cartof
un pahar de fructe proaspete
16:00:
30 - 40 g de nuci
Masa de seara:
3 ouă
salata verde cu multa lamaie
Ziua 14
Mic dejun:
lamaie proaspata si un grapefruit
200 g de carne
felie prăjită de pâine integrală
10:00 am .:
30 - 40 g de nuci (crude)
Masa de pranz:
3 ouă (poate o omletă)
salata de legume proaspete cu lamaie
Masa de seara:
un pahar de iaurt
salată de varză și morcovi cu lămâie
Ziua 15
Mic dejun:
lamaie proaspata si un grapefruit
castron cu fulgi de ovăz cu lapte proaspăt
10:00 am .:
30-40 de grame de nuci
Masa de pranz:
200 g de peste
2 cartofi (mediu)
fructe
16:00:
30 - 40 g de nuci
Masa de seara:
200 g de pui
salata de rosii si castraveti
lămâie
Ziua 16
Mic dejun:
lamaie proaspata si un grapefruit
5 albușuri și 1 gălbenuș de ou
2 felii prăjite de pâine integrală
10:00 am .:
1 iaurt
Masa de pranz:
200 g pui
200g orez
Masa de seara:
200 g de carne
salata de legume cu lamaie
Ziua 17
Mic dejun:
iaurt
fructe
10:00 am .:
50 g de nuci
Masa de pranz:
200 g de peste
200 g cartofi
16:00:
50 g nuci crude
Masa de seara:
salata de legume cu lamaie
100 g de brânză nesărată
Ziua 18
Mic dejun:
lamaie proaspata si un grapefruit
300 g de paste la cuptor cu brânză
Masa de pranz:
200 g pui
legume
felie de pâine prăjită
16:00:
un pahar de iaurt
Masa de seara:
salată de morcovi de varză cu multă lămâie
3 ouă
Ziua 19
Mic dejun:
Un castron cu fulgi de ovăz
Un pahar de lapte proaspăt
măr
10:00 am .:
30-40 de grame de nuci
Masa de pranz:
100 g de brânză
2 felii prăjite de pâine integrală
2 oua
legume
Masa de seara:
2 cartofi fierți
o cana cu lapte
Ziua 20
Mic dejun:
Opțional
10:00 am .:
o cana cu lapte
Masa de pranz:
opțional
Masa de seara:
salata de legume cu multa lamaie
Ziua 21
Mic dejun:
Un castron de iaurt cu fulgi de ovăz sau musli
lamaie proaspata si un grapefruit
10:00 am .:
30 - 40 g de nuci
Masa de pranz:
200 g de carne prăjită sau gătită
salată de varză și morcovi
16:00:
30 - 40 g de nuci
Masa de seara:
200 g de peste
salată de varză morcovi cu lămâie
Ziua 22
Mic dejun:
300 g de paste la cuptor
lamaie proaspata si un grapefruit
Masa de pranz:
200 g pui
salata de rosii si castraveti
2 felii prăjite de pâine integrală
16:00:
lapte
Masa de seara:
salata de legume
Ziua 23
Mic dejun:
500 g lapte proaspăt
fulgi de ovăz sau muesli
citrice
Masa de pranz:
200 g orez fiert (poate cu legume)
200 g carne (pui)
16:00:
cana cu lapte
Masa de seara:
salată
brânză degresată și desărată 100 g.
Ziua 24
Mic dejun:
2 felii prăjite de pâine integrală
lamaie proaspata si un grapefruit
4 albușuri și 1 gălbenuș de ou
Masa de pranz:
200 g pui
garnitura de cartofi
un pahar de proaspete sau citrice
16:00:
30 - 40 g de nuci
Masa de seara:
salata de legume proaspete cu lamaie (fara sare)
Ziua 25
Mic dejun:
Bol de fulgi de ovăz cu iaurt
lamaie proaspata si un grapefruit
10:00 am .:
nuci 30 - 40 gr.
Masa de pranz:
200 g de peste
2 felii prăjite de pâine integrală
citrice
16:00:
cana cu lapte
Masa de seara:
150 g de pui
legume
Ziua 26
Mic dejun:
Porție de paste
100 g de brânză
lamaie proaspata si un grapefruit
10:00 am .:
o cana cu lapte
Masa de pranz:
200 g de legume
100 g brânză galbenă
Masa de seara:
salată de varză morcovi cu lămâie
Ziua 27
Mic dejun:
2 felii prăjite de pâine integrală
4 albușuri și 1 gălbenuș de ou
lamaie proaspata si un grapefruit
Masa de pranz:
200 g de peste
salata de legume
Masa de seara:
salata de legume
100 g de brânză degresată
Ziua 28
Mic dejun:
100 g pâine integrală prăjită
50 g de brânză galbenă
1 ou
Masa de pranz:
200 g cartofi
200 g de carne
lamaie proaspata si un grapefruit
Masa de seara:
salată de varză și morcovi cu lămâie fără sare
Ziua 29
Mic dejun:
500 g lapte proaspăt
fulgi de ovăz sau muesli
10:00 am .:
o cana cu lapte
Masa de pranz:
200 g de orez cu legume
100 de grame de brânză galbenă
Masa de seara:
castron cu iaurt
legume
Ziua 30
Mic dejun:
Opțional
lamaie proaspata si un grapefruit
Masa de seara:
salata de legume
suc de 1 lamaie
- Iată dieta regală a lui Megan Markle - Ușor de urmat și de slăbit rapid! Pentru femeie
- Iată cum să activezi hormonii de slăbire Deci pierzi în greutate fără să ții dietă! Pentru femeie
- Dieta barbara pentru barbati adevarati
- DIETĂ PEPENI - CURĂȚARE ȘI PIERDERE DE GREUTATE
- Watermelon Diet Is News Londra