eșecul

În ultimul nostru podcast, am vorbit despre principalul factor limitativ, atunci când o persoană decide să se supună unor restricții, fie că este vorba de dietă, fie că este regim - așa cum vrei să-i spui - un anumit tip de restricție conștientă a lucrurilor care ne oferă pace, confort, plăcere - ce este mâncarea.

Din păcate, foarte des atitudinile și motivațiile noastre interioare nu sunt singurul factor limitativ.

În timp ce lumea noastră interioară poate avea un impact uriaș asupra rezultatelor noastre, lumea noastră exterioară, mediul înconjurător, are, de asemenea, un impact mare. Prin urmare, atunci când nu este bine planificat, mediul nostru poate deveni un factor limitativ. Mediul ne include

  • Spațiul fizic din jurul nostru (acasă, locul de muncă, spațiu deschis)
  • Relațiile cu persoanele pe care le conectăm și contactăm în mod regulat în locurile fizice menționate
  • Cultura, religia, normele și principiile, credințele societății în care trăim. (Dacă, de exemplu, nu este obișnuit să mâncăm o carne - atunci nu o vom mânca, chiar dacă vrem. O altă problemă este că probabil nu vom dori să o consumăm în primul rând)

Mediul poate fi un factor limitativ atunci când locul nostru fizic, grupurile sociale din care facem parte și societatea nu ne susțin obiectivele.

Majoritatea deciziilor pe care le luăm în fiecare zi sunt relativ inconștiente și automate, iar aceste decizii sunt puternic influențate de ceea ce este în jurul nostru, indiferent dacă ne dăm seama sau nu. Dacă mediul nostru fizic și social ne susține alegerile, ne va fi mai ușor să urmăm calea intențiilor noastre conștiente.

Dacă mediul nostru fizic și social nu ne susține alegerile, vom rămâne dezamăgiți de noi înșine și nu vom fi siguri de ce nu putem rămâne pe drumul cel bun. Deci avem de ales:

Putem fie să ne învinovățim în fiecare zi că nu avem suficientă voință, fie că putem crea doar un mediu care nu necesită atât de multă voință. Să ne gândim la ce mici schimbări din mediu pot face lucrurile mai ușoare, astfel încât să putem construi în mod constant noi obiceiuri.

Când urmăm o dietă, aceasta poate include

  • Semne care să ne încurajeze să lucrăm pentru obiectivul nostru (Sticlă rece de apă pe masă pentru a ne reaminti să bem apă; Blatul de bucătărie din bucătărie pentru a ne reaminti că cantitatea contează; Castronul cu fructe proaspete spălate, la îndemână, care amintește noi că nu totul este cantitate și că organismul vrea hrană adevărată)
  • Grup social (oameni cu interese similare pentru a se potrivi cu intențiile noastre; un prieten care merge cu noi la dietă și amândoi ne sprijinim reciproc) - Când o persoană se simte parte a unei comunități, dă un sens mai profund intențiilor pe care le ești.
  • Pregătirea alimentelor (Ca și în articolul Procesul de mini-acțiuni și obiceiuri, nu rezultatul!, Așa că aici, voi menționa cât de important este să ai cel puțin niște alimente pregătite pentru a facilita luarea deciziilor în astfel de situații)

Din păcate, chiar dacă am anticipat cu sârguință toți factorii limitativi posibili, vom întâlni totuși obstacole undeva. Trebuie să ne așteptăm la acest lucru și să știm că toate aceste momente neprevăzute fac parte din procesul numit Schimbare. Ele ne ajută să învățăm și să dezvoltăm noi abilități în practică. Iată din nou importanța coerenței și că în aceste momente trebuie doar să continuăm să încercăm. În timp, învățăm cum să cadem mai puțin și să ne ridicăm mai repede.

Direcție practică și o strategie specifică

Cu acești doi factori principali limitatori - atitudinea noastră interioară și condițiile externe din jurul nostru - există o strategie bună atunci când urmăm o dietă și este următoarea:

Distingeți stările noastre emoționale de mâncare. Aceasta este diferența dintre plictiseală, oboseală, epuizare, foamea nebună, tristețe, fericire, depresie, lipsa de plăcere materială sau mentală, confuzie și căutarea unui răspuns în mâncare.

Distincția mentală absolută dintre stările subiective (sentimentele/starea noastră sufletească) și mâncarea care ne hrănește fizic și ne oferă energie (nevoi fiziologice) poate fi un ajutor destul de bun atunci când suntem la dietă. Acest lucru - pentru a lua suficient timp să mâncăm încet și calm, fără ca nimic să ne distragă atenția, dă fiziologic pur un semnal creierului și corpului nostru că mâncăm și că substanțele intră în corpul nostru. În acest fel, acordăm corpului nostru timp pentru a percepe acest semnal și pentru a primi un răspuns corespunzător prin diferiți hormoni secretați, prin care simțim când să nu mai mâncăm. Această distincție între activitatea de a mânca (cu mâncare sănătoasă și gustoasă) și ceea ce se întâmplă în interiorul și în jurul nostru (cei doi factori care influențează) funcționează cel mai ușor imaginându-ne că mâncarea este un proces total separat în viața noastră pe care nimeni și nimic nu îl poate afecta . Dacă ne obișnuim să mâncăm în timp ce facem alte lucruri (de exemplu, ne uităm la televizor sau lucrăm la computer), vom începe să simțim nevoia constantă de a mânca în timp ce facem aceste lucruri prin asocierea subconștientă. La fel ca atunci când suntem la toaletă, de obicei mergem și ne facem treaba fără nimeni și nimic nu ne deranjează, așa că mâncarea nu ar trebui să fie influențată.

rezumat

Există doi factori principali care pot susține sau distruge succesul dietei noastre (dar acest lucru este aplicabil în multe alte aspecte ale vieții, desigur). Aceștia sunt factori externi - mediul în care ne aflăm - și factori interni precum stările emoționale subiective și nevoile fiziologice.

În raport cu mediul nostru, cea mai bună practică este să ne pregătim cât mai bine și să ne planificăm acțiunile - să pregătim mâncare, să ne înconjurăm de oamenii potriviți și de orice altceva care ne va ajuta să NU ne bazăm în totalitate pe voința noastră momentană. va facilita respectarea regimului.

În raport cu factorii interni, adesea lucrul care funcționează este de a distinge în mod conștient nutriția de alte activități și stări emoționale, ca ceva independent care nu ar trebui influențat - în special în viața cotidiană repetitivă. Excepțiile sunt importante pentru noi evenimente și momente în care trebuie să acordăm în mod conștient importanță mâncării.