ușoară

Cea mai bună opțiune pentru menținerea imunității și a sănătății bune este consumul de fructe și legume de sezon. În acest fel putem fi o idee mai sigură că produsele sunt naturale și, prin urmare, mai utile. Un alt principiu al meu este să mănânci fructe și legume la fel de variate ca florile, deoarece acesta este un indicator al calităților lor nutritive.

Mic dejun: Prima masă este cea mai importantă, deoarece are ca scop trezirea corpului și reîncărcarea acestuia la începutul zilei - o felie prăjită de pâine integrală cu brânză de vaci (șuncă, brânză); dovleac prăjit cu miere și nuci (sau cu lapte și ouă); iaurt cu 3 linguri de tărâțe de ovăz (puteți adăuga o lingură de miere sau gem).


Mic dejun: fructe de sezon - mere, pere, curmale, struguri; arahide crude, castane prăjite sau fierte, sâmburi de caise, stafide.

Prânz: Prânzul poate fi preparat cu un tratament termic mai lung - conopidă la cuptor cu parmezan; mish-mash cu ardei proaspeți; praz cu ouă; spanac/urzica cu oua si branza; vinete la grătar cu iaurt; ardei umpluți cu brânză și ouă (cu fasole sau orez); varză tocată cu roșii; broccoli și conopidă înăbușite; doc stufat cu pastă de roșii.

Cina: Ultima masă a zilei este de dorit să fie pregătită cu cel mai puțin posibil tratament termic și, în general, mai ușoară pentru corp - o salată de varză și morcovi; salată verde cu roșii și castraveți; supa de legume cu spanac/urzica; supa crema de dovleac; Salată grecească; salata de rosii cu praz; salata verde cu ridichi și ceapă proaspătă.
La sugestiile de mai sus pentru cină se poate adăuga un produs din carne, cum ar fi friptură la grătar, frigărui, pește la cuptor sau alt produs de origine animală, cum ar fi iaurt, brânză sau brânză de vaci.

În cele din urmă, evitați alimentele prăjite și grase, mâncarea excesivă, pastele și dulciurile și mesele târzii. Limitați cafeaua și sarea, deoarece acestea deshidratează corpul. Mănâncă în farfurii mici. Acest lucru creează iluzia de a mânca mai mult. Bea mai multă apă și lichide. Dacă ai ocazia, practică sport sau măcar mergi la plimbări în parc. Mișcarea este importantă atât pentru figură, cât și pentru sănătate.